Страница 8 из 183 ПерваяПервая ... 4567891011121858108 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 71 по 80 из 1828

Тема: Summa Technologiae

  1. #71
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,481 раз(а)
    Вес репутации
    83


    У Ронды Патрик неплохое интервью с Джорджем Бруксом. О лактате.

  2. 3 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    Fresher (04.12.2014), Richy (03.12.2014), Д.С. (03.12.2014)

  3. #72
    Аватар для BEZMOL
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    18
    Поблагодарил(а)
    471
    Поблагодарили 16 раз(а)
    Вес репутации
    0
    D.C. : Вы согласны с комметариями Бонс к 61 посту? Со всеми?

  4. 1 пользователь сказал cпасибо BEZMOL за это полезное сообщение::

    Д.С. (03.12.2014)

  5. #73
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,120 раз(а)
    Вес репутации
    131
    Цитата Сообщение от BEZMOL Посмотреть сообщение
    D.C. : Вы согласны с комметариями Бонс к 61 посту? Со всеми?
    Гм... .... перечитал...
    Практически со всеми комментариями , правда в различной степени несогласности, не согласен .


    Впрочем, и т.з. Кифера подробно не изучал, как его обоснования.
    А статья мне показалась настолько ценной, интересной и правильной, что сделал то, что делаю черезвычайно редко - перевел не особо покоцав. Не смотря на жестокий дефицит времени.

    Замечу, что она опубликована здесь - для информации, для сведения людей, интересующихся нестандартными методами организации жизни. И питания, в частности.
    А не для выяснения , чья правда правдивее.

    Мне споры неинтересны. Они отнимают много ресурсов. У них есть лучшее применение. Моё чсв давно и полностью удовлетворено. И закопано за ненадобностью на моем кладбище иллюзий. Где много и других холмиков...

  6. 7 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (04.12.2014), Arkanum (04.12.2014), BEZMOL (03.12.2014), Carceri (23.06.2015), dzwalker (04.12.2014), Fresher (04.12.2014), starik45 (05.12.2014)

  7. #74
    Аватар для BEZMOL
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    18
    Поблагодарил(а)
    471
    Поблагодарили 16 раз(а)
    Вес репутации
    0
    Понятно что ничего не понятно, но спасибо Вам за посильное просвещение такого неуча как я. Всегда с интересом читаю ваши посты... Стараюсь понять) ... За последний год кое что прояснилось (благодаря теме селуянова на vale и этому форуму)

  8. 2 пользователей сказали cпасибо BEZMOL за это полезное сообщение:

    Fresher (04.12.2014), Д.С. (04.12.2014)

  9. #75
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,120 раз(а)
    Вес репутации
    131
    Добавлю.
    Применение плана питания John'а Kiefer'а предполагает кетоадаптированность.
    Без неё работать не будет

  10. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    BEZMOL (04.12.2014), Carceri (23.06.2015), Fresher (04.12.2014)

  11. #76
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,120 раз(а)
    Вес репутации
    131
    Продолжу про собственные эксперименты с leangains и intermittent fasting.

    Пробовалось различное количество приемов пищи в тренировочный день. Только кетогенное. Питание трижды, с углеводами три раза, два раза, и один раз. При этом количество тренировок было от 1 до 3-х.
    Резюме - наилучший вариант два приема пищи, разнесенные от окончания завтрака до начала ужина на 4 часа. Завтрак - углеводно-белковый, ужин - кетогенный. Примерное соотношение калорийности 60 (70) / 40 (30).
    Но это при условии тренировки утром.

    Для тренировки вечером пробовались - кетогенный завтрак (20% калорийности) за 5-6 часов до тренировки, только кофе с кокосовым маслом ~70г, смалец в том же количестве. IMHO, только жир предпочтительнее. Разницы между кокосовым маслом и смальцем не заметил.
    Но выбрал в этом случае - вся еда вечером. Утром-днем - только кофе-чай без никто.
    Правда ужин выходит часа на 4 .

  12. 6 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    BEZMOL (04.12.2014), Carceri (23.06.2015), dzwalker (04.12.2014), Fresher (04.12.2014), Миклухо Маклаев (27.12.2014), starik45 (05.12.2014)

  13. #77
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,120 раз(а)
    Вес репутации
    131
    Прокомментирую выбор одного приема пищи в тренировочный день в случае тренировки вечером.

    Особенности intermittent fasting в плане его свойств оздоровления предполагают, что его воздействие тем сильнее, чем длительнее перерыв в пище.
    И если для целей leangains (при внимательном рассмотрении протокола Берхана), оказывается, что достаточно 13-15 часов такого перерыва...

    ...то в плане стимуляции внутриклеточных механизмов очищения от неутилизированных остатков белков, других молекул - для аутофагии - необходим более длительный срок.
    Экспертами осторожно называется значение в 18 часов. Но на меня не произвела впечатление уверенность в подобном высказывании.
    И поэтому, желая использовать по максимуму этот свойство intermittent fasting - стимуляцию аутофагии, перерыв в приеме пищи делаю всегда максимально возможным в текущих условиях.

    Из этих же соображений в день отдыха выбран режим с одним приемом пищи. -1000 кКал от тренировочного дня. Кетогенный.

  14. 6 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    BEZMOL (05.12.2014), dzwalker (04.12.2014), Fresher (04.12.2014), Миклухо Маклаев (27.12.2014), NAFL (04.12.2014), starik45 (05.12.2014)

  15. #78
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,334 раз(а)
    Вес репутации
    30
    Тем кто сильно парится по поводу своих анализов тестостерона
    Продукция тестостерона, как и все прочие физиологические параметры организма, частично детерминирована генетически. У осужденных за неоднократные насильственные преступления содержание тестостерона в крови достоверно выше, чем у заключенных по другим уголовным статьям. Но в обеих группах концентрация тестостерона намного ниже нижней границы физиологической нормы1. Ведь все заключенные испытывают неконтролируемый стресс, который отражается в подавлении репродуктивной функции, в частности в торможении синтеза тестостерона.
    Тестостерон часто связывают с агрессией. Это правильно только отчасти. Этот гормон лишь отражает степень агрессивности, стремление сокращать дистанцию контакта и вступать в борьбу. Многочисленные измерения концентрации тестостерона в крови у спортсменов показали, что уровень этого гормона всегда выше у «хозяев поля», чем у «гостей». У победителей содержание тестостерона всегда выше, чем у побежденных, но до начала состязания его уровень был одинаков (рис.*7.9).

    Многие гормоны (кортиколиберин, вазопрессин, тестостерон) могут усиливать или ослаблять агрессивное поведение, но ни один из них не индуцирует его. Гормона агрессии не существует.

    Например, вазопрессин и кортиколиберин усиливают агрессивные формы поведения при введении их животным (и человеку), которые находятся в знакомой обстановке, т.*е. в*ситуации, вызывающей низкий уровень стресса. Но те же вещества снижают выраженность агрессивного поведения, если их вводят животным, у которых высокий уровень стресса.
    Книгу эту уже рекламировал Жуков "Стой кто ведет"

  16. 3 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    Fresher (04.12.2014), starik45 (05.12.2014), Д.С. (04.12.2014)

  17. #79
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,120 раз(а)
    Вес репутации
    131
    5 грамм креатина могогидрата в день повышают память и интеллект.

    Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Abstract

    Весь текст: PDF

  18. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    Carceri (23.06.2015), Миклухо Маклаев (27.12.2014), starik45 (05.12.2014), vladimirfo (04.12.2014)

  19. #80
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,120 раз(а)
    Вес репутации
    131
    Вот меланхоличное рассуждение по поводу вышеприведенного исследования.

    Скрытый текст:
    Новости

    21.05.2011
    Может ли креатин сделать вас умнее?

    Альфредо Франко-Обрегон, кандидат медицинских наук , также автор книги «Creatine: A practical guide»

    Тем из вас кто знаком с моими работами хорошо известен тот факт, что я очень сильно поддерживаю умные методики тренировок. В данной статье, я сделаю уникальный поворот в своей пропаганде и попробую выяснить, возможна ли тренировка для ума. Исследования показали, что умственная способность человека может оставаться сильной и в пожилом возрасте, если практиковать ее на протяжении всей жизни. В известной мере, данные результаты предполагают, что когнитивная функция человека улучшается при помощи тренировок. А так как пищевые добавки играют большую роль в современном спорте, данный момент также вызывает вопрос – могут ли пищевые добавки поддерживать и живость ума? В научной прессе недавно появилось крупное исследование, проводившее изучение эффектов креатиновых добавок на умственные способности человека (1). Данное исследование может рассказать вам много нового.

    Энергетика мозга

    Как и любая другая активность из тех, что мы предпринимаем, мыслительный процесс требует энергию, или, по крайней мере, ему следует ее требовать. В действительности, мыслительный процесс потребляет много энергии. Относительно общего веса тела мозг является одним из самых больших потребителей энергии. И не смотря на то, что он представляет всего 2% от всей массы тела, мозг потребляет почти одну четверть всех наших энергетических ресурсов. Непропорциональное количество энергии, потребляемое нашим мозгом, отражает тот факт, что голова, как правило, теплее, чем другие части тела; что вносит новое значение в понимание фразы «горячая голова», не так ли?

    Любая абстрактная мысль, любое чувство, которое мы испытываем, или любое начинаемое нами действие кодируется электрическими импульсами, которые буквально протекают через всю нашу нервную систему. Однако в отличие от электрического тока, протекающего по проводам в наших домах и передающегося посредством отрицательно заряженных электронов (частиц атома), электрические импульсы, распространяющиеся через наши нервные клетки, или нейроны, в основном являются промежуточным звеном у положительно заряженных атомов, которым, кстати, не хватает электронов. Такие заряженные атомы называются ионами, которые представляют собой ни что иное, как атомы с неполным числом электронов на орбите. Электрический ток (передающийся положительными ионами) буквально протекает через наши нейроны, передавая при этом информацию от мозга к цели и обратно.

    Нейронный импульс начинается с потока положительно заряженных ионов натрия в нейроне. Этот приток ионов натрия вызывает локальное накапливание положительных зарядов возле их точки входа в нейронную мембрану. Чтобы снять эту пробку положительных зарядов, ионы калия (также положительно заряженные) отвечают тем, что текут наружу, так как заряды отталкивают друг друга. Такое мгновенное переключение ионной полярности можно сравнить с искрой, которая быстро распространяется по всей длине нервной клетки. Очевидно, что данная ситуация не может продолжаться бесконечно, иначе все ионы натрия окажутся внутри нейрона, а ионы калия снаружи. Действительно, после шквала электрической активности относительное распределение натрия и калия (возле мембраны) становится практически противоположным. Поэтому для продолжения мозговой активности данным ионам необходимо оказаться на своих сторонах мембраны. Этот процесс является очень энергозатратным.

    Молекулярные насосы, отвечающие за перемещение натрия и калия назад к их соответствующим сторонам нейронной мембраны, называются аденозинтрифосфатазами; что очевидно, так как они основываются на функции аденозинтрифосфата (АТФ). Между прочим, поддержание этих насосов в активном состоянии является мощнейшей причиной использования энергии в мозге. Однако, как и в мышцах АТФ здесь часто ограничен. К тому же, аналогично мышечной ситуации имеется факт, что креатинфосфат (КФ) является тем, что обеспечивает постоянный приток АТФ к клетке. Таким образом, КФ поддерживает данные АТФазы, качающие натрий и калий назад к их соответствующим отделам, и посредством этого обеспечивает постоянную нейронную активность. Образно говоря, креатинфосфат позволяет нам мыслить.

    И какое это имеет отношение к креатину?

    Этот КФ является энергизированной формой креатина, которая находится внутри клеток. При потреблении добавок креатина мы фактически увеличиваем содержание КФ в клетках. Поэтому, по крайней мере, теоретически креатиновые добавки должны влиять на наши мыслительные процессы. Пища для ума, так сказать. Более того, как показало одно недавнее исследование, мыши с дефицитом фермента, создающего КФ из креатина, медленнее других изучают водяной лабиринт (2). Другими словами, мыши с низким уровнем КФ ошибаются намного чаще и обычно проводят больше времени в воде. Таким образом, данное исследование послужило стимулом для изучения тех же процессов у человека.

    Влияют ли креатиновые добавки на остроту мышления людей?

    Таким был вопрос, поставленный недавним исследованием, проводившимся в Университетах Сиднея и Маккуори, в Австралии.

    Исследование изучало эффект креатиновых добавок (5 грамм в день в течение шести недель) на способность выполнять тесты, определяющие познавательные способности, - Продвинутые Прогрессивные Матрицы Равена (ППМР) и тест Весклера на слуховое запоминание чисел в обратной последовательности. Данные задачи разработаны для тестирования невербального интеллекта (IQ) и объема вербальной памяти (кратковременной памяти) соответственно.

    Также авторы данного исследования отобрали 45 обычных и строгих вегетарианцев в качестве участников эксперимента. Данная группа испытуемых была специально отобрана, так как их диетическое потребление креатина весьма незначительное не стало бы влиять на креатин, принимаемый во время эксперимента.

    Исследование было перекрестным и с применением плацебо. Проще говоря, это означает, что каждый испытуемый служил в качестве собственного контролера. Испытуемые принимали либо креатин, либо плацебо (мальтодекстрин) в течение шести недель, перед тем как выполнить один из тестов на интеллект (6-я неделя). Затем на следующие шесть недель прием креатина прекращался, чтобы вернуть его уровень к первичному состоянию (12-я неделя). Далее прием добавок начинался заново (еще шесть недель), но уже при противоположных условиях. На 18-й неделе ученые повторяли тот же тест уже под влиянием второго вида добавок. Весь цикл повторялся после прекращения приема добавок на шесть недель, но уже с другим тестом интеллекта. Поэтому каждый испытуемый проходил тест дважды: один раз на фоне креатина, другой раз - плацебо.

    Результаты исследования

    Испытуемые, принимавшие креатин, показали улучшение кратковременной памяти и к тому же лучше справлялись с решением задач на скорость. Группа, принимавшая креатин, особенно хорошо запоминала и повторяла длинные обратные последовательности чисел. Испытуемые, находящиеся под воздействием креатина, в среднем могли повторить на 1-2 числа больше, чем участники группы плацебо. Их общий уровень IQ был также выше, чем у плацебо группы (ППМР). Цитирую прямо из оригинала исследования: «Добавление креатина в рацион питания в значительной степени увеличивает интеллект по сравнению с плацебо».

    Заключение

    Итак, следует ли употреблять чайную ложку креатина перед вашим следующим "ночным бдением"? Хотя все это наводит на размышления, пока еще рано говорить конкретно. Не все мыслительные процессы одинаковы. Однако данное исследование предполагает, что креатин может помочь при решении сложных вычислительных задач.

    Кто знает, может в будущем глоток креатина перед зубрежкой станет обычным делом среди студентов университетов.


    1. Rae, C., Digney, A .L., McEwan, S.R. & Bates, T.C. (September 2003) Oral creatine monohydrate supplementation improves cognitive performance; a placebo-controlled, double-blind cross-over trial. Proceedings of the Royal Society of London - Biological Sciences. Volume 270(1529): pages 2147-2150.

    2. Jost, C. R., Van Der Zee C. E., In't Zandt H. J., Oerlemans F., Verheij M., Streijger F., Fransen J., Heerschap A., Cools A. R. & Wieringa B. (May 2002) Creatine kinase B-driven energy transfer in the brain is important for habituation and spatial learning behaviour, mossy fibre field size and determination of seizure susceptibility. European Journal Neuroscience Volume 15 (10): pages 1692-706.

    Об авторе

    Доктор Альфредо Франко-Обрегон, ученый, автор «Nutritional Supplements Newsletters», имеет более 20 лет опыта серьезных исследований в ведущих лабораториях по всему миру. Его главным научным интересом является изучение клеточных механизмов, ведущих к смерти мышечных клеток.
    http://musculardevelopment.ru/news/2904/

  20. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    dzwalker (05.12.2014), starik45 (05.12.2014)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •