Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

dzwalker,а ещё кого он тренерует?
Денис,то что ты написал,говорит железно о том,что это фуфло.
я всё таки профи,и отлично всё знаю и понимаю.
у меня такое впечатление,что ты просто не понимаешь принципов тренерской работы.я уж молчу про специализации......

[alabaychic]

жим лёжа на 12 повторов-оптимально,и сразу встать и работа по груше 2-30 двоек троек.то же самое после бицепса.на время исключить отжимания вообще.можно и другие офп шки делать,разводка гантель и тд. и СРАЗУ импульсная работа рук по мешку.
таких подходов с десяток за тренировку.через месяц другой,ты ударку ученика не узнаешь-убивать будет....

Cпасибо. Видел что на такую работу налегали в школе Тренера Горсткова, Бражникова.
А почему отжимания исключить ? У Бражникова, вроде, были именно отжимания. Типа секунд 20 отработал во взрывной манере, 10 раз отжался (время интервалов могу путать) и так раунд 3 минуты.
Но, вообще, ты хитрый. Я не про отдельные ценные упражнения интересовался, а про программу на тренировочный цикл.
Допустим, к написанному тобой, прибавить подтягивания-растяжку и получится целая тренировка. Но это всего одна тренировка. С какой периодичностью такие надо делать и что между ними ?

Денис,то что ты написал,говорит железно о том,что это фуфло.

Серёг, разверни мысль пожалуйста.
В общем-то, я сам не особо склонен доверять лифтёрскому взгляду на ОФП. Хотя бы потому что имел возможность убедиться в том что, например, сила спины лифтёра, в парных борцовских упражнениях, не особо хорошо себя показывает.
Но, тем не менее, в ведущих зарубежных клубах (АКА, Блек Хаус, ММА Академия Грега Джексона) давным давно введены тренера по ОФП, которые ни к каким единоборствам отношения не имеют. И, вроде как, их работа считается полезной и важной. Помнится, Ренди Кутюр очень благодарил за свои неожиданные, в ветеранском возрасте, успехи именно такого тренера. 24 лет от роду.

[alabaychic]

Надеюсь завтра вернуться к тренировкам.

Поспешил, по ходу. Надо было отдохнуть, наверное.
Поясница моросила всю тренировку.
Но что сделано, то сделано. 4х5 на груше-мешке разминочные, 10х5 в паре по хлопушке.
В конце растяжка.
Завтра посмотрю по самочувствию. Может и отдых себе устрою.

[Сергей Михайлов]

Дим,насщёт фуфла.
да,есть такие тренера офп,которые работают в клубах,изучают особенности ,изучают контингент и на базе этого создают ПЕРСОНАЛЬНЫЕ методики.так собственно всегда и было в серьёзном спорте.к примеру,в том же хоккее времём СССР,была аж два тренера по качалке-я специально разговаривал об этом со Стариковым,игроком сборной,познакомился кстати в америке.......
а ты почитай что пишет Денис.и борцов,и регбистов с хокеистами,ещё кого то....и лечебная физкультура.при махи с гирями для поясницы я говорить не буду,пусть Никодим скажет.....
обычный инет болтун,тренер семинарист,который и покупает своими отзывами таких же фуфлов.
ну а у Дениса,просто класическая начальственная болезнь-ему кажется,что в любой проблемме он может разобраться за полчаса......может переболеет.......а может и нет,мне его получасовые разминки,как то своей нелогичностью очень резали глаза.Денис пардон,но полчаса или сорок минут,это силовая разминка и не больше.

[Сергей Михайлов]

Дим,какой цикл?я не вижу тех кто тренеруется,не знаю их результатов,не вижу зала,не знаю к чему и когда они готовяться.ну о чём тут говорить то можно?
насщёт отжиманий,по моему мнению это упражнение можно давать для спортсменов ударников только в начале тренировки для разминки.разиков 25-30.и всё на этом.
но это в том случае,если есть жим лёжа гантелями или штангой,ну или тренажёр.отжимания по своей сути,это тяговое упраженение,не взрывное,как его не делай,так как руки всегда напряжены,и нет фаза раслабления-взрыв.и ничего кроме закрепощения оно не даёт.
повторюсь,это моё мнение,а то сейчас начнуться расказы про боксёров,которые по сотни раз отжимаются.

[Альф]

принцип простой.идёт постоянное совмещение силовой и скростной работе рук по груше.
скажем жим лёжа на 12 повторов-оптимально,и сразу встать и работа по груше 2-30 двоек троек.то же самое после бицепса.на время исключить отжимания вообще.можно и другие офп шки делать,разводка гантель и тд. и СРАЗУ импульсная работа рук по мешку.
таких подходов с десяток за тренировку.

Возникает вопрос "А какой механизм у такого совмещения?" После доброго силового подхода мышца изрядно закрепощена, и сразу после него малость раскидаться по воздуху серией, это дело обычное, но добавлять резкие силовые удары? Много где читал, что взрыв и скорость именно что на свежака тренируется и желательно вообще отдельно, потому как одно из самых трудно поддающихся качеств. Знаю, например, что тайцы технику на утомлении тренируют, те же многократные маваши по снарядам раз по 30-50 бесприрывно, считается, что лишние мышцы утомятся и останется только самое нужное и экономное, но ведь это именно техника, а не взрыв и не скорость.

[NIKODIM]

при махи с гирями для поясницы я говорить не буду,пусть Никодим скажет.....

Не скажу.Я махи не делаю .Полный цикл,жим,толчок.Махи нет.
Зато отжимания люблю и практикую.Особенно вкупе с ударкой.

[alabaychic]

но это в том случае,если есть жим лёжа гантелями или штангой,ну или тренажёр.отжимания по своей сути,это тяговое упраженение,не взрывное,как его не делай,так как руки всегда напряжены,и нет фаза раслабления-взрыв.и ничего кроме закрепощения оно не даёт.

То есть,

скажем жим лёжа на 12 повторов-оптимально

это не совсем жим должен быть ? Скорее толчок лёжа ?
Взрывное метание штанги весом, который пожать можешь раз на 30 ?
Что то типа, практикуемое боксёрами, выкидывание грифа от штанги от груди стоя, только лёжа и с весом чуть больше чем стоя ?

[Сергей Михайлов]

Альф,механизм?правильный вопрос кстати.
этих механизмов два.
первый всем известный-выключаются ненужные мышцы.
второй более интересен.
идёт тренировка нервного сигнала к мышцам.он становиться более сильным,так как заставляет сокращаться сильно утомлёные мышцы.причём утомлённые не тяговой тяговой статичной работой-отжимания,а взрывной жимом или бицепсом.но это процесс реально долгий.если выключение мышц происходит в течении пары месяц примерно,то усиление сигнала от полгода и больше.именно так кстати и тренеруют легендарные дюймовые удары,за сщёт мощнейшего нервного импульса.

Никодим,я не против отжиманий.просто не так выразился.
но их надо ограничить,когда начинаешь работать по подобной методике.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,нет Дим.
не взрывной жим.жим лёжа,сам по себе взрывной,так как есть фаза раслабления и фаза начала упражнения.
просто надо так вес подогнать,что скажем на максимуме лелалось 15 раз.и тогда перед ударкой делается 12.
просто жмёшь как всегда вот и всё,этого вполне достаточно.
а именно от взрывного жима я уже давно отказался,так как считаю его излишне травматическим.