Не-не-не.
Я пока не готов.
И я поглядываю, скорее, в сторону секты Д.С,-а с NAFLом чем селуяновской.
Мне чёт кажется что вариант откорректированный на собственном опыте поверней теоретического будет.
Вид для печати
А мне вот Селуяновский чисто умозрительно нравится, никакой абсолютной беспощадности к себе.
Сейчас вот пол расчищу, чтобы хоть отжиматься где было. И приступлю к Володиному закаливанию и интервальным тренировкам.
https://www.youtube.com/watch?v=OeuxCgobehU
Интервальные тренировки 3 раза в неделю - этого достаточно для прогресса. При совмещении с силовыми - интервальные делаются первыми, до силовой.
Можно делать и каждый день. Но тогда не нужно делать десять сетов на группу. 5-6 хватит.
При работе на технику - можно даже совмещать - перемежать периоды технической работы и интервальную. Но если для техники нужна нервная система посвежее - то интервальную нужно поставить последней частью тренировки. Но с другой стороны - после интервальной хорошо разогреешься и вероятность травм будет меньше. Т.е. её можно проводить в качестве разминки.
:1268f46e0bbc95ca24b
Да, всё именно так.
У меня кроссфит ассоциируется именно с этим армейским принципом.
Чёт мне так хорошо без постоянных пиковых нагрузок :ddef56af676850c8426
Похоже, начал восстанавливаться.
И всё больше думаю о селуяновских методах.
Хотел сегодня после работы на грушах-мешках замутить круговую, но чёт за спину испугался.
Решил посмотреть что получится после 10 раундов по 5 минут на мешках с присяданиями за 10 минут.
Всё нормально получилось - 340 раз.
Завтра, если спарринг-партнёр придёт, отработаю с ним "голландку", а потом попробую круговую.
Не придёт силовую буду делать.
Поменял порядок исполнения. Д. подтягивания поставил на первое место. Гантели на присяд не взял потому что предгриппозно гудит башка и сердце "тяжёлое".
Не знаю. Мне кажется что придётся подтягивания из круга убирать. Менять на что-то.
Попробую пару раз ещё, конечно. Но мне кажется дохловат я чтоб работать их в таком формате.
А вес на жиме маловат.
По ощущениям сегодня - на 8-м круге на жиме только разогрелся, а на подтягиваниях начал умирать.
Перекос, как я понимаю, катастрофический.
Но это после вчерашней силовой из жима и подтягиваний.
Буду разбираться, короче.
На уме применить схему по советам Д.С. - интевалка каждый день, по 5 кругов с увеличением времени отдыха.
Присяды сменить на выседы, вес гантелей на жиме увеличить. Хотя бы до 22,5. Дальше видно будет.
Предгриппозное состояние не проходит - сильно грузиться страшновато, поэтому работал на грушах-мешках.
Очень странные ощущения...Впечатление как будто появился взрыв и очень выросла скорость. При чём это не только моё впечатление.
Хм....понятно что очень хорошо прокачал ноги и очень сильно сбросил интенсивность силовых, но это случалось и раньше, а такого эффекта не было...
И это при травмированной спине и железке в плече.
Митохондрии ??? :unsure:
З.ы. очень много мыслей по ударке....
Попробовал. Правда сомневаюсь что поступил правильно, включив в интервальную и силовую одно и то же упражнение.
Или так можно ???
Интервальная - подтягивания, присядания, жим гантелей. На жиме вес гантелей увеличил до 22, 5 (+2,5 кг). Думаю правильно сделал. Хотя бы какая-то нагрузка начала чувствоваться. Думаю изначально был неправильно вычислен ПМ (что же это такое то ? пятиразовый максимум ?) На присяд гантели не взял, потому как утром была длительная скоростная прогулка.
После интервалки жим.
47,5х10, 50х7, 50х3 (плохо лёг), 50х4, 47,5х6
Прикольно. Прибавка в пятый тренировочный день.
Хм.....Митохондрии ?:unsure: