Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Сегодня тренировка спина, бицепсы, задние дельты.

Всё то же, 15 кругов, по 4 повтора.

1. Тяга, сидя на полу (Long Floor Pull) эспандеры, делал в первый раз, начал с 8/2, на пятом круге добавил до 10/2, где-то в последней трети начал понимать смак этого упражнения.
2. Бицепсы, лежа на спине на скамье попеременно 8 кг, тоже делал в первый раз, решил с весом не торопиться.
3. Задние дельты, тяга на горизонтальной скамье 10 кг.

В этот раз решил не спешить и круг намеренно длил 3 минуты.
Всего тренировка 45 минут, что логично . Впечатление по-прежнему позитивные. Посмотрю, как будет завтра с крепатурой.

И чего-то этих 30-33 кКал на кг мне совсем не хватает. Сегодня буквально едва ноги таскаю... Обожраться завтра, что ли...Хотя жир слетает темпами фантастическими. Может и прав "один хороший человек" в том, что нужно обмен в-в раскрутить так, чтобы худеть, съедая 6 г углеводов на кг .

[dzwalker]

Сегодня должен был работать на мешке. Не хотелось вообще, душно, жарко и хотелось полежать.
Вместо разминки, показывал парню монголу, который раньше с нами тренировался, некоторые ударные фишки из тая, которые очень удобны для реальных драк. Парень, в прошлом базовый вольник, крепкий, выносливый, очень корявый, но с неплохим бойцовским интеллектом.
Пропал где-то на годик, а сейчас проявился, оказывается, отобрался в команду SWAT (наш СОБР).Сейчас в учебной роте работает над тем, чтобы войти в боевой отдел.
Вот мы с ним немного и поработали над "прикладухой" в моем понимании. Я показывал, он повторял, ну и я был ходячим манекеном)))... Иногда было больно.
Когда уже разогрелись, сделали становую около 7-8 подходов, 2 разминочных, остальные рабочие 70 кг. И 2 раунда с канатами по 30 сек. Думал про пресс, но в последний момент, решительным усилием воли похерил данное намерение.
Кровь погонял и не ушатался - самое приятное ощущение.
А вот, если мой сосед не прекратит ронять, двигать тяжелые предметы в 12 ночи или пиздить свою подругу/жену, сегодня точно кто-то будет ушатан....
Я заи.ался повторять местным про взаимное уважение. Но, к сожалению, доходит только через волшебную пилюлю,именуемую в народе: звездюля. И действует пилюля около месяца, пока не забудется все, и природная внутрення ярость соседа не возьмет над ним верх.

[Ronin]

Я заи.ался повторять местным про взаимное уважение. Но, к сожалению, доходит только через волшебную пилюлю,именуемую в народе: звездюля.

Главное на нового президента Монголии не нарвись )))

[alabaychic]

Все выходные жрал и валялся. Думал что набрался немерянно сил и веса. Но ни того ни другого не случилось.
на 20-минутном заезде на велотренажёре повторил лучший результат - 11 км с небольшим запасом, но на этом и иссяк
Жим гантелей пошёл очень тяжко и с очень длинными отдыхами.
32,5х20, 35х17, 37,5х12, 40х10, 40х8, 40х7, 37.5х8
Посмотрим...может завтра на жиме узким хватом будут успехи, а то грустно как-то совсем.
Подсобку прохерил, потому что из-за долгих отдыхов на неё не осталось времени.
В растяжке на шпагат улучшился. Меньше кулака осталось. Наверное мог дотянуться, но "лучше не-до чем пере-". Успею. В конце концов пара уколов ТВ-шки и всё решится само
На весах 112,9 что очень неожиданно, но радует.

[vladimirfo]

Тщательно размялся и попробовал Димин метод: максимум глубоких приседов за 10 минут.
Вышло 255, но рост 183, мне это проще.
Заметил:
- у меня очень сильные икры, когда делал на скорость, они автоматом стали больше забирать себе;
- больше нагружал правую ногу;
- в плане нагрузки на колени не понравилось; может техника присела говно, но пока мне ближе присед с весом или изометрия;
- икры и квадрицепсы забились, ягодицы и бицепс бедра вообще нет;
- как кардио-нагрузка очень мощно;
- как пресс не впечатлён; какой-нибудь простой высед с отягощением из лёжа в вертикально сидя куда интересней;
- поясницу не почувствовал, но опять же гири, я могу ребёнка 16 кг носить по 4-5 часов (руки в замке, согнутая спина), не чувствуя в спине ничего;
- отходил потом минут 10, так как я старался сделать 250 хотя бы и выложился.

Как форма кардио круто, за исключением коленей. Для развития нижней части тела и пресса не понравилось. Пресс не почувствовал нагружённым, ноги слишком однобоко грузятся, а после такого темпа сложно продолжать делать что-то на ноги.

Сидение в глубоком приседе на ровной стопе как можно дольше (надо 30 минут, дольше 10 неусидчивость не позволяла) гораздо интересней и по мне более функциональней нагружало.
Если что, то это частное мнение домашнего физкультурника без попытки критики, делюсь мнением.

[alabaychic]

попробовал Димин метод: максимум глубоких приседов за 10 минут.

Володя ! Огромное спасибо что нашёл время, попробовал и написал результат и своё мнение !
Мне всё это очень важно для понимания чем я занимаюсь и оценки своего результата.
Про само упражнение...Ну, в общем-то, я делаю его не потому что считаю каким-то особо полезным, а потому что оно из немногих мне доступных. В том числе потому что никак не грузит поясницу, которую мне сейчас грузить нельзя.

По части коленей....Хм....Возможно, играет роль маленький нюанс, который я не писал. Я делаю лицом к стенке, держа руки на уровне подбородка ладонями наружу и как-бы скользя ими вдоль стен. Возможно, техника присяда этим ровняется и поэтому я никакого дискомфорта в коленях не чувствую.

А может я просто не слишком глубоко присядаю.

У меня нагружаются квадрицепсы и ягодицы. Икры вообще никак. Бицепс бедра не особо. Чувствую его нагруженность только потом, при растяжке.
Нагрузку на пресс тоже чувствую только потом, когда отдельно качаю пресс. Есть присядания он кислится после 40 повторов. Нет присяданий он не кислится вообще. Просто перестаёт работать после 60 повторов и всё. Пара минут отдыха и можно ещё 60. Правда уже с подкислением от 30-40 раз.

И уж, если речь зашла, благодаря этим присяданиям я прочувствовал теорию нашего Тренера по боксу, гласящего что бить можно и нужно не только на выдохе, но и на вдохе.
Долго не мог понять как дышать в этих присяданиях, пытаясь выдыхать на вставании, как при работе с весом, но начинал задыхаться и сбивал пульс.
Начал вдыхать на вставании всё стало супер.
Вот такой прикол.
Думаю, аппер, всяк на вдохе может быть удобно бить. Но пока попробовать не могу((


З.Ы. Как вам новая шапка форума ?

[dzwalker]

Главное на нового президента Монголии не нарвись )))

Мы совершенно разных уровней: боги со смертными не базарят)))).
Хотя с ребятами из его круга периодически тренируюсь, но лишних вопросов не задавал и не задаю.
Пару раз и он в зал приходил, боролся, он очень хороший самбист и дзюдока, советская школа: когда дзюдоки боролись в самбо, а самбики в дзюдо. Спортик, здесь нечего сказать...

Скрытый текст:

То, что твой противник может быть мышечным(жирным), в драке ничего не решает, а решает внезапность нападения, напор и точность первого удара.
Но, если предположить, так мы же спортики, так что все решаемо: потренимся вместе, чаю попьем (он вообще не пил и не пьет), в баньку сходим и найдем решение вопроса и главное совместные интересы.

С другой стороны, я вот смотрю на русских, а дом, где я живу, именно 90% "русских" (славян), и более скотского отношения к друг другу я не видел, а я был в Казахстане, Бурятии, Калмыки, Татарстане, где местные друг за друга стоят и помогают друг другу, в Монголии также, про Кавказ вообще молчу. С таким отношением к друг другу, и врагов бл.ть не надо.

Скрытый текст:

Вот вчера, падения и грохот продолжались над головой, потом кто-то начал кричать. Мы месяц терпели всю эту ху.ню, даже жена, весьма крепко спящая, и обычно не замечающая ничего такого, сказала, что так не возможно. А я уже давно был на взводе,нервы реально не к черту....
Короче, хотел вежливо попросить успокоиться и дать другим отдохнуть. Но, каким-то довольно крупным быдланом/сожителем весьма уважаемой дамы был послан на йух, со словами: моя хата, что хочу, то и делаю. Я пытался вежливо и доступно объяснить, что он не совсем прав, и что согласно закону РФ он нарушает.... Короче, 10 минут пререканий с этим быдланом!!!! А потом все просто: подача в яйца, голову, этой же головой об дверь, мордой в пол и лекция на весьма доступном языке, что будет с ним и его дамой, если он продолжит шуметь, быковать, заливать меня сверху (купаться они, бл.дь, любят) или же попытается хоть раз косо взглянуть на меня или мою жену. Мадам попыталась поднять кипешь, ей тоже шепнул/рявкнул пару ласковых и дама скрылась в квартире. "Быку" добавил еще пару раз, чтобы запомнил лекцию и отпустил спать... Сегодня в лифту с парочкой пересеклись, "бык" проблеял что-то: мол, извини, берега попутал (а до этого, больше месяца, эта сука берега не путала!!!!!).... Мадам же, сказала, что жаловаться будет, пришлось вежливо сказать, где и как, я вертел ее и мнение ее на этот счет, а также напомнил, чтоб будет, если, бл.ть, хоть один шорох после 24: 00 услышу.
Я вот ни х.я не горжусь, что пришлось собеседника, соплеменника приложить, чтобы до него дошло, что так нельзя.
Меня даже совесть и какие-то непонятные угрызения мучают по этому поводу, а этому херу и его ТП все по фигу!!!!!.
Я же понимаю, что дверь мог открыть такой же дядя Вася, только хорошо подготовленный и получил бы я пи.ды со своей правотой и правдой, а кутежи и шум продолжались бы. И что тогда??? У некоторых это бита, нож, ружье... Люди ни фига не думают о возможных последствиях, ну, хотя бы, на шаг вперед...
Пока славяне будут жить и относиться к друг другу, как пауки в банке, без всякого уважения к друг другу, друзьям, родителям, родным, до тех пор будут нас щемить, чмырить и за быдло держать, что в принципе в 80-90% случаев так и есть: быдло во всей красе.
P.s. весь подъезд говорит и шепчется с утра на счет того, что Марья Ивановна и ее бык наконец то огребли... Млять, вас же много, собрались и шумной толпой вечером пришли и объяснили, что так нельзя.... Нет, все в тряпочку молчат, так как Марья Ивановна здеся должность имеет и типа авторитет... Я, млять, беспредельщик гребанный)))))

[yakudza07]

dzwalker, фигасе, с президентами в одном зале тренишь!

[yakudza07]

икры и квадрицепсы забились, ягодицы и бицепс бедра вообще нет;

Чтобы их грузить, с гирями приседаешь?

[vladimirfo]

yakudza07, нет. Становая на одной ноге. Разные варианты наклонов-гудмонингов, Если стараться при этом чувствовать и грузить именно бицепс бедра, то он грузится хорошо.
Если вне дома, то на колени, при это носки ступней под низ кровати/дивана и цепляюсь. Далее наклоны вперёд с изометрическим напряжением задней поверхности бедра. Сколько выдержу.