Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #11591
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,614
    Поблагодарил(а)
    23,346
    Поблагодарили 33,145 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Потихоньку начал изучать реакцию организма на нагрузки. Силовая растяжка, подтягивания. Потихоньку, с очень большими отдыхами.
    Вроде как-то оживаю, но брюхо не ахти пока себя чувствует.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  2. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (29.10.2020), dzwalker (27.10.2020), grinch (30.10.2020), NIKODIM (27.10.2020)

  3. #11592
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,547
    Поблагодарил(а)
    9,709
    Поблагодарили 12,535 раз(а)
    Вес репутации
    136
    Тренировка
    Жим лёжа
    50кг х5 повторений
    70кг х5 повторений
    90кг х3 повторения
    95кг х3 повторения
    100кг х3 повторения
    105кг х3 повторения
    107,5кг х3 повторения. Мог бы и 110-12,5 пожать, но был один в зале, поэтому очканул, вернее, здравый смысл сыграл.
    Подтягивания с доп.весом на поясе
    15кг х3 повторения
    20кг х3 повторения
    25кг х3 повторения
    30кг х3 повторения
    32,5кг х3 повторения. Скажем так прикидка была.
    Синди
    Максимальное количество раундов за 20 мин:
    В раунде
    5 подтягиваний (киппинг)
    10 отжиманий
    15 приседаний
    Итого: 19 раундов пришлось попотеть, ну и плюс, после силовой такой Делал. Думаю реально 20-21 делать.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  4. 4 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (29.10.2020), alabaychic (27.10.2020), grinch (30.10.2020), NIKODIM (27.10.2020)

  5. #11593
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,614
    Поблагодарил(а)
    23,346
    Поблагодарили 33,145 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Вчера тренироваться не рискнул. Совсем на алё себя чувствовал. Сидел, чутка тянулся и наблюдал работу по хлопушке своих товарищей.
    Бляяя...как же всё по-разному выглядит и чувствуется когда участвуешь сам и когда смотришь со стороны. Вообще два разных мира.
    Когда по хлопушке, которую ты держишь, лупит тяжеловес под 120 кг и ты понимаешь что твои глаза не фиксируют траекторию его рук и чувствуешь как удары вырывают хлопушку это ощущения очень своеобразные. Сказать что ужас - ничего не сказать.
    А со стороны не более чем унылый и убогий фитнес
    Вот не всё есть то чем кажется.

    Сегодня отважился на полную тренировку.
    6 подходов на силовую растяжку в формате п/о жима
    подтягивания с провисом 12,12,12, +10х8, +15х6, +20х4
    п/о жим хватом руки вместе 25х100, 45х40, 55х20, 65х8
    девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 8, 12
    комплекс на шею
    Пошло, вроде, нормально, хоть и с потерей весов/количества повторов. Но это вернётся быстро, не беда. Неприятно что вес поднабрал под 117. С этим бороться будет сложнее...

    Всем здоровья и творческих успехов !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  6. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (29.10.2020), grinch (30.10.2020), NIKODIM (29.10.2020)

  7. #11594
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,547
    Поблагодарил(а)
    9,709
    Поблагодарили 12,535 раз(а)
    Вес репутации
    136
    Сегодня что-то типа тяжелоатлетической тренировки:
    подрыв в сед и толчок -45,50,60,65,70 кг. С каждым весом делал 3 повторения.
    Очень технически сложное упражнение, но интересное.
    Потом комплекс из 5 кругов:
    10 подрывов штанги на грудь 50 кг
    10 бёрпи
    Ушел на хер в космос, похоже перебрал с нагрузкой, завтра или раскатка, или долгое хождение на эллипсоиде с минимальной скоростью... А суббота и воскресенье отдых, возможно с баней.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  8. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (29.10.2020), alabaychic (29.10.2020), NIKODIM (29.10.2020)

  9. #11595
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    369
    Поблагодарил(а)
    622
    Поблагодарили 968 раз(а)
    Вес репутации
    12
    Сегодня попробовал на практике вновь изученный способ медленного бега) Наверное, со стороны должно выглядеть стремно, но бегал в темноте по полевым дорогам и никого все равно не встретил. А по ощущениям очень удобно, какой надо пульс, такой и держишь. Я сегодня на пульсе до 130 забегал во вполне крутые горки, на которые и пешком пульс не меньше бывает. Для разнообразия сделал три небольших ускорения в эти самые горки минуты где-то по 2. Все заняло 1 час. 10 мин.
    На 5 декабря записался на "Снежную семерку", будет проходить, если будет, в новом экопарке "Гремячая грива", пока даже не знаю, что за трасса, с горками или нет. Надо будет съездить туда и потренироваться как-нибудь.

  10. 3 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (30.10.2020), dzwalker (29.10.2020), NIKODIM (29.10.2020)

  11. #11596
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,614
    Поблагодарил(а)
    23,346
    Поблагодарили 33,145 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Специализация.
    По скольку был уже размят проведением тренировки у Основного Состава, вместо 4 разминочных раундов поработал на вложение в удар на мешке. Вроде бью.
    10х5 в паре на хлопушке. "Догонялки" прорабатывали. Тоже, вроде, вполне плодотворно.
    Подустал. Но будем надеяться что не зря и наработки мелким зайдут.

    Всем здоровья и творческих успехов !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  12. 1 пользователь сказал cпасибо alabaychic за это полезное сообщение::

    NIKODIM (30.10.2020)

  13. #11597
    Аватар для NIKODIM
    Регистрация
    10.10.2014
    Сообщений
    2,258
    Поблагодарил(а)
    22,546
    Поблагодарили 3,320 раз(а)
    Вес репутации
    43
    30 октября -День Тренера!!! ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ ТРЕНЕРОВ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ПРАЗДНИКОМ!!!

  14. 2 пользователей сказали cпасибо NIKODIM за это полезное сообщение:

    alabaychic (30.10.2020), Николай (30.10.2020)

  15. #11598
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,614
    Поблагодарил(а)
    23,346
    Поблагодарили 33,145 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    поработал на вложение в удар на мешке. Вроде бью.
    Сутки прошли, а такое ощуение, как будто в руках штыри от костяшек среднего пальца почти до локтя выросли. И кулаки затёкшими остаются. Прикольно.
    И спину залило. Сегодня никак на лавку для жима не мог улечься. Горб. Голова и задница одновременно не ложились. Минуты 3 корячился.
    Потом, вроде, смог распрямиться. Силовая растяжка, подтягивания, комплекс на шею.
    Всё бы хорошо, но собственный вес прёт вверх.
    Наверное надо жрать меньше

    Всем здоровья и творческих успехов !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  16. 1 пользователь сказал cпасибо alabaychic за это полезное сообщение::

    NIKODIM (31.10.2020)

  17. #11599
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,547
    Поблагодарил(а)
    9,709
    Поблагодарили 12,535 раз(а)
    Вес репутации
    136
    Вчера все таки была тренировка. Пульсометр к вечеру показал восстановление, да и я чувствовал себя хорошо, пульс был в норме.
    Сделал силовую:
    EMOM 12 мин фронтальные и ТА приседания:
    - 3 фронтальные 70 кг
    -6 ТА приседания (гриф на плечах/спине) 90
    Принцип ЕМОМ в том, что в начале каждой минуты я делаю приседания, а потом отдыхаю до конца минуты, как только наступила новая минута , я опять делаю приседания. С первой(нечётной) минуты начал фронтальные, вторая минута начало ТА приседаний. При кажущейся простоте, комплекс сложный, так как отдых сильно ограничен, вопрос в силовой выносливости мышц твоих ног. При неправильном подборе веса, можно и не вытянуть. Так случилось и со мной в первом раунде. Я взял вначале следующие веса: фронтальный 80 кг, ТА присед 100 кг. Сделал первый раунд и понял, ну его на йух, не вытяну. Скинул по 10-ке кг и оказался очень прав. Отработал без надрыва, но очень тяжело, вкладываясь в минуту с работой и отдыхом. Учитывая , что у меня ещё были и разминочные неплохие веса, то тоннаж на ноги вчера набрал конкретный. Небольшой отдых и пресс из 100 складок на полу на время и далее 100 подъёмов коленей к груди на перекладине. Тренировка по весам была довольно интенсивной, а по пульсу "разумной", то есть средний рабочий пульс был 123 уд.мин. Пиковый один раз был 167 уд.мин. Основная работа была в пределах 125-150 уд.мин.
    хороший сон тоже подтверждает, что все получается разумно, и я успеваю восстанавливаться.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  18. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (31.10.2020), grinch (31.10.2020), NIKODIM (31.10.2020)

  19. #11600
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,547
    Поблагодарил(а)
    9,709
    Поблагодарили 12,535 раз(а)
    Вес репутации
    136
    Вчера в обед решил немного погонять кровь:
    - 30 рывков левой рукой
    - 30 рывков правой рукой
    - 30 толчков левой рукой
    - 30 толчков правой рукой
    - 30 махов левой рукой
    - 30 махов правой рукой
    Время комплекса 10:47
    Быстро, интенсивно и качественно.
    А вечером был коньячок с товарищем и офигительные стейки!!!
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  20. 2 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.11.2020), NIKODIM (01.11.2020)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •