Страница 803 из 1352 ПерваяПервая ... 3037037537937998008018028038048058068078138539031303 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 8,021 по 8,030 из 13516

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #8021
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Сегодня повторил вчерашнюю тренировку, но поменяв интервалки местами - не понравилось.
    После двух интервалок силовая растяжка плечей.
    Пошло очень хорошо. Мягко и результативно.
    Состояние очень непривычное. Знаю что устал, но никаких признаков не чувствую. Бодрость.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  2. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Carceri (03.11.2017), Старый Андрей (03.11.2017), Д.С. (02.11.2017)

  3. #8022
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Сколько рекомендуешь отдыхать ?
    ориентируйся на самоконтроль - нормально, не закисляешься, дыхание не сбивается, неврвная система не гнобится, а наоборот её тонус выше становится (настроение лучше, жизнь ярче и радостнее (ага, это ощущаешь прямо в течении тренировки)) - нагрузка адекватная.

  4. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (02.11.2017), Boss (03.11.2017), Carceri (03.11.2017)

  5. #8023
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Д.С., у меня тут, по итогам проб, возникла мысль. Возможно очень вредная.
    Наблюдения следующие.
    В постоянном комплексе - девчачьи подтягивания, присядания, жим - изначально вызывало большие сомнения включение в него подтягиваний вообще. Потому как я тяжёлый, не подтягивальщик ни разу и 10 раз для меня нагрузка вполне таки значимая и приличная.
    Вес на жиме я еле чувствал если делал со скоростью, на которой большая проблема держать дыхание. Я не умею так быстро дышать, а если делать медленнее, то не чувствовал веса гантелей вообще. Единственный способ "не дышать специально" - просто расслабиться и дать воздуху циркулировать свободно от движения. Но, я не на столько кунг-фу чтоб это получалось всегда. От чего в дыхании бывают сбои.
    Присядания изначально ни о чём. Единственное с дыханием та же проблема.
    К чему пришёл.
    Сейчас для меня самое простое девчачьи подтягивания. Я на них летаю. Жим получил незначительную прибавку по количеству повторов с рабочим весом. Ноги, сдаётся мне, прослабли.
    Выходит что фактор недостаточной нагрузки тоже очень важен ?
    При чём именно нагрузки в разовом усилии, а не суммарной, набранной количеством кругов.
    Или я чего-то не так понимаю ?
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  6. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Boss (03.11.2017), grinch (02.11.2017), Старый Андрей (03.11.2017)

  7. #8024
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    К чему пришёл.
    Сегодня проверил что с присяданиями и д.подтягиваниями.
    Четверг - худший день тренировочного цикла. В него я всегда мёртвый. Даже в пятницу всё гораздо лучше.
    Не знаю почему так.
    Присядания -340 раз/10 минут. Хороший рабочий результат. Точно мог больше, но за 2,5 минуты начало хватать спину. Видимо, вчерашний формат очень неблагоприятно сказался (ночью тоже побаливало).
    Пришлось останавливаться и замедляться. Раз 30 точно потерял. То есть не спина бы, улучшил свой рекорд. При этом вообще не вспотел и дыхание не сбил.
    Вывод - ноги ни разу не прослабли. Возможно, даже слегка улучшились. Как это ни невероятно.
    На подтягиваниях совершил ошибку - взял темп интервалки и он, как и следовало ожидать, оказался слишком высоким для работы на максимальное число повторов. На 30 затёк и прекратил, опасаясь порваться.
    Но это на 30, которые мне и не снились. При этом уверен что могу больше.
    Жим не стал делать. Собственно, его уже тестировал. Результат положительный. возможно, завтра попробую пройти ещё раз.

    Ну и решил попробовать что за зверь такой статодинамика на присяданиях. Как я понял это 30 секунд в наиболее напряжённой части амплитуды (где-то средняя треть) через 30 секунд отдыха 10 раз. И надо достигнуть максимального закисления, жжения в мышцах.
    Не достиг. Напряжение начал чувствовать где-то с 6 сета, с 8 ноги начали немного дрожать от напряжения. Но никакого закисления не настало, хотя ноги нагрузку почувствовали. Особенно колени. В них очень неприятные ощущения.
    Хм....последнее где мне удавалось его достигнуть, было хождение в присяде. Надо попробовать поделать его в формате 30 через 30. Интересно как будет. Думаю, должен убиться.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 03.11.2017 в 00:17.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Boss (03.11.2017), Carceri (03.11.2017), Старый Андрей (03.11.2017), Д.С. (03.11.2017)

  9. #8025
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    При чём именно нагрузки в разовом усилии, а не суммарной, набранной количеством кругов.
    Важно и то и другое.
    Если нагрузка чрезмерно низка, то не включаешь в работу часть мышц вообще. И она постепенно может начать деградировать.
    Но если объем будет маленький - то результат тоже не будет проявлен - недостаточное будет набираться время под нагрузкой для того, чтобы прогрессировать.

    Надо было всё же для ног брать гантельки.
    А на жимах, если они идут очень-очень легко - то нужно просто прибавить вес. Но осторожно, без перебора - иначе остановишь прогресс, или очень его затормозишь.

  10. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.11.2017), Carceri (03.11.2017)

  11. #8026
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Как я понял это 30 секунд в наиболее напряжённой части амплитуды (где-то средняя треть) через 30 секунд отдыха 10 раз. И надо достигнуть максимального закисления, жжения в мышцах.
    30 секунд нагрузка и 30 секунд отдых. Повторить нагрузку три раза. (потом количество можно прибавлять до 5).
    10 минут отдых.
    Повтор из 3-х подходов.
    10 отдых.
    Повтор.
    Всё.

    Важно поймать амплитуду и траекторию, чтобы заболели мышцы из-за остановки в них венозного кровообращения и работы в этом состоянии. И это чаще всего сделать непросто...

  12. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (04.11.2017), Carceri (03.11.2017)

  13. #8027
    Аватар для Damien Petrovich
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,518
    Поблагодарил(а)
    3,472
    Поблагодарили 2,181 раз(а)
    Вес репутации
    32
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    На нынешений момент получилась практически "идеальная" тренировочная схема для меня.

    Первая часть - интервальная тренировка на 12 повторов. Упражнения чередуются между кругами.

    1. Горизонтальная тяга. сидя на полу 5/2х12/ вертикальная тяга с прогибом 6/2х12.
    2. Сведение для верха грудных 2/2х12/ для низа 3/2х12. Эспандеры.
    3. Задние дельты. Разводка с эспандерами 3/2х12/ тяга гантелей в наклоне 8х12.
    3. Трицепсы long pull 3/2х12 / разгибания стоя вниз - эспандеры 4/2х12.
    4. Приседания, ступни вместе 2/3 низа амплитуды +0х12/ выпады с чередованием "первой" ноги по кругам +0х12.
    5. Бицепсы стоя гантели одновременно 5х12 / эспандеры, локти впереди груди 3/2х12.
    6. Средние дельты жим Арнольда 5х12/ разводка до уровня верха головы 5х12.
    7. Скручивания лягушачьи х12/ кранчи по 12 к каждому колену.
    8. Лодочка х12/ лодочка х12.
    9. Голень стоя х12 / осел х12.
    10. Сгибания эспандеры 2/2х12/ сгибания гантели стоя 8х12.
    11. Разгибания эпандеры 2/2х12 / сгибания Зоттмана 5х12.

    Могу делать эту схему долго. Сегодня было 8 кругов. 45 минут. Три дня назад 12 кругов 1:15.

    Силовая.
    1. Потягивания к груди узким параллельным хватом 2х8.
    2. Nec press 2х50х8.
    3. Средние дельты махи 2х13,75х8.
    3. Трицепсы, отжимания от брусьев +0 1х8.
    4. Подтягивания широким хватом к каждой руке поочередно +0 1х8.
    5. Отжимания для грудных +0 1х8.
    6. Бицепсы prefect curl 1х20х8.
    7 Сиси приседания +0 2х(3+3+3).
    8. Голень стоя 2х20.
    9. Брахиалис 1х27х8.
    10. Предплечья, сгибания сидя 2х25х15.
    Д.С., а ты не мог бы подробнее расписать эту схему (тут или в другой теме)?
    Часть упражнений вообще не понимаю, что это

    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    6/2х12
    Это имеется ввиду 6кг? А что такое 2? Я так думал тут каждое упражнение один подход, затем переход к следующему (следующей цифре)
    Митохондрии освещают нам путь в светлое будущее!

  14. 2 пользователей сказали cпасибо Damien Petrovich за это полезное сообщение:

    Старый Андрей (06.11.2017), Д.С. (03.11.2017)

  15. #8028
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Damien Petrovich, 6/2 - это шесть петель эспандера лыжника, т.е шесть половинок.
    А названия многие взяты из книги Винса Жиронды.

  16. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    Damien Petrovich (03.11.2017)

  17. #8029
    Аватар для Damien Petrovich
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,518
    Поблагодарил(а)
    3,472
    Поблагодарили 2,181 раз(а)
    Вес репутации
    32
    Д.С., ааа)
    А там где без слэша - это кг? 5х12

    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    книги Винса Жиронды
    «Освобождение дикого тела» (Unleashing the Wild Physique) - оно?
    Митохондрии освещают нам путь в светлое будущее!

  18. #8030
    Аватар для Damien Petrovich
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,518
    Поблагодарил(а)
    3,472
    Поблагодарили 2,181 раз(а)
    Вес репутации
    32
    Д.С., погуглил, оно?
    neck press:
    Скрытый текст:

    Трицепсы long pull от Жиронды не нашлось, но нашлось такое: Gironda lat pulls
    Скрытый текст:

    И еще
    Цитата Сообщение от Damien Petrovich Посмотреть сообщение
    10. Сгибания эспандеры 2/2х12/ сгибания гантели стоя 8х12.
    11. Разгибания эпандеры 2/2х12 / сгибания Зоттмана 5х12.
    10 - это на какие мышцы? И в 11 в разных кругах разные мышцы?
    Или 10-11 произвольно грузишь руки по желанию?)
    Митохондрии освещают нам путь в светлое будущее!

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •