Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Завтра попробую

Не распробовал. Не так всё просто в исполнении оказалось

Отчёт о сегодняшней тренировке :

Скрытый текст:

Всё закончилась
Колёс больше нет
Элексир иссяк в пузырьках
Вышел я из Тьмы
Посмотреть на Свет
Счастья нету здесь
Ну никак

А если серьёзно, то в воскресенье после обеда протопал километров 10 и сегодня перед тренировкой очень бодро километров 5, плюс всякие гадкие неприятности несколько дней кряду, так что ожидать особых успехов в силовой не приходилось.
Зато -1,5 кг за выходные, что, в моём случае, событие экстраординарное и очень радостное.

[alabaychic]

если для техники нужна нервная система посвежее - то интервальную нужно поставить последней частью тренировки

Сегодня, наконец, попробовал этот формат.
10х5 руки на грушах-мешках (ноги включать по-прежнему опасаюсь из-за спины) и потом 5 кругов девчачьи подтягивания - присядания - жим гантелей лёжа.
Вес на присядания снова не взял. Утром опять натопал километраж, а первая часть тренировки была с акцентом на перемещения и ноги умерли.
Ощущения очень своеобразные.
Вроде нагрузки не быть не могло. Особенно на подтягиваниях.
А вроде как появилось чувство что немного восстановился даже.
Это вариант правильной заминки ???
Хм.....
Никогда бы не подумал что может существовать скоростная заминка.
Хм....

И ещё очень странный эффект. От скоростных подтягиваний низ бицепса у меня начинает болеть как от ущемления (не знаю с чем ещё сравнить ощущения. не закисление точно) и к понедельнику с прошлой недели боль не прошла, а после вчерашних 5 кругов перед силовой ещё и усилилась.
После сегодняшнего формата тренировки отпустило.
Очень странно. Я опасался что судороги долбанут, а случилось вот так.....

[Д.С.]

От скоростных подтягиваний низ бицепса у меня начинает болеть как от ущемления

Перебор нагрузки на старте подтягивания, в нижней точке.
Или уменьши темп, или делай начало движения максимально плавно, не тяни сухожилие.

[alabaychic]

Перебор нагрузки на старте подтягивания, в нижней точке.
Или уменьши темп, или делай начало движения максимально плавно, не тяни сухожилие.

Короче я теперь понял чё ты на скоростных подтягиваниях руки чуть не до конца распрямляешь.
А когда спрашивал, ты чёт типа "да мне так больше нравится" ответил
Во ты коварный !

Сегодня прогнал 10 кругов на митохондрии. Думаю что в последнем подтягивания были не особо митохондриальные. Хотя, скорость, вроде, не упала особо и ни затекания ни закисления не случилось.
После поделал немного борцовской силовой и потянулся.
Хм...
Создаётся впечатление что на растяжку формат влияет очень благотворно.
Посмотрим как дальше будет.
И ещё впечатление что для меня, всё-таки, предпочтительней 5 кругов каждый тренировочный день. Может 6. Но не 10 за раз.
И пока самое хорошее впечатление от выполнения после специализации. Для меня прям тема-тема !

[Миклухо Маклаев]

вчера завершил тренировку по совету и проге Игоря Старика （типа по Селуяновски）... ппц, прет, что до сих пор себя остановить не могу, хоть опять на тренировку иди. А ведь сперва отстоял обычную, от которой ходить тяжело на следующий день.

[alabaychic]

Снова попробовал формат сначала интервалка потом силовая.
Хм...
Сегодня на мои восторги легла тень.
5 кругов интервалки пролетели на ура. Скорость выполнения явно выросла (подтягиваюсь, включаю таймер на 2 минуты, присядаю, жму. Оставшееся время отдыхаю. Раньше оставалось 35-45 секунд. Сегодня 55-60. При чём минута перед 5 кругом. Разогнался.)
А вот на силовой почувствовал что горючее подвыгорело. Очень почувствовал.
Хм...
Возможно, всё-таки, одни и те же упражнения в интервалке и силовой для меня крутовато.
А может просто 4-я тренировка подряд и ресурс подсел.
Надо ещё пробовать.
Так мне не нравится.

[alabaychic]

Снова специализация (10х5 на мешках) и интервальная (по той же программе), которую ну очень делать было не охота.
Эффект прежний - после интервалки ожил. Интересно то что по выполнению ещё ускорился и что девчачьи подтягивания, по ходу, стали для меня самым простым в круге упражнением...
Хм......посмотрим что дальше

[alabaychic]

Опять попробовал формат интервалка+силовая.
Дело осложнялось проблемой с животом от отравления.
Но интервалку (5 кругов) пролетел легко.
А вот с жимом случилась проблема. Планировал 5х8 на весе гантелей по 47,5.
И в первом подходе не смог пожать вообще ни разу...
Ощущения очень странные. Сила есть, энергия есть, а выжать не смог. Впечатление что мышцы просто отказались напрягаться.
Попробовал снова, ибо " да что же это за безобразие ?! "
На 8 сделал, но с огромным трудом.
Третий подход пошёл гораздо легче и, снова х8.
Четвёртый ещё легче. Сделал х8, но мог больше.
Пятый х8 легко, шестой х8, но уже с напрягом.
Вот как так ? Нервная система инерционная, не хочет перестраиваться ?
Но, так или иначе - прибавочка. В пятницу я эту программу не вытащил.
Буду думать.
Возможно, в таком формате мне надо делать "горку" чтоб разогнаться вверх по весам.
А возможно, вообще с ним надо завязывать. Или жим гантелей из интервалки убирать или из силовой части.
А может нервная система адаптируется как-то. Это было бы лучшим вариантом.

[alabaychic]

Д.С., Наставник, а что-нибудь по части работы на мешках есть ?
Я правильно себе представляю что это должно быть что-то типа 10 прямых ударов правой, засёк 2 минуты, 10 левой, 10 фронткиков с правой ноги, 10 фронткиков с левой ноги, 10 апперов с правой, 10 с левой, 10 хайкиков с правой, 10 с левой, ну и так далее - отбивание базовой техники по 10 раз с конечности 10 кругов ?

[Boss]

Д.С., Наставник, а что-нибудь по части работы на мешках есть ?
Я правильно себе представляю что это должно быть что-то типа 10 прямых ударов правой, засёк 2 минуты, 10 левой, 10 фронткиков с правой ноги, 10 фронткиков с левой ноги, 10 апперов с правой, 10 с левой, 10 хайкиков с правой, 10 с левой, ну и так далее - отбивание базовой техники по 10 раз с конечности 10 кругов ?

Это для митохондрий?
Если для них, то видео есть по их схеме у Боевых ботаников.
10 секунд макс интенсивно бьёшь по мешку обеими руками, а потом 50 сек расслабленно в лёгком темпе. И т.д. потом новый круг.
Вроде так я это понял