Тренировался? Расскажи

[Миклухо Маклаев]

Ринги не всем нужны были видимо

так надо было удар стулом по голове отрабатывать для кабака\клуба. как правильно полосануть розочкой по горлу и т.д.
нах май-тай в кабаке, когда можно кинуть пивную кружку в голову?

[yakudza07]

А цель какая ?

По-моему, цель круговой одна- функциональная выносливость плюс больший акцент на силе, чем при беге, например.
Обычно делал жим гантелей или выпрыгивания какие-нибудь, но сегодня так.

[Boss]

вчера был день становой, но так как поясница не хочет становую, заменил её на:
тяга вертикального блока к груди широким хватом(правильно ли назвал не знаю) 60х12х4
потом в тренажере для тяги в наклоне(где поясница не нагружается) 60х12х2, 60х10, 60х9 тренажёр отвратительный, неудобно пипец. Зато очень тяжело было, я с 60кг проклинал всё и хотел убежать.
тяга гантели в наклоне 25х12х3 очень долго пренебрегал этим упражнением, кажется зря, хорошо спина напрягалась.
поясницу решил не трогать на этой неделе совсем.
Домой пошёл без приятного опустощения сил, которое бывает у меня от становой. Зато сегодня спина говорит, что отлично вчера поработал.

[yakudza07]

Boss, Cерег, ты все-таки прислушайся к нам, старым больным черепахам, которые много, нет, МНОГО говорили про свои протрузии и грыжи, и, может быть, ты примешь мудрое решение не рисковать полноценым здоровьем ради сраной становой (простите меня, становопоклонники ). Так как ты не послушаешь (я бы не послушал ), сделай МРТ поясничного отдела сейчас ( один отдел недорого) и убедись хотя бы, что со спиной сейчас все в порядке. Пока не поздно.

[goshka515]

Провел круговую:
1) подтягивания
2) отжимания на брусьях
3) разводка гантелей стоя в стороны
4) то же в наклоне
5) гиперэкстензия
6) подъемы туловища на пресс
7) подъемы на мысок стоя на блине от штанги (поочередно на левой и на правой.
Все по 10 раз, кроме пресса и мышц голени.

Круг составлял где-то от 3 до 4 минут. ЧСС поднималось до 170. Отдыхал 1,5, 2, 2,5 минуты, до восстановления пульса до - 120-130.
Отжиманий на брусьях надо прибавить, последний подход сделал 15 без особого напряга.

Чтобы вы изменили в моей круговой? Я и больше могу впахать, но пульс высоковат вроде. Советы, рекомендации? Сейчас лыжный сезон закончился, велосипедный не начался, не бегаю, колено барахлит.

на мой взгляд слишком много упражнений, я бы убавил. Может стоит разбить и подобрать по повторам под раунды тая, условно на 3 минуты с минутой отдыха.
Построил бы так круг Подтягивания(или брусья), пресс(любые и разные варианты), приседания(любые и разные варианты+что по рукой есть и нравится
Думаю и пульс пониже будет

[yakudza07]

Построил бы так круг Подтягивания(или брусья), пресс(любые и разные варианты), приседания(любые и разные варианты+что по рукой есть и нравится

Вот смотри, ты вместо разводок и подъемов на икры предлагаешь мне приседания и т.д., то есть многосуставные упражнения на большие группы мышц- как пульс будет ниже? К тому же и этот круг (первый) я сделал за 3 минуты с небольшим, а если заполнить эти три минуты более тяжелыми упражнениями, пульс ниже точно не будет.
Обычно, честно говоря , моя круговая выглядела так- подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантеле сидя, приседания или выпрыгивания и что-нибудь на пресс, но я не засекал пульс тогда. Отдыхал по времени.
Отдыхать до падения пульса до какой величины? Или строго по времени?

[Boss]

наши деды хлорку на хлеб намазывали(с)))
с поясницей всё хорошо, никогда не беспокоила и сейчас не беспокоит, перестраховываюсь я.
К врачам не пойду, они мне ауру испортят 100%. У меня со школы был сколиоз, нашли в спорт диспансере.
Потом когда студентом в борбазал пошёл, там диспансер- говорят, тебе нельзя заниматься, но ты же не бросишь
У меня ничего не болит, если тренируюсь. Так и буду продолжать.
Вон, знакомый баскетболист, решил в судьи перейти. Предложили пройти полное обследование. Прошёл, нашли 3 грыжи, хотя ничего не болело. как узнал стало болеть.

[Дед Иван]

так надо было удар стулом по голове отрабатывать для кабака\клуба. как правильно полосануть розочкой по горлу и т.д.
нах май-тай в кабаке, когда можно кинуть пивную кружку в голову?

в нашем захолустье у людей честь была

[Д.С.]

Провел круговую:
1) подтягивания
2) отжимания на брусьях
3) разводка гантелей стоя в стороны
4) то же в наклоне
5) гиперэкстензия
6) подъемы туловища на пресс
7) подъемы на мысок стоя на блине от штанги (поочередно на левой и на правой.
Все по 10 раз, кроме пресса и мышц голени.

Круг составлял где-то от 3 до 4 минут. ЧСС поднималось до 170. Отдыхал 1,5, 2, 2,5 минуты, до восстановления пульса до - 120-130.
Отжиманий на брусьях надо прибавить, последний подход сделал 15 без особого напряга.

Чтобы вы изменили в моей круговой? Я и больше могу впахать, но пульс высоковат вроде. Советы, рекомендации? Сейчас лыжный сезон закончился, велосипедный не начался, не бегаю, колено барахлит.

Вставил бы между разводками какое-нибудь упражнение. И между подтягиваниями и отжиманиями. Чтобы подряд не грузить плечи.
Добавил бы приседания с легкими гантелями в темпе. Тоже не подряд с голенью.
Кстати, именно на голень мне нравится х10. Всё казалось - мало. Ан нет.


Пульс высокий - делаешь много повторов в подходе наверное? Закисляешься?!
Потался недавно померть пульс на круговой интевальной - на нашел даже с четвертой попытки . Плюнул.

[goshka515]

Вот смотри, ты вместо разводок и подъемов на икры предлагаешь мне приседания и т.д., то есть многосуставные упражнения на большие группы мышц- как пульс будет ниже? К тому же и этот круг (первый) я сделал за 3 минуты с небольшим, а если заполнить эти три минуты более тяжелыми упражнениями, пульс ниже точно не будет.

Рома, я предложил пересмотреть тебе твой вариант круговой, а мое предложение, это как когда доки заполняешь и там видишь Иван Иваныч Иванов.
смотри а если взять 3 минуты и делать 1 мин подт 1 мин пресс 1 мин приседания?какой пульс?
круговая вроде как для тренировки ССС, поэтому делать много упр чтоб разогнать пульс я не вижу смысла.
Хочешь функц выносливости бегай спринты, делай все на взрыв, но не долго