Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня кардио на эллипсоиде. 80 мин.
Сред пульс 123. Мин пульс 88. Макс пульс 145.время тренировки 1 час 25 мин.
Калорий 741. Из них 45% из жира. Тренировка признана разумной. Время на восстановление 12 часов. Базовая длительная равномерная тренировка согласно классификации пульсометра.
Ноги ушатал...

[Сергей Михайлов]

dzwalker,а у меня вчера кросс 16 км за час 40.при таком же пульсе.
ноги ушатал ещё сильней..........
колени побаливают,жду лекарства.

ребята,ну кто посоветует хороший жиросжигатель?
только проверенный,а то столько фуфла продаётся.

[dzwalker]

Allmax Rapidcuts Shredded. Хороший жиросжигатель.

[alabaychic]

Дим,у меня ученица мечтает похудеть.
посоветуй что нибуть жёское и проверенное.
и чтоб аппетит перебивало тоже.

Серёг, я не специалист в "похудинах", а в девчачьих (у них там всё по-другому) от слова совсем. Даже не слышал ничего.
Жёсткое и работающее, если не рассматривать несъедобную хрень (сырьё для детонаторов), которую умудряются жрать качки и от которой частенько дохнут, это кленбутирол (не китайский) или его более мягкая по побочкам версия сальбутанол (и то и то лекарства от астмы).
Сразу - на себе не пробовал.
И вообще убеждён что основное в деле похудения диета. Любые препараты могут играть только вспомогательную роль.
Как пример, при кремлёвской диете очень ускоряет процесс Ансомон (гормон роста).
А вот эффект от HGH Frag (176-191), фрагмента гормона роста, про который утверждается что он в этом деле чуть ли не 20 раз эффективнее Ансомона, более чем сомнителен.

[alabaychic]

Кажется я приблизился к разгадке тайны своего своеобразного чувства усталости...
На днях буду знать точно. Хм...

Узнал. УЗИ показало что при интенсивной динамической нагрузке мышцы пресса расходятся (по белому сечению). Два вдоха согнувшись и всё нормально. Но надо будет поставить заплатку
Займусь.

Вчера-сегодня одно и то же. Формат 4+10 в паре. Ноги, так для меня меньше нагрузка на брюхо.
Завтра, наверное тоже в этом формате пойду, а в пятницу потуже затяну пояс и пожму.

1 подход-гриф( 10 раз),2 подход-50 кг(8 раз),3 подход-70кг( 6 раз)

у меня на вспомогательном жиме (хватом руки вместе) первый подход на 40-60 повторений.

[NIKODIM]

у меня на вспомогательном жиме (хватом руки вместе) первый подход на 40-60 повторений.

А вес какой?Гриф?

[dzwalker]

А вес какой?Гриф?

Согласен, гриф сколько весит то, а то у некоторых гриф весит, как мой рабочий вес в жиме)))

[NIKODIM]

Ну, стандартный гриф- двадцатка.Просто, Дима не написал ,он первый подход с грифом делает или уже с другим весом.

[dzwalker]

Сегодня силовая.
Приседания:
- разминка: 2х15-20 раз с грифом 20 кг, 2х60 кг, 1х80 кг
- 5х5 113 кг. Весьма Тяжело. Но присел сам, иного выхода не было, никого в зале...
Жим лежа:
- разминка: 2х20 с грифом, 2х40 кг, 1х60 кг.
- 5х5 85 кг. Тяжеловато, но на 95-100 должен выйти , как мне кажется без проблем.
Тяга штанги в наклоне:
- разминка 2х60 кг))) на хрен время терять, если норм идет
- 5х5 78 кг. Вес увеличил на 3 кг. Нормально зашло.

Если учесть, что тренировка на 18 часовом голодании делалась, то норм. В течение тренировки только bcaa, но Мартин Беркхан, основоположник системы ПГ, считает, что тренировки на голодании допускают прием 20 гр bcaa для анаболического толчка. Я их растягиваю на всю тренировку.
После тренировки закинул 50 гр протеина+лейцин(тем кому за 40 рекомендую, увеличивает усвоение белков и кучу других полезностей)+глютамин+креатин.
Через часок полтора буду жрааать!)))

[alabaychic]

А вес какой?Гриф?

C десятками и замками - 45 кг.
Дальше получается 65х30-40, 75х8-16, 80 делаю если 75 было больше 12 на 4-8.
Всё от того на сколько тяжело прошёл предыдущий жим гантелей. 80 не часто случается.
С грифом и замками (25 кг) делал когда приноравливался к упражнению х100 чтоб локти-запястья привыкли.
Наверное, если уйти от п/о формата и ноги упереть в пол, веса можно двинуть вверх. Но смысла не вижу.
По сути, в п/о формате при меньших весах нагрузка на целевые мышцы та же. А суставы и поясница целее.