Страница 740 из 1352 ПерваяПервая ... 2406406907307367377387397407417427437447507908401240 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 7,391 по 7,400 из 13516

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #7391
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    Дмитрий, так к мы все натуры увлекающиеся, возьму на себя смелость напомнить, что надо ногам хотя бы денек для отдыха давать. А то каждодневной долбежкой убить можно кого угодно.
    Йех...
    К сожалению, моя "долбёжка" на уровне трети разминочной нагрузки моего же младшего состава....
    Так что, отдыхать то не от чего по сути. А с другой стороны, для меня это такой ад и ужас что если я позволю себе выбиться из графика 5 через 2, это будет началом конца и очень быстро приведёт к, в лучшем случае, формату раз в неделю.
    Ну и на моей стороне возрастные изменения. Лучшее привыкание к нагрузке, лучшая силовая выносливость.
    Опять же без хождения в присяде спина практически полностью выходит из строя.
    Так что пока отдыхать не вариант. Будет совсем тяжко, обращусь за помощью к туринаболу.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  2. 9 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Boss (29.03.2017), Carceri (29.03.2017), grinch (29.03.2017), Миклухо Маклаев (29.03.2017), Пер Гюнт (29.03.2017), Spit-it_Out (29.03.2017), starik45 (29.03.2017), yakudza07 (29.03.2017), Д.С. (30.03.2017)

  3. #7392
    Аватар для Эдельвейс
    Регистрация
    22.03.2017
    Сообщений
    2,615
    Поблагодарил(а)
    596
    Поблагодарили 4,908 раз(а)
    Вес репутации
    59

  4. 12 пользователей сказали cпасибо Эдельвейс за это полезное сообщение:

    alabaychic (30.03.2017), BEZMOL (05.04.2017), Boss (30.03.2017), Carceri (31.03.2017), dantte (30.03.2017), grinch (29.03.2017), Миклухо Маклаев (29.03.2017), Старый Андрей (30.03.2017), Rizvanka (03.04.2017), Spit-it_Out (30.03.2017), yakudza07 (29.03.2017), Д.С. (30.03.2017)

  5. #7393
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Сегодня круговая. Упор на руки, ну то есть цель: сумасшедший пампинг. Канаты, отжимания, молот на бицепс, разгибание рук на экспандере, махи гирей, footwork, санки, шина, бросание мяча из приседа, подъем грифа на бицепс. Описана не точная последовательность, а набор упражнений. Поянтно, что на руки все упражнения были сгрупированы по принципу: бицепс, трицепс..
    Уматался в хлам. Цель достигнута.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  6. 9 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (30.03.2017), Boss (30.03.2017), Миклухо Маклаев (30.03.2017), Пер Гюнт (30.03.2017), Rizvanka (03.04.2017), Spit-it_Out (30.03.2017), starik45 (30.03.2017), yakudza07 (30.03.2017), Д.С. (30.03.2017)

  7. #7394
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Ну и на моей стороне возрастные изменения. Лучшее привыкание к нагрузке, лучшая силовая выносливость.
    Вчера третья тренировка с основой приседания-гусиный шаг подряд. Позавчера и вчера учть прибавил.
    По присяданиям за 10 минут получается так:
    среда 120 (первый раз и спина болела сильно), чт 150, пт 200 сб.,вс отдых, пн. 180, вт. 200, ср. 220 (ТВ-шки не было, кончилась. Посмотрим как без неё жиёться будет).
    Вот такие приколы возраста
    Понятно что это всё убого по результату и лимитирующий фактор скорее боль в спине. Но всё равно динамика, очевидно, совсем не та что в 20 или 30.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 30.03.2017 в 13:40.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 7 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Boss (30.03.2017), Пер Гюнт (30.03.2017), Старый Андрей (30.03.2017), Spit-it_Out (30.03.2017), starik45 (30.03.2017), yakudza07 (30.03.2017), Д.С. (30.03.2017)

  9. #7395
    Аватар для starik45
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    2,831
    Поблагодарил(а)
    44,282
    Поблагодарили 12,178 раз(а)
    Вес репутации
    133
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    среда 120 (первый раз и спина болела сильно), чт 150, пт 200 сб.,вс отдых, пн. 180, вт. 200, ср. 220 (ТВ-шки не было, кончилась. Посмотрим как без неё живёться будет).
    Вот такие приколы возраста
    Понятно что это всё убого по результату и лимитирующий фактор скорее боль в спине. Но всё равно динамика, очевидно, совсем не та что в 20 или 30.
    Смотря с кем сравнивать, понимаю, что ты сравниваешь себя с собой, а если сравнить со среднестатистическим 20-ти или 30-ти летними, то ты явно сильнее в приседаниях)), можешь даже не гнать и притормозить чуток, а то мне завидно со здоровой спиной))...реально Дима, 10 минут приседаний, умереть от скуки можно вовремя ненавистного для меня упражнения, а ещё и считать дальше 10-12 раз, это для меня пытка математикой))

  10. 9 пользователей сказали cпасибо starik45 за это полезное сообщение:

    alabaychic (30.03.2017), Boss (31.03.2017), grinch (31.03.2017), Пер Гюнт (30.03.2017), Старый Андрей (31.03.2017), Spit-it_Out (31.03.2017), winner (30.03.2017), yakudza07 (30.03.2017), Д.С. (30.03.2017)

  11. #7396
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    starik45, Игорь, ну.....Я просто так живу.....
    Сегодня присел 230 раз и увеличил дистанцию в гусином шаге.
    Вряд ли завтра смогу снова прибавить, но буду стараться.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  12. 8 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Boss (31.03.2017), Carceri (31.03.2017), Миклухо Маклаев (31.03.2017), Старый Андрей (31.03.2017), Spit-it_Out (31.03.2017), starik45 (31.03.2017), yakudza07 (31.03.2017), Д.С. (01.04.2017)

  13. #7397
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Сегодня присел 230 раз и увеличил дистанцию в гусином шаге.
    Вряд ли завтра смогу снова прибавить, но буду стараться.
    В гусином шаге пройти смог больше, а с приседаниями не вышло - 226.
    Зато второй день спина скорее ноет чем болит. И это радует.
    Глядишь, так и расщемится потихоньку.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 01.04.2017 в 01:41.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  14. 5 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Boss (01.04.2017), Carceri (01.04.2017), Пер Гюнт (01.04.2017), starik45 (01.04.2017), Д.С. (01.04.2017)

  15. #7398
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Сегодня круговая. Все обычно, только вклинили приседания со штангой 60 кг. и становую 60 кг. Махи гирей делал 24 кг.,раньше было 10-12 кг.
    Чувствуется рост тренированности. вчера немного в парах попрыгал. Очень достойно отработал 7 раундов по 3 минуты с парнем, который готовится к бою mma. Он полегче, но я массой не давил, а пытался раздергивать, проваливать. Последние 3 концовки были чисто за мной.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  16. 6 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.04.2017), Boss (01.04.2017), grinch (01.04.2017), Пер Гюнт (01.04.2017), starik45 (01.04.2017), Д.С. (01.04.2017)

  17. #7399
    Аватар для grinch
    Регистрация
    13.05.2014
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    5,525
    Поблагодарили 1,574 раз(а)
    Вес репутации
    25
    alabaychic,
    230 за раз или подходами?

  18. 2 пользователей сказали cпасибо grinch за это полезное сообщение:

    Boss (01.04.2017), starik45 (01.04.2017)

  19. #7400
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Субботняя тренировка... Надо сказать, что на этой загрузке мне удалось вписаться в 16 г углеводов на кг LBM. И даже расчетную калорийность превысить только на 10%.
    Рацион вышел:
    Скрытый текст:
    6786 кКал, 362 б, 62 ж, 1189 у. Сахара 97 г, мальтодекстрина 407 , 150 г черники, 100 огурцов , 160 г кукурузных хлопьев Нестле Gold, 300 г кубанского риса (из него и 36 г протеина - сывороточный и казеин пополам вышло - 2250 г каши), 400 г спагетти Барилла (ну о-очень правильные спагетти ), 76 гидролизата, 103 лактомина, 56 казеина, 20 ВСАА, 20 глютамина, 26 креатина, 30 г желтков (в кашу), 160 кальмаров, 25 оливкового масла (в кашу и спагетти)


    21 марта доставили скамью из Н-ска, с заездом в Иркутскую область (убил бы того мудака, который выбрал название города из тех, что уже есть в стране... А была же 20 лет назад полая свобода выбора).
    Вот :

    Только собрать я её смог только позавчера. Вот такой вот цейтнотище... А коли собрал, то устроил грудным мышцам нагрузку в полный рост.

    1. Жим под углом 30 градусов 5 сетов 62,5х4, 23 секунды сет. Но в последнем сделал 6 повторов "для пробы" и учёта в дальнейших расчетах. Вышло близко к отказу.
    2. Жим под углом 70 градусов 5 сетов 40х5, 30 секунд сет. В последнем сете уже подбирался к отказу.
    Ну а между жимами сделал
    3. Тяга к поясу, лёжа на скамье 80х5,х6, 18", 23". Очень понравился второй подход, что-то новенькое включилось в широчайших.
    4. Тяга к груди, лёжа на скамье. 80х5, 20". Что-то не то. 72,5х6, 24". Черт, все равно не чувствую то, как нагружаются мышцы. 65х6, 33", - вот, как будто уже нормально.
    5. Тяга штанги на средние дельты. Тут у меня вес постепенно снижался в предыдущие недели с 80х5 -> 71x5 -> 60x5. Сегодня сделал 55х6 25" и 50х6 25". В следующую тренировку прописал 45 кг. Приоритет качества выполнения -это у меня текущий тренд. Утаптываю свои амбиции и пока получается .


    6. Бицепсы 3х30х5, 30" - отличная длительность.

    Вот тут уже закончились жимы для груди и стал опять "изучать" жим узким хватом.

    Задолбался опять подбирать вес, так чтобы и грузиться и не терять технику.
    7.В итоге 2х40х6,5, 37", 32", практически отказ, длительность негатива - 4-5 секунд уже не смог выдержать, опустил за 1-2 секунды.

    Пока подбирал вес на трицепсы, делал брахиалис, и досталось ему поэтому 3 сета 30х6, 30". А с учётом того, что сегодня нет подтягиваний -то это позволительно, а то он в них работает у меня очень заметно (по крепатуре потом).

    Ну вот, а дальше ноги.
    1. Приседания Зерхера 2х80х4, 22", 25". Когда ставил вес, то стал проверять - что, и вправду 80?! Сюрреалистическое для меня ещё совсем недавно значение. Да, он. И таки встал. И очень хорошо с ним встал. Прямо аж радует. Отдыхал между подходами 5 минут.
    2. Разгибания 2х35х6, 33". Ох, как же мне нравится это упражнение. Отдых 3,5 минуты.
    3. Хип-траст. Тут тоже были недавно заморочки с подбором веса, ну вот попал в нужный. 5х72,5х6, 33". Вот чего-то захотелось сделать аж 5 сетов... Ну и сделал. Отдых 3 минуты.
    Голень уже как-то не очень климатило делать. Т.к. тренировка длиннющая выходила. Но посмотрел в дневник - в прошлую субботу тоже не делал - было 7 подходов приседаний и 7 - разгибаний в малоповторке. Ещё что-нибудь сделать на ноги - это было бы жестью.
    Поэтому голень стоя с блинами на поясе, каждой ногой поочерёдно +80кг 3х6. Отдых между ногами - 2 минуты.

    Вся тренировка 4:12. Выпил за это время 2 коктейля по 20 г амилопектина и 10 г ВСАА. Вообще-то... маловато будет на 4 часа. Но вот интересный эффект наблюдаю - как только начинаю тренировку - напрочь забываю время её начала. И тренируюсь, время подхода записывая, но совсем-совсем не отслеживая продолжительность тренировки.

    Вот сейчас сижу и чую, а в задние дельты-то всё попал... .
    Был из ночи. Сейчас 2-й раз поужинаю и опять на работу... . И завтра тоже в ночь. И, очень похоже, и послезавтра.

  20. 8 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.04.2017), BEZMOL (05.04.2017), Boss (01.04.2017), Carceri (01.04.2017), dzwalker (02.04.2017), Миклухо Маклаев (01.04.2017), Пер Гюнт (01.04.2017), starik45 (01.04.2017)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •