Страница 797 из 1352 ПерваяПервая ... 2976977477877937947957967977987998008018078478971297 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 7,961 по 7,970 из 13516

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #7961
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Ты же не растишь целенаправленно мышечную массу. В урон функционалу?
    Не-не-не ! Мне массы не надо. Никакой. С той что есть начать бы более-менее нормально управляться.
    Силёнки бы вот, скорости и выносливости не помешало. Их много не бывает.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  2. 6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (01.10.2017), deadok (08.10.2017), NAFL (04.10.2017), Старый Андрей (04.10.2017), starik45 (04.10.2017), Д.С. (01.10.2017)

  3. #7962
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Всё. Стоп машина. Восстановления нет вообще.
    Очухался от предыдущего цикла только в воскресенье поздним вечером.
    Вчера в паролимпийском жиме дошёл до гантелей 52,5, в девчачьих подтягиваниях до 20 раз в подходе, но сегодня состояние загнанной лошади.
    Утром лёгкая прогулка, вечером 10х5 на грушах-мешках.
    Мог догрузиться ещё, но не стал. Эту неделю проведу в поддерживающем режиме, пока чего не случилось.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  4. 6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Алексей Черепанов (04.10.2017), Carceri (04.10.2017), NAFL (04.10.2017), NIKODIM (04.10.2017), Старый Андрей (04.10.2017), starik45 (04.10.2017)

  5. #7963
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Всё. Стоп машина. Восстановления нет вообще.

    Аналогично....
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Эту неделю проведу в поддерживающем режиме, пока чего не случилось.
    Наверное, не менее 2-х недель, а может и больше...

  6. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (04.10.2017), Carceri (04.10.2017), starik45 (04.10.2017)

  7. #7964
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    не менее 2-х недель, а может и больше...
    Дим, напиши мне что-нибудь про поддерживающий режим, а ?
    Я его вижу как отход от суперсетов, интервалки и подсобки в силовой и значительное снижение объёмов работы на функционал.
    Не правильно ?
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 1 пользователь сказал cпасибо alabaychic за это полезное сообщение::


  9. #7965
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    33
    alabaychic,
    07oWd-HuX8Y.jpg
    вот на эту таблицу ориентируйся (из лекции Селуянова для самбистов). Веса те же, повторы те же, подходы - половина от обычного (Селуянов рекомендует меньше 3-х).

  10. 3 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (05.10.2017), Carceri (05.10.2017), starik45 (11.10.2017)

  11. #7966
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    вот на эту таблицу ориентируйся
    Чёт я слабо представляю на что тут мне ориентироваться
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Веса те же, повторы те же, подходы - половина от обычного (Селуянов рекомендует меньше 3-х).
    Чёт не знаю...Скажем жим. Основной формат у меня "горка". И какие 2 подхода мне из неё дёрнуть ?
    По уму, первый, разминочный х20 оставлять надо однозначно. Но какой второй ? Пиковый х2-4 ?
    Страшно. Мне надо к нему подходить через ещё пару ступенек иначе могу порваться.
    А чё делать с присяданиями или велотренажёром ?
    Одни вопросы, короче.
    Видимо чтоб отдыхать в селуяновском формате, в нём надо прежде тренироваться....

    Сегодня попробовал 2х5 поработать "почтальона" в паре, в голландском формате (по перчаткам).
    И 2х5 полягать фронт-кик в верхний уровень.
    Вроде спина не бунтует...
    Буду надеяться что и завтра всё будет нормально.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  12. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (06.10.2017), grinch (08.10.2017), NIKODIM (07.10.2017), Д.С. (07.10.2017)

  13. #7967
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Ну вот. Поддерживающий режим.
    Для его начала сделал копию тренировки "в четверг" из UD 2.0 - это фулбади на 8 повторов не до отказа 2-4 сета на группу. Это для того, чтобы с "чистой совестью" сделать углеводную загрузку. загрузку.
    Наел не слишком много, т.к. далее предусматривался поддерживающий режим калорийности и для компенсации пережора не было бы места. 4369 кКал, 234 б, 68 ж, 713 у. Как ни мялся, меньше белка не получилось. Но и так это рекордно низкое значение белка/калорийности для загрузки. Думаю, если бы так рулил на самой UD 2.0 - она работала бы лучше. В первый раз более-менее точно учёл коичество фруктозы -вышло ровно 50 грамм - то что надо.
    По иронии тренировка прошла как раз в четверг - такой график смен (он восьмидневный и в торник, среда были дневные смены. Тренироватьс после них бессмысленно. Пара попыток показали бесперспективность этого).
    В пятницу хотел было провести силовую... но уменя же не собственно UD 2.0 и едея была благополучно похоронена.

    Сегодня утром провел тренировку из двух частей -
    интервальную - грудь, бицепсы, ноги, задние дельты, пресс, поясница
    и силовую - бицепсы, грудь, задние дельты, ноги.

    Интревальная.
    1. Nec press 35х10,
    2. Бицепсы, сгибания с гантелями 5х10.
    3. Приседания, ступни вместе, нижняя половина амплитуды +0х10.
    4. Задние дельты, тяга лёжа на скамье 12,5х8.
    5. Скручивания лягушачьи +7,5х7.
    6. Лодочка (почти, грудь прижата к скамье, бедра отрываются от неё полностью) х7. Упражнение оказалось на удивление очень рабочим, поясница довольна.
    Во всех сетах укладываюсь в 12 секунд.
    Всего 8 кругов 27 минут.

    Силовая: (количество сетов заранее не задавал, сколько выйдет по факту не влетая в отказ в полный рост). Отдых везде 2 минуты.
    1. Бицепсы prefect curl 20х8х3 (38"-43").
    2. Отжимания на V брусьях для грудных +0х8х3 (29"-38").
    3. Задние дельты, тяга на горизонтальной скамье 12,5х8 (52"-57").
    4. Сиси приседания 3+3+3 +20 (много, техника уг), +10 два сета, и, коли первый был кривой, сделал без веса ещё один сет.
    Всего 36 минут.

    Общее время тренировки 1:06.
    Думаю, надо было ограничится всё же двумя сетами в силовой. Т.к. целей никаких нет, просто поддержка.

    Теперь осталось сосредоточится на задачах и силовую на другие группы сделать только во вторник.
    Но это не помешает мне сделать интервальные завтра и послезавтра - нагрузка и время небольшие. Те же упражнения в предыдущем цикле делал на 20 кругов, так что 8 кругов - это семечки, разминка.

  14. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (07.10.2017), Carceri (07.10.2017), NIKODIM (07.10.2017)

  15. #7968
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Чёт не знаю...Скажем жим. Основной формат у меня "горка". И какие 2 подхода мне из неё дёрнуть ?
    По уму, первый, разминочный х20 оставлять надо однозначно. Но какой второй ? Пиковый х2-4 ?
    Страшно. Мне надо к нему подходить через ещё пару ступенек иначе могу порваться.
    А чё делать с присяданиями или велотренажёром ?
    На жиме считаешь 10 ПМ по ТАшной формуле и берёшь его 50% и работаешь с ним на 8-10 повторов, контролируя тот момент, когда начинаешь напрягаться, делая повтор.
    Пример.
    5 повторов = (5-1)*0,03 = 0,12. Т.е. если на 5 повторов 40 кг, то 1ПМ = 40/0,88 = 45,5.
    10ПМ = 73% 1ПМ.
    Здесь будет 45,5*0,73 = 33,2.
    Половина 16,5 кило. Берешь меньшее ближайшее из ряда (обращаю внимание - именно меньший, по опыту, и этот вес, как правило выходит завышенный). Это и будет рабочий вес для интервальной тренировки.

    Приседания. Делаешь 10 повторов и всё. Отдых 2 минуты ли больше. Повторить 6-10-20 раз.

    Велотренажер: разминка на средней мощности, ускорение на 10 оборотов каждой ногой и отдых на низкой мощности (у меня было 35-50 ватт) 2 минуты. Повторить 5-10 раз.

    Принципы вообще простые. Важно - не перебирать с рабочим весом и длительностью нагрузки - вес легкий, нужно делать быстро, но аккуратно. И не пренебрегать отдыхом между сетами.

  16. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (07.10.2017), Carceri (07.10.2017), NIKODIM (07.10.2017), starik45 (11.10.2017)

  17. #7969
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Д.С., во ты профессор !
    Спасибо !
    То есть если 50х5, то 1ПМ это 50/0,88=56,82
    10ПМ это 56,82х073=41,48
    А рабочий вес будет 20,74 ???

    Хм....на 10 повторов ??? И в чём прикол ???
    У меня разминочный 37,5 на 20 повторов. И, в общем-то, это не в упор. Запас есть.
    Что я должен почувствовать от 20 кг ?
    Или это просто чтоб не дать нервной системе забыть движение ?
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  18. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (08.10.2017), NIKODIM (08.10.2017), Старый Андрей (09.10.2017)

  19. #7970
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    33
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Хм....на 10 повторов ??? И в чём прикол ???
    У меня разминочный 37,5 на 20 повторов. И, в общем-то, это не в упор. Запас есть.
    Что я должен почувствовать от 20 кг ?
    Или это просто чтоб не дать нервной системе забыть движение ?
    уточнения тут http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/11...tml#post190645
    переходишь на тренировку митохондрий)) там основное скорость движения.

  20. 3 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (08.10.2017), starik45 (11.10.2017), Д.С. (09.10.2017)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •