Страница 1157 из 1159 ПерваяПервая ... 1576571057110711471153115411551156115711581159 ПоследняяПоследняя
Показано с 11,561 по 11,570 из 11589

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #11561
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,289
    Поблагодарил(а)
    9,342
    Поблагодарили 11,930 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Подрыв штанги с пола на грудь
    40х8
    55х3,
    65х3,
    75х3
    80х3
    82,5х2 на третий раз не хватило техники и мощности на подрыве с пола (не придал нужную скорость на начальном этапе)
    Далее:
    3 круга
    Каждый круг длится 3 минуты и в нем следующие упражнения:
    Подрыв с пола на грудь 62,5 кг - 3 повтора
    Отжимания - 6
    Приседания воздушные - 9
    Надо внутри 3 минутного круга сделать Макс количество раундов из приведённых упражнений.
    Отдых между кругами 1,5-2,5 минуты.
    Сделал 12, 44 раунда (считала программа, так как раунды за 3 минуты получались не полными, например, три полных и столько то подрывов, отжиманий и приседаний).
    Комплекс хороший и подышал хорошо. Хотя, надо было сделать 5 кругов. Но лучше раньше остановиться, чем потом жалеть...
    Всем Здоровья и Анаболизма!!
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  2. 4 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (10.10.2020), alabaychic (09.10.2020), grinch (11.10.2020), NIKODIM (09.10.2020)

  3. #11562
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,030
    Поблагодарил(а)
    22,626
    Поблагодарили 31,890 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Возобновили со Старшим Товарищем допандемийну традицию. Снова начали сочетать предтренировочную "политинформацию" с растяжкой, с чего сегодня и начали.
    Силовая растяжка в формате п/о жима, комплекс на шею, подтягивания, девчачьи подтягивания.
    В подтягиваниях, в конце попробовал +15 кг. На 8 сделал уверенно чем осень доволен.
    Думаю скоро можно будет попробовать +20. Хотел сегодня, но пока за локти боюсь.

    Всем здоровья и творческих успехов !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  4. 5 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (10.10.2020), dzwalker (10.10.2020), grinch (11.10.2020), NAFL (11.10.2020), NIKODIM (10.10.2020)

  5. #11563
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,289
    Поблагодарил(а)
    9,342
    Поблагодарили 11,930 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Тренировка
    4 раунда на время:
    5 подтягиваний
    10 ног к перекладине
    20 бёрпи
    400 метров.
    Бёрпи убивают , если делать в темпе. Полагалось 5 раундов, но учитывая , как гулял пульс в процессе выполнения, решил , что 3-4 раунда будет самое то... Лучше сделал бы 3, но что есть , то есть. Зато сейчас пожрать и завтра ничего не делать
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  6. 5 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (10.10.2020), alabaychic (10.10.2020), grinch (11.10.2020), NAFL (11.10.2020), NIKODIM (10.10.2020)

  7. #11564
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    266
    Поблагодарил(а)
    442
    Поблагодарили 731 раз(а)
    Вес репутации
    9
    Пробежал сегодня полумарафон. Участвовало примерно 300чел., еще в таких массовых стартах участия не принимал. Бежал, как планировал, в комфортном темпе и по ощущениям, сильно не рвал. Хотел пробежать ровно за 2, но даже чуть быстрее пробежал, время 1ч. 55 мин. Сказать, что легко далось нельзя, икры уже к 10км просели, а к 15 уже и прямые мышцы бедра тоже заболели - последствия от пятнашки в прошлое воскресенье, но на последней пятерке все равно прибавил. Человек двадцать обогнал, что уже само по себе приятно) 2 подряд соревнования по выходным, все же такой режим для меня жестковат, но интересно было попробовать. В принципе терпимо, если разово) Теперь может в декабре где-то пробегусь, если не закроют мероприятия и если по лыжам ничего не подвернется подходящего.

  8. 5 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (10.10.2020), dzwalker (10.10.2020), grinch (11.10.2020), NAFL (11.10.2020), NIKODIM (10.10.2020)

  9. #11565
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,030
    Поблагодарил(а)
    22,626
    Поблагодарили 31,890 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Прикупил в зал робот-пылесос, ибо умучался убираться. Пыли много налетает. Она смешивается с потом и получается жирная грязь, которую даже с поломойкой "кёрхер" отчищать приходится по 2 часа. Надеюсь жить станет полегче.
    Отчитываюсь о впечатлениях.
    Не знаю как я раньше жил без Полечки !
    Хозяюшка просто прелесть. При ежедневной уборке пыли наметает очень много.
    Зал выглядит совсем по другому.
    Уборку с поломоечной машиной это, конечно, не отменяет и, даже, не особо сокращает, но её каждый день делать напряжно, ибо порядка 2 часов занимает.
    Собираюсь испытать режим влажной уборки. Думаю, в существующих реалиях, разок-другой в неделю полезно будет на спиртовом растворе для дезинфекции.

    Сегодня поехал на спортивный рынок померить перчатки чтоб потом заказать в интернете подешевле подошедшую модель, ибо мои старые порвались совсем, а подобрать под мою руку очень проблематично. Прошлые были RDX F1, которые больше не выпускают. Неубиваемые и очень удобные.
    Думал что и мерить буду RDX (предполагал Т9), но попался в лапы представителей пакистанских фабрик, шьющих что почти всё (Hayabusa, Venum, Addidas, Grin Hill, Twings, Title и кучу безвестных марок) и не смог вырваться. Они приносили и приносили новые модели и, в результате принесли Title gel, которые, практически точная копия моих любимых RDX F1.
    Но цена 7500, что для меня заоблачно, о чём им и объявил. В ответ мне предложили протестировать. Спросил разрешения ударить стул в седушку. Разрешили. Сломал седушку Рука не почувствовала никакого дискомфорта. Думал будут ругаться, но мне предложили скидку.
    Вероятно сочли мою "примерку" рекламной акцией для собравшихся наблюдателей.
    Но 7000 тоже очень дорого((( и 6500.....
    Тогда привели в другой павилион где почти такие же, только с фиксацией запястья получше и за 8000.


    Вот их и купил.10 000 за 2 пары. Одну себе, одну Чудовищу, постоянно норовящему встать со мной в пару в 12-унцовках от "Леко" (это, в первый месяц использования, примерно такие же перчатки как получились бы если из 8-унцовок RDX вынуть половину набивки, а дальше просто кастеты).
    Очень доволен.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 11.10.2020 в 18:48.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  10. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (13.10.2020), dzwalker (12.10.2020), grinch (13.10.2020), NIKODIM (12.10.2020)

  11. #11566
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,289
    Поблагодарил(а)
    9,342
    Поблагодарили 11,930 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Фронтальные приседания. Техника сложная, нужна специфическая гибкость кистей, локтевых и рук вообще. Поэтому 82,5,75,70 кг приседал просто со штангой на плечах , а сверху контролировал штангу и ее вибрации руками: 40кгх3, 50кгх3, 60кгх3, 70 кгх3, 75кгх3, 82,5кгх3
    Комплекс с 35 кг штангой:
    20 трастеров
    20 становых сумо с тягой к подбородку
    20 толчков над головой
    20 приседаний со штангой над головой (особый пи.дец)
    20 фронтальных приседаний
    каждую минуту комплекса делать 4 бёрпи, если минута окончилась , а ты выполняешь какое-то упражнение, то сначала закончить упражнение , потом бёрпи. Вот тут я понял, что первый этап тренировки подсожрал энергию и силу ног процентов на 85-90... Заипался...
    после комплекса минут 5-7 ходил по дорожке. Завтра восстановительное кардио на эллипсоиде на 40-60 минут, как пойдёт... А может и день отдыха с раскаткой и растяжкой...
    Всем добра и анаболизма!!!
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  12. 4 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (13.10.2020), alabaychic (12.10.2020), grinch (13.10.2020), NIKODIM (12.10.2020)

  13. #11567
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,030
    Поблагодарил(а)
    22,626
    Поблагодарили 31,890 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Cиловая растяжка в формате п/о жима 6 подходов.
    Комплекс на шею.
    Подтягивания (чистые с фиксацией в нижней точке) 12, 12, +10х10, +15х8, +20х5, 14, 12.
    Растяжка.
    Очень подбешивает то что в жимовой растяжке веса почти на месте стоят. Вроде, задачи на их рост не ставилось и не стоит, вроде, подвижность в плечевых суставах растёт, а значит путь выбран правильно, но всё равно коматозит.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 13.10.2020 в 01:37.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  14. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (13.10.2020), dzwalker (13.10.2020), grinch (13.10.2020), NIKODIM (13.10.2020)

  15. #11568
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    266
    Поблагодарил(а)
    442
    Поблагодарили 731 раз(а)
    Вес репутации
    9
    Сегодня с утра была стрельба. Я где-то раз в квартал езжу пострелять, обычно из гладкоствола, и раз в год из пистолета, в этот выезд из ПМ. Стрелял 2 подхода по 2 магазина, в самом удачном на 15 м. из двух обойм было 10 десяток и 6 девяток. Неплохо было бы за пределы обычного пуляния с места выйти, хотя бы в движении и из-за укрытия пострелять, но инструктор чего-то забоялся, так что в следующем году надо будет другой тир поискать.
    С обеда копали с друганами яму под гараж на безвозмездно-дружеской основе с 3 дня до 7 вечера. Старался особо не останавливаться, чтобы было в режиме тренировки, пока особо не чувствую нагрузки, но что будет завтра посмотрим.

  16. 3 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (14.10.2020), dzwalker (14.10.2020), NIKODIM (13.10.2020)

  17. #11569
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    266
    Поблагодарил(а)
    442
    Поблагодарили 731 раз(а)
    Вес репутации
    9
    Сегодня продолжение, с 10 до 13 опять рыли яму. Вынимания земли лопатой и закидывание ее на высоту в полтора-два метра это конечно хорошее упражнение - копка одна из таких работ, которые можно под тренировку приспособить, но два дня подряд это слишком, в конце длинные мышцы спины уже начали сдавать, да все участники былой энтузазизм) подрастеряли, но в целом в плюс.

  18. 2 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (15.10.2020), NIKODIM (14.10.2020)

  19. #11570
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    10,030
    Поблагодарил(а)
    22,626
    Поблагодарили 31,890 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Вчера "сажал"/"оббивал" на руку новые перчатки. 4х5 на груше-мешке, 10х5 отработка в паре.
    Очень утомительное занятие. Вероятно, во многом, от того что для меня критично охлаждение кистей. Не потею почти никогда, а тут взмок очень прилично. И устал тоже.
    Сегодня пальцы еле шевелились и общее состояние не алё.
    Думаю, дополнительно, погода роль сыграла.
    Присядушки 460/10, комплекс на шею, присядушки 400/10. На них пульс улетел куда-то в запредельные, для меня, значения и ноги устали как-то необычно, до отказа.
    Третий подход делать не рискнул.
    Ушёл тянуться. Думаю что очень правильно поступил.
    Встал на весы - показали +2 кг...Хм...непонятно откуда. Буду считать что спина набирает.

    Всем здоровья и творческих успехов !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  20. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (17.10.2020), dzwalker (16.10.2020), grinch (17.10.2020), NIKODIM (15.10.2020)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •