Страница 788 из 1351 ПерваяПервая ... 2886887387787847857867877887897907917927988388881288 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 7,871 по 7,880 из 13509

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #7871
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от vladimirfo Посмотреть сообщение
    проверяющий
    Мужик !

    У меня какие-то изменения в мироощущении. Начало нравиться грузить ноги. Не понимаю откуда такое. Всю жизнь ненавидел это дело, а тут аж прёт. То ли витамины "В" так действуют, то ли фрагмент HGH 176 191, который решил испытать, но само по себе такое случиться не могло
    Сегодня повторил в присяде за 10 минут 270 раз. Очень удивлён.
    Но чую что смогу скоро прибавить. Ноги не умерли.
    Жим узким хватом не пошёл. Вероятно присяд силы поизрасходовал.
    25х20, 55х20, 65х20, 75х5 - правое запястье отказалось держать и заболтало. Отдохнул. 75х8, 75х7, 65х8
    В пятницу попробую без предварительного загруза. Думаю, всё будет лучше.
    Плечи лёжа 5х12, бицепс сидя 5х12, пресс 2х60 (кажется перестаю закисляться), растяжка плечей, растяжка на шпагат.
    Состояние и настроение супер.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  2. 6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (26.07.2017), NIKODIM (26.07.2017), starik45 (26.07.2017), vladimirfo (26.07.2017), yakudza07 (26.07.2017), Д.С. (26.07.2017)

  3. #7872
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    158
    vladimirfo, ай, красавчик! И сын тоже!)
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  4. 6 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    alabaychic (26.07.2017), Carceri (26.07.2017), Пассажир (26.07.2017), starik45 (26.07.2017), vladimirfo (26.07.2017), Д.С. (26.07.2017)

  5. #7873
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    87
    Я Димино упражнение (10 минут приседаний на скорость) попробовал после месяца без тренировок и 2 месяцев без ног. Очень тщательной разминки было мало.
    Квадрицепсы дней пять отходили. Первые пару дней ходить по ступенькам было вообще не очень.

    Также на следующий день после эксперимента у меня были плановые профилактические анализы (печень / мужское здоровье). Теперь я это упражнение считаю противозачаточным, так как ЛГ/ФСГ это у меня заметно опустило к нижней планке)

    С ногами у меня беда в том, что они растут от всего. Дмитрий (Д.С.) уже писал о такой проблеме. Я уже около года без отдельных тренировок на ноги. Реально надоело ходить с бедром 75, все джинсы внатяг были.

  6. 6 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    alabaychic (26.07.2017), Carceri (26.07.2017), Пассажир (26.07.2017), starik45 (26.07.2017), yakudza07 (26.07.2017), Д.С. (26.07.2017)

  7. #7874
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от vladimirfo Посмотреть сообщение
    я это упражнение считаю противозачаточным, так как ЛГ/ФСГ это у меня заметно опустило к нижней планке
    Ну не знаю)) У меня на выступления в изначальном БЖЖ отрицательно не влияет.

    Цитата Сообщение от vladimirfo Посмотреть сообщение
    С ногами у меня беда
    У меня тоже ! - они не растут ни от чего
    Наверное генетически высушены от ударной нагрузки
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 7 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (26.07.2017), Пассажир (26.07.2017), NIKODIM (26.07.2017), starik45 (26.07.2017), vladimirfo (26.07.2017), yakudza07 (26.07.2017), Д.С. (26.07.2017)

  9. #7875
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Сегодняшняя интервальная тренировка.

    Первая часть.
    1. Спина, Long Floor Pull, эспандеры 6/2х10.
    2. Средние дельты, попеременные махи 5,5х10.
    3. Приседания, ступни вместе, два "отскакивания" внизу в каждом движении +0х10.
    Вторая часть.
    1. Бицепсы perfect curl 10х10.
    2. Предплечья, сгибание со штангой 15х10-20. Форма такая - сесть на лавку, руки между ног, корпус наклонён вперед, носом почти упираешься в кисти. Именно такая поза дает максимальную нагрузку на предплечья, все приходится использовать меньше.
    3. Голень стоя попеременно +0х10-20. Хз, надо будет ещё перечитать... Как-то выходит по-уродски - таз движется маятником покруче, чем при спортивной ходьбе. Придётся искать видео и анализировать.
    4. Предплечья, разгибания, эспандеры 2/2х10.

    В каждой части по 10 кругов. Всё время тренировки 40 минут.
    Эффект от вчерашней тренировки чувствовался уже поутру . Двигаться стало свободнее и легче. Ну... с этим "скоропостижным" чудом правильно интервальной тренировки знаком уже давно.

  10. 6 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (26.07.2017), Carceri (26.07.2017), NIKODIM (26.07.2017), starik45 (26.07.2017), vladimirfo (26.07.2017), yakudza07 (27.07.2017)

  11. #7876
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Убиваааалка.
    После 2 дней загрузки ног не ожидал от неё ничего хорошего по результату.
    На велотренажёре планировал за 20 минут проехать 10,7-10,8 км.
    Но в последнюю минуту понял что до 10,9 не хватает секунды и решил поднажать.
    Повтор лучшего результата -11.
    Думается что "поднажимал" не я, потому как практически уже сдох в конце. Думаю "фрагмент" сработал.
    Иначе объяснить не могу.
    Ну и, собственно, подозрение что он позволяет вытащить все силы за примерно 20 минут, тут же подтвердилось.
    Отдохнул минут 15 и пошёл на присядания.
    Как ни старался за 10 минут только 210 раз
    Выседы в бок тоже не порадовали по 32 раза на ногу за 5 минут.
    Растяжка плечей.
    Икры на ступеньке 10 на одной ноге, 10 на другой - 5 подходов, 20 на двух ногах на скорость - 2. Раунд 5 минут.
    Цигуновская проработка сайд-фронт-спин по 5 раз на каждую ногу.
    Растяжка на поперечный шпагат. Сегодня точно мог дотянуть, но не стал - ноги от нагрузки перестали что-либо чувствовать, а без ощущений того что происходит как-то боязно.
    Очень странное состояние.
    Вроде знаю что убит вусмерть и вроде сил нет, но тяжести-усталости в ногах тоже нет и бодрость.

    На весах 110,4
    Будем наблюдать что будет дальше
    Последний раз редактировалось alabaychic; 27.07.2017 в 00:22.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  12. 5 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (27.07.2017), starik45 (27.07.2017), vladimirfo (27.07.2017), yakudza07 (27.07.2017), Д.С. (27.07.2017)

  13. #7877
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    87
    https://yadi.sk/i/0FkacT2cqdmxv
    Продолжается неделя адаптационных нагрузок.
    Ссылка на core комплексы с гирей Стивена Коттера.
    Я делаю 3 первых десятиминутных без перерыва.

    Нюанс тут в том, чтобы хорошо чувствовать сокращения пресса в каждом упражнении и на этом самом прессе концентрироваться.
    Поэтому 8 кг для старта вполне достаточно, хотя сегодня делал с 12 кг.
    С 16 кг лично я буду думать как их на себя не уронить ближе к концу, а не о прессе.

    Потом продолжил неделю холодных 20-минутных душевых.
    Скучно только это. Сегодня поменял таймер на планшетку с ютубом) Пошло куда бодрее в плане времени.

    На следующей неделе вернусь к практике не есть после 16 с 1 читмилом в неделю. Пока летний расслабон.

  14. 6 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.07.2017), Carceri (27.07.2017), M-a-K-c (27.07.2017), starik45 (27.07.2017), yakudza07 (27.07.2017), Д.С. (27.07.2017)

  15. #7878
    Аватар для M-a-K-c
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    537
    Поблагодарил(а)
    1,391
    Поблагодарили 2,209 раз(а)
    Вес репутации
    32
    Сегодня:
    Присед со штангой на груди 40 кг *15, 50 кг 2*12. Медленно, с паузой в нижнем положении;
    Бицепс бедра 3*15;
    Тяга штанги к груди на плечи 3*12 в смите;
    Задняя дельта сидя не 3*20;
    Разводки на плечи стоя 3*12
    Трапеции с гантелями 3*12
    Трицепс стоя разгибание канатных таких штук 3*20
    Румынка с гантелями 3*12

    Пресс планка на фитболе.

    На все минут 50..

    Нагрузки маленькие относительно, но иначе не восстанавлиааюсь и тест проседает слишком.. Ещё травмировал переднюю правую дельту жимом стоя. Пока не могу делать жимы и прочее, где дельта включается.

  16. 7 пользователей сказали cпасибо M-a-K-c за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.07.2017), Carceri (27.07.2017), NIKODIM (28.07.2017), starik45 (28.07.2017), vladimirfo (27.07.2017), yakudza07 (28.07.2017), Д.С. (29.07.2017)

  17. #7879
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Сегодня чисто силовая.
    Жим гантелей 32х20, 35х17, 40х13, 42,5х9, х8, х7, 40х7
    Растяжка плечей.
    Пресс 5х60 - очень странный прикол - на втором подходе пришло закисление, чуть отдохнул и дальше пошло на ура. Хотел посмотреть сколько это может продолжаться, но решил сначала посмотреть как завтра отзовётся спина.
    Плечи лёжа с гантелей. 7 подходов.
    Расстяжка на поперечный шпагат. Практически дотянулся, но опять побоялся вывиха. По ходу, "фрагмент" гасит чувствительность. Слишком уж всё комфортно "на холодную" пошло.
    А может просто поленился.
    На весах 111,4 что не повод для расстройства ни разу. Сброса веса от анаэробной тренировки я и не ожидал. Хотя набор, конечно, и не порадовал
    Но посмотрим что будет дальше
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  18. 6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (27.07.2017), NIKODIM (28.07.2017), starik45 (28.07.2017), vladimirfo (28.07.2017), yakudza07 (28.07.2017), Д.С. (29.07.2017)

  19. #7880
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10


    А начну-ка я подчищать тему.
    Скрытый текст:
    Сергей Михайлов, ищи свои глубокие мудрости в своей именной теме.
    http://forum.mma.su/sliv/1583-epiche...internete.html
    Впредь, лучше пиши их сразу туда
    Последний раз редактировалось alabaychic; 29.07.2017 в 01:36.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  20. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (29.07.2017), M-a-K-c (29.07.2017), starik45 (29.07.2017)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •