Тренировался? Расскажи

[M-a-K-c]

Сейчас:
1. Жим стоя 40 кг*2*12
2. Подтягивания 2*9
3. Тяга горизонт. Блока 3*15
4. Разводки на задние плечи сидя 2*20
5. Отжимания на триксах 20 раз
6. Махи на плечи стоя 3*10
7. Планка
9. Отжимания одна рука на мяче
8. Трицепс стоя в станке 2*15
8. Растяжка

На все час.

[Эдельвейс]

Тренировка на ОФП. Выполняю 2 раза в неделю.
1. Бег 10 мин на беговой дорожке.
Отдых 3 -5 мин
1. Разводка на тренажере 15 раз
2. Тяга блока сидя 15 раз
3. Разводка на блоке сидя ( жим на блоке сидя) 15 раз
4. Подьем на бицепс на тренажере 15 раз
5. Трицепс на блоке 15 раз
6. Гиперэкстензия 15-20 раз
7. Разгиб ног на тренажере 15 раз
8. Пресс на блоке 15 раз
9. Икры на тренажёре 15 раз.

Отдых 5 минут и все снова. Выполняю всю круговую 3 раза. Около 45 минут вся тренировка. Между подходами отдых около 20 секунд.

[alabaychic]

Повторил основную часть вчерашней тренировки в том же сокращённом временном интервале. Есть подозрение что при дальнейшем увеличении нагрузки колени начнут возмущаться. Думаю что надо доработать эту неделю, плюс ещё 2 тренировки и менять нагрузку. А то, блин, кабы чего снова не вышло.
Наверное, вернусь к велотренажёру. Вроде как, упираться в руль уже должно получиться.

[ПИТБУЛЬ]

Если речь именно о диафрагме, то у китайцев для этой цели в арсенале есть специальный пояс. Как от кимоно по свойствам и как похудинный ширине. Им заматывают в несколько слоёв живот и нижние рёбра и тренируются так.
Формат тренировок, как я понимаю, предполагается ударный, но, по ощущениям, как минимум бросковую, тоже можно работать.

Получается, что при затяжке живота дышать придется грудью? А у меня по ощущением как раз грудное дыхание, но при этом воздуха не хватает, как будто бы часть легких не работает. Мне тут сказали, что надо на груди затягивать ремешок и бегать, тогда, якобы, грудь сдавливается и начинает работать диафрагма.
Ни хрена не понимаю , но очень хочется начать нормально дышать.

[alabaychic]

у меня по ощущением как раз грудное дыхание

Тогда и спрашивай про него, а не про диафрагму, ибо диафрагмальным называется брюшное дыхание, свойственное мужчинам.
Грудное дыхание у женщин.
Возможно, ремешок на грудь или потуже затянуть бюстгалтер хорошо для каких-нить бегуний.
А если ты чувствуешь трудности с дыханием именно вверху, надо срочно сделать флюорографию.
Бронхи проверить.
Это очень тревожные симптомы.
Здоровья и удачи !

[alabaychic]

очень болела спина и перед тренировкой сожрал пакетик нимесила.
видимо он вместе с болью в спине снял и "замечательные" ощущения от закисления)))))
В результате присел за 10 минут 250 раз (прошлый рекорд 232) и в гусином шаге улучшился. Сегодня 320 метров за 5 подходов (было 300).
Не знаю радоваться или огорчаться.
Думаю лучше буду радоваться

[Миклухо Маклаев]

сегодня в бассике, по Селуянову, открыл верхние участки диафрагмы)) спина радуется

[alabaychic]

со сегодня кошмар, но обезболиваться не стал.
в результате в присяданиях только 220(((
Но зато новое достижение в гусином шаге. Сразу два даже.
Рекордной длины дистанцию прошёл - 84 м и по сумме 5 заходов улучшился - 352 м.
Осталось 2 тренировки цикла.

[Миклухо Маклаев]

сегодня ни каких Селуяновых. убил все митохондрии к херам на 3 дня вперед.
не тяжелая разминка 20мин.
12р. по 2мин. (3 раунда с одним соперником и смена).
ни одного проходного для отдыха. 2-е выступающих парней (17 и 19 лет. поедут на Арбочакова вот вот) оба выше меня. выбор не велик: или получать брутальных пиZдюлей или по наставлениям дедушки Хопкинса давить корпусом и накидывать в ближнем. что я и сделал. но сил это заняло ужас как много. чтоб не разрывать дистанцию и не попадать под зону обстрела дальнобойных орудий, приходилось просто бегать за соперником.
в целом нормально по-рубились.
13й раунд 3 минуты ближнего боя.
6 минут скакалки.
3 круга (отжимания, лягушка, выпрыгивания, пресс. всех по 10)
растяжка (спина, локти, колени), лодочка.
1-ая тренировка после 1,5 месяца сидения на вахте, в лесу)))
пс: завтра кросс 6 км. курящего друга погоню за стрессом и выбросом гормонов. будем отучать.
ппс: не знаю, тб не тб, но уезжал я приблизительно не в худшей форме. просто сегодня был настрой не останавливаться ни на секунду. потому что если б остановился, то уже не продолжил бы. так и вышло. с трудом помылся.

[starik45]

завтра кросс 6 км. курящего друга погоню за стрессом и выбросом гормонов.

Не загони друга, а то без друга останешься)), кстати завтра можешь поселуянить на митохондрии и друг удивлённый короткой пробежкой с тобой останется)). Про бег Селуянов советовал 3 сек максимального ускорения, потом 45 сек бега трусцой, итого таких ускорений от 12 до 15 и ВСЁ, для начала митохондрии прокачены))...как по мне, когда снег сойдёт, начну с 5 сек и доведу до 10 сек ускорений и отдыха 45 сек, итого от 15-20 до 30-40 кругов. Под спойлером ролик про бег от Селуянова и ещё один, про который обещал и чтобы по темам не искал

Скрытый текст:

несколько раз это ролик посмотри, я сам его переодически пересматриваю, чтобы поверить о чём он рассказывает)), во втором ролике показано 10 сек усилия и отдых 50 сек, а я кидаю гриф штанги в 20 кг 20 сек, ну и прочие ускорения на выносливость делаю 20 сек и 40 сек отдыхаю, начинал с 12 кругов и довел пока до 15.