Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

п/о жим гантелей по 37,5х12, 40х12,10,8, 37,5х12
д.подтягивания 3х12
п/о жим штанги хватом руки вместе 25кгх100, 45х40, 55х20
д. подтягивания 2х12
комплекс на шею (160 движений)
комплекс на напольной штанге (320 движений)
растяжка плеч с резиной
Нагрузка, для меня, серьёзная. Думал что на напольной штанге буду умирать, но нет, вообще её не почувствовал и состояние после тренировки достаточно бодрое.
Удивительно. Если завтра не накроет, то будем считать что начал набирать форму.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Тренировка
Жим штанги стоя
55 кг х5 повторений 1 подход
60 кг х5 повторений 1 подход
65 кг х 5 повторений 1 подход
70 кг х 3 повторения 2 подхода


Строгие подтягивания с весом 10 кг
5 подходов по 10 повторений


100 отжиманий - руки на ручках гирь, тело опускается между гирь, а ноги чуть выше ручек гирь. Бил по 10-15 раз с отдыхом 20 сек и больше. Задача была не затекать, и сохранять темп при работе.


Поочерёдный подъем гантелей на бицепс 4х20 повторений (по 10 на каждую руку) вес гантелей 10 кг.
руки сегодня в хлам...

[alabaychic]

будем считать что начал набирать форму.

Начал. И сразу закончил. Травма правого запястья и похоже это на долго.

[Альф]

Начал. И сразу закончил. Травма правого запястья и похоже это на долго.

А что случилось?

Я эту неделю "болел" ногами) Мышцы перестали болеть только сегодня окончательно. Всего 3 км быстрого бега и 4 дня контрактуры, причем икры подключились не сразу, а постепенно и с нарастанием на 3 день. Организм такие фортеля выкидывает, что даже и не ожидал.
Я сейчас этой самой БООСТ придерживаюсь, и пока болит, эти болящие группы мышц стараюсь не нагружать. Сегодня уже пробегусь без напряга, не более того. Да и вообще, неделя разгрузочная, которые тоже надо делать и лучше планово, а не когда уже духу перестает хватать. По ощущениям отдых был вовремя, так уже есть большое желание себя грузануть, но неделю дотерплю.
Вчера по ходу работ во дворе поделал турнички немного совсем, подтягивания и пресс 3 по 8повторов, и 3 подхода "флажков" с упором локтя в живот на вертикальной трубе турника, они практически статика, а статика по давлению рискованая штука, но пока состояние здоровья и статику тоже делать позволяет.

[dzwalker]

Тренировка
Становая тяга
100 кг х 8 повторений 1 подход
105 кг х 8 повторений 4 подхода
Good morning со штангой (наклоны со штангой на спине)
50 кг х 10 повторений 1 подход
60 кг х 10 повторений 4 подхода


Подъем ног на наклонной скамье
20 повторений х 3 подхода
Завтра отдых, хотя, если нормально восстановлюсь , то прогулка по городу с рюкзаком. Но рюкзак буду делать легче кг на 7-10, лучше больше погулять

[dzwalker]

Спал хорошо и много, все таки углеводы после тяжёлых силовых это Благо, кортизол сбивают сильно и на восстановление влияют. Как стал добавлять углеводы до 150 гр в день, основную часть конечно после тренировки, то понял , что можно тренироваться 5-6 раз в неделю и довольно тяжело в моем понимании.
Гулял с 25 кг рюкзаком. Задумался под музыку и натоптал. Средний пульс 114 уд.мин. Макс пульс 114 уд.мин.(очень хороший подъем в гору был). Сжёг 573 ккал, из них 53% из жира. В пульсовой зоне (94-113уд.мин) находился 47:25, в зоне 113-132 уд.мин 33:46, в зоне 132-150 уд.мин. - 8 мин. То что доктор прописал. Доволен... Кстати, гулял на суточном голодании.
Прошёл 8060 метров. Время погулки: 90 мин 20 сек

[alabaychic]

А что случилось?

Будем надеяться что без полного разрыва связок обошлось. Через пару недель будет ясно.
Хреновые дела. Нога прошла не на столько чтоб заняться присядушками, теперь ещё и рука. Остаётся бегать, качать шею и "наиважнейшую для бойца срединную мышцу".
В пятницу этим и занимался.
Настроение и так говно, а в субботу ещё сходили на спаринги в соседний клуб с очень неоднозначным результатом. Вроде, с учётом оъективных и субъективных факторов, бывших против нас, отстрелялись не плохо, но каким-то странным образом, нашей сильной стороной оказалась ударная техника рук, которой мы отдельно вообще не занимаемся, а слабой борьба, за которую я совсем не переживал.
Что то надо менять, а что не понимаю.
Пару очевидных моментов за неделю скорректирую и в следующую субботу снов пойдём. Будем понимать.

[dzwalker]

Приседания
105кг х 6 повторений 3 подхода
105 кг х 2х2х2х2х2х2х2
Жим лёжа
100кг х 7 повторений 3 подхода
110 кг х 3 повторения 1 подход
80 кг х 15 повторений 1
подход
Тяга штанги в наклоне с пола
80 кг х 5 повторений
85 кг х 5 повторений 3 подхода
Приседания крайний подход делал по 2 повторения, затем 20 сёк отдыха, опять 2 и так пока были силы.
Кажется, сегодня перебрал с объёмом и интенсивностью. Посмотрим на сон, если не очень, то завтра отдых, или простая прогулка по воздуху без рюкзака. Кстати, думаю, что ноги сегодня в первых 3-х подходах гипер тяжело шли, из-за неполного восстановления в том числе из-за ходьбы с рюкзаком...

[alabaychic]

в субботу ещё сходили на спаринги в соседний клуб с очень неоднозначным результатом.

Сегодня вместо традиционной "политинформации" в начале тренировки показал Старшему Товарищу несколько записей с сего мероприятия. В общем-то, обсуждение свелось к теме "применимо ли понятие "переберёг" к детскому спорту".
Сошлись на том что нет.
Всему своё время.
Завтра выясню как настроение у Личного Состава на предстоящую субботу. Ну и проведём работу над ошибками. Вполне возможно что удастся их убрать за пару тренировок, ибо раньше их не было.

Бег на носочках по залу. Видимо сбился со счёта, потому как получилось что за 31,25 (посредственное время для 100 кругов) пробежал всего 80 кругов. Это не в какие ворота. Чтоб проверить сбился или нет пробежал ещё 20, затратив 6.05. Думаю, скорее всего, обсчитался. Думаю, всё-таки сегодня стоит зачесть 120 кругов за 37.30
В общем-то, лишние 20 кругов не напрягли и от того чтоб сделать это стандартной дистанцией отделяет только моя глубокая неприязнь к бегу...
Пресс на изолирующем тренажёре
Комплекс на шею (кивки)
Шея в качковской шапочке +10х50, +15х20,18,12
Комплекс на шею (вращения)
Растяжка плеч с резиной.
В общем, какой-то хернёй отзанимался, но это лучше чем ничего. Может хоть не растолстеть поможет.

Всем здоровья и творческих успехов.

[Альф]

В эту неделю были все какие то промежуточные тренировки. В пятницу скоростная разгрузка навоза))), но как-то было слишком легко, добавил 2 подхода по 100 приседаний, 2 подхода многоскоков на носках, и 2 подхода берпи по 30 раз. Так как силовой компонент плоховато чувствую, то малость перебрал. В воскресенье бассейн с сауной, плавал вроде на расслабоне, но потом в руках была не то, чтобы крепатура конкретная, а какое то чувство распирания.
Сегодня занесло меня в новый парк Гремячая Грива, хотел потихоньку потрусить, но выбежал на указатель на новую видовку, которую буквально недавно открыли и вместо трусцы на эту горку немаленькую забежал, а главное, потом сбежал на скорости, в трейловом стиле, ну и опять икры забились прям сразу. Бег с горки имеет свои технические особенности, малость уже теоретически подковался по роликам и сегодня попробовал, вроде ничего не отвалилось)