Carceri дневник тренировок

[Д.С.]

Они ж, вроде, три недели фонят, минимум.

Если накопились инфильтраты (а они как правило, всегда есть), то фонить будет гораздо дольше.

[Carceri]

в четверг и пятницу не смог потренить из-за работы, пришлось посидеть за рулем...

сегодня тренировался

вес 86,8

разминка гири рывок: 18-20-24 х5

присед: 20х8 45х8х4

жим лежа: 20х12 50х8 70х6 90х5 105х4 120х4х3

Скрытый текст:

хотел сначала пожать 125 3х3, но по разминке понял что не выйдет и повторил прошлую треню. сегодня 120 пошли тяжелее, но запас в 1-2 раза пока есть, даже в 3м подходе

жим гантелей: 35х6х4

бицепс стоя, прямой гриф: 45х6х3

Скрытый текст:

(давно не делал обычной штангой с прямым грифом, но все отлично прошло, вес комфортный)

пресс: с 16кг гирей, х30, х20

оставалась еще горизонт.тяга, но к сожалению время поджимало, пришлось отменить...

всем добра и силы!

[Carceri]

ПКТ в разгаре, кломифен ем по расписанию, хандра настигла, ладно хоть с потенцией все ок по-прежнему )))
еще и простуды покоя не дают, то ухо продует, то из носа потечет, пардон за подробности...
в общем, раз такое дело, решил что пока 2 раза в неделю ходить будет достаточно. перегруппировал упражнения, объем снизил, ессна. а то в 3 часа не уложился б поди

сегодня

вес 87

Скрытый текст:

(хоть что-то радует. хотя это и не совсем мышцы, хехе)

разминка: гири толчок - 18кгх20, 20кгх18

Скрытый текст:

(мог сделать на 20 раз, но чет тяжко пошло, решил похалтурить, раз разминка же все равно ))) )

жим лежа легкий: 20х10 50х8 75х6х4 -

Скрытый текст:

без затей, просто разгрузка... отдохнул

жим узким хватом: 80х6х3 85х4

Скрытый текст:

(тут удивляюсь себе, никогда столько не жал узким, но идет совершенно без проблем)

жим стоя: 47,5х6х3 50х4х2

Скрытый текст:

(тут тоже все на удивление без проблем, интересно сколько я могу пожать стоя на 1 раз?...)) )

трицепс/бицепс сплит:
трицепс на блоке: 25х6х4
бицепс молот: 20х6х3 25х6

Скрытый текст:

(последний подход был лишним, ну да и хрен с ним)

гиперэкстензия: б\веса + статика 30+30сек, 20+20сек

в целом тренировка вышла очень неплохая, если не считать гирь в начале и последнего подхода на бицуху (там я чет лишка хватил)...
после гирь щас болит спина под лопаткой левой ((

всем не унывать, поднимайте свой тестостерон всеми доступными способами, не болейте, добра вам и силы, друзья

з.ы.

Скрытый текст:

бицуху решил делать дважды в неделю, по той причине, что у меня вдруг внезапно начали дрожать руки при жиме. даже сегодня жал всего 75, но руки ходуном ходят

Скрытый текст:

(узким хватом не дрожат!)

. вот, предположил, может стабилизаторы слабые, значит надо бицепс качать

[Spit-it_Out]

бицуху решил делать дважды в неделю

Бицуха это святое!

[Boek]

Carceri,По моему скромному мнению бицепс при стабилизации не очень большую роль играет, и на соревнованиях видел немало людей с некислой биточкой, но руки все равно тряслись. У меня лично такой хуйни не было, но вот у Евгения(если помнишь это мой напарник-соперник по тренировкам был) руки тряслись, он решил эту проблему негативами(спорный способ, но он помог), видать какие то глубокие волокна укрепились, или связки.

[Пер Гюнт]

у меня вдруг внезапно начали дрожать руки при жиме.

Ходил с таким к врачу. Причина в перегрузке нервных путей рук. Лечится отдыхом, а не дополнительными нагрузками.

[Carceri]

Пер Гюнт, спасибо! я подозревал, что бицепс тут ни при чем

[Пер Гюнт]

Carceri, кроме отдыха еще попей витаминки для нервной системы - нейромультивит, хуже точно не будет. Вообще, причин у тремора может быть много, вплоть до гормональных (Т3, Т4). Точную причину скажет врач и то, после обследования.

[Spit-it_Out]

он решил эту проблему негативами

Я тоже за негативы, отдых это не для Викингов, отдыхать будешь в Вальгалле!
Шучу, может и стоит после курса чутка отдохнуть, хотя на мне отдых негативно сказывается, для меня лучше просто сбавить нагрузки, но не отказываться от них полностью. Ну и негативы правда очень гут. Но наверное не во время пкт.

[Дед Иван]

Скрытый текст:

отдыхать будешь в Вальгалле

на Вальгалле