Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #11511
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,888
    Поблагодарил(а)
    2,381
    Поблагодарили 5,083 раз(а)
    Вес репутации
    63
    dzwalker,я не специалист,но мне данный совет,показался очень странным.
    вполне может быть,что для профспортсменов он и пригоден.а вот для нас,обычных физкультурников,к которым и вы относитесь тоже,мне думается вреден.
    когда тренеруешься два раза в день,или раз день даже но по спортивным нагрузкам,там естественно идёт другое питание,и избыток углеводов объясним.а когда как все мы?
    ну очень спорно......
    хотя,сейчас размещу этот пост на своём форуме,и попрошу тренера по билдингу-а у них питание это всё,прокоментировать.

  2. 2 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    dzwalker (26.09.2020), NIKODIM (26.09.2020)

  3. #11512
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    Дмитрий, короче, для нас с тобой: начало заливать после тренировок? Значит кортизол , а следовательно нагрузки высокие. Периодически надо обжираться углеводами вне зависимости была тренировка или нет.
    Абсолютно согласен. У меня максимальный вес поле тренировки в пятницу. Дальше 2 дня отдыха, в которые объедаюсь мороженками, картошкой, пельменями и к вечеру понедельника минус полтора килограмма.
    И да. Не надо пытаться опровергнуть давно известную истину - чтоб растить нагрузки, надо жрать ! Без "вкусняшек" такие попытки не приведут ничего кроме бесцельно потраченного времени. А на "вкусняшках", хоть определённые успехи и возможны, но, вряд ли, с пользой для здоровья.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  4. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (26.09.2020), grinch (28.09.2020), NIKODIM (26.09.2020)

  5. #11513
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    dzwalker,я не специалист,но мне данный совет,показался очень странным.
    вполне может быть,что для профспортсменов он и пригоден.а вот для нас,обычных физкультурников,к которым и вы относитесь тоже,мне думается вреден.
    когда тренеруешься два раза в день,или раз день даже но по спортивным нагрузкам,там естественно идёт другое питание,и избыток углеводов объясним.а когда как все мы?
    ну очень спорно......
    хотя,сейчас размещу этот пост на своём форуме,и попрошу тренера по билдингу-а у них питание это всё,прокоментировать.
    Сергей немного не так. У меня 4-6 тренировок в неделю, но я постоянно держу углеводы на уровне 75-135 гр, что очень мало. Для нормального функционирования гормональной системы и восстановления, как общего, так и гормонального, углеводы необходимы, тот же кортизол держать под контролем. т.к. при хороших нагрузках кортизол сильно идёт вверх, а там и Пролактин. Поэтому периодически допускается с удовольствием поесть от пуза риса, картошки, гречки. Речь не идёт о дозах профессиональных спортсменов или молодых парней, тут я с вами согласен. Так или иначе, у меня углеводы сейчас постоянно под контролем.
    p.s. Очень рекомендую рис и картофель после 12-20 часов охлаждения после приготовления, а если рис приготовлен с добавлением кокосового масла, то вообще то, что доктор прописал. Там крахмал меняет структуру и становится очень полезным(в инете инфы очень много).
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  6. 2 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    grinch (28.09.2020), Сергей Михайлов (26.09.2020)

  7. #11514
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    369
    Поблагодарил(а)
    622
    Поблагодарили 968 раз(а)
    Вес репутации
    14
    А я в этом вопросе вообще не парюсь, ем что дают, ну и чего хочу - тоже ем) Вес у меня всегда одинаковый, летом 77-78, зимой 79-81. Из спортпита только иногда протеины добавляю, пару упаковок всегда в запасе есть, не люблю их, но если некогда готовить, то они удобны. Ну и магний тоже пью, когда мышцы тянуть начинает, как сейчас. Вроде бы самый сезон свежих овощей, есть тыква, яблоки, помидоры - пью свежевыжатые соки, но все равно не хватает, аспаркам и панангин явно помогают.

    Сегодня весь день корнеплоды убирал. Земля как-то по особенному выматывает, вроде бы и нагрузка никакая, а устал как собака) Из спортивного поделал малость румынскую тягу на технику, чего-то не очень получается, должны ягодицы и задние мышцы бедра работать, а у меня все как-то больше на поясницу получается нагрузить.

  8. 2 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    dzwalker (26.09.2020), Сергей Михайлов (26.09.2020)

  9. #11515
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    800 метров бег
    50 подтягиваний киппинг
    100 отжиманий
    150 воздушных приседаний
    800 метров бег
    время потраченное на комплекс: 24:45
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  10. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.09.2020), grinch (28.09.2020), NIKODIM (27.09.2020)

  11. #11516
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    369
    Поблагодарил(а)
    622
    Поблагодарили 968 раз(а)
    Вес репутации
    14
    Вчера восстановительная 6 км по асфальту с заходом на турнички и 1 км заминка быстрой ходьбой. Попробовал новую технику бега, называется "позный" бег, делается достаточно просто, идея там такая, что специально толчок делать не надо, надо сделать наклон с правильной позой, а дальше тело все само сделает. Штука популярная, ее даже триатлонисты на уровне сборной сейчас используют. Делается достаточно просто, и по первым впечатлениям так полегче вроде, но бежал тихо и надо еще попробовать. Забег самое то для этого.

  12. 5 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (28.09.2020), dzwalker (28.09.2020), grinch (28.09.2020), NIKODIM (28.09.2020), Сергей Михайлов (28.09.2020)

  13. #11517
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Сегодня ровно час восстановительного кардио на эллипсоиде. Средний пульс 120 уд.мин. Макс пульс 133 уд.мин. Был не более пары тройки минут.
    отлично пропотел и выгнал молочку после вчерашнего заёба. Очень доволен таким активным отдыхом.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  14. 4 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (29.09.2020), grinch (01.10.2020), NIKODIM (29.09.2020), Сергей Михайлов (28.09.2020)

  15. #11518
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,888
    Поблагодарил(а)
    2,381
    Поблагодарили 5,083 раз(а)
    Вес репутации
    63
    dzwalker,вот это уже нормально.у меня два элипса.один правда скорее степлер,а второй элипс с шагом в 50 см.я его в прихожую поставил на случай холодов-заместо кросов.
    я когда работаю на элипсе,меняю направление через 5-7 мин.

    вчера дополнительный востонавливающий кросс.час 20.темп низкий,где то минут семь,и почему то сильно устал.сегодня пятая подряд тренировка.завтра кросс двухчасовка,если получиться.
    колю кошачьи витамины,которые так ненавидит терьерчик-ой пардон,конечно Алабайчик.толи замяукать боиться,толи Гриша начальник пообещал его в таком случае акулам скормить......

  16. 3 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    alabaychic (29.09.2020), dzwalker (28.09.2020), NIKODIM (29.09.2020)

  17. #11519
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Первая тренировка.
    Силовая растяжка в формате п/о жима лёжа 6 подходов.
    Подтягивания 12 разминочных чистых, 4х12 с провисом.
    П/о жим гантелей по 37,5 кг 8,6,6
    Девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 3х8
    Полтора часа тренировка Младшего Состава, пол-часа отдых.
    Метаболический комплекс
    4х5 разминочные на груше-мешке.
    4х5 "крестики"
    6х5 в паре по перчаткам. Инетнсивность чуть выше средней, по скольку с новичком.
    Но вымотался, ибо, с одной стороны с новичком держать перчатки под удар полегче, по скольку удар у него, пока, не особо тяжёлый, а, с другой стороны, самому работать труднее, по скольку расслабляться и косячить очень не желательно.
    Но,в целом, собой доволен.
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    У меня максимальный вес поле тренировки в пятницу. Дальше 2 дня отдыха, в которые объедаюсь мороженками, картошкой, пельменями и к вечеру понедельника минус полтора килограмма.
    В пятницу было аж 115,6
    Основное меню в субботу-воскресенье мороженки (килограмма полтора сожрал) и немного пироженки (4 штучки "ягодная корзинка")
    Сегодня после первой тренировки 114,3. После второй 113,6.

    Всем здоровья и творческих успехов !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  18. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    grinch (01.10.2020), NIKODIM (29.09.2020), Сергей Михайлов (29.09.2020)

  19. #11520
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    138
    Сегодня комплекс Медведь. Всего 5 раундов, в каждом раунде по 7 повторений из следующих упражнений , идущих друг за другом: подрыв с пола грудь, присед со штангой на груди, толчок штанги над головой, присед со штангой на спине, толчок штанги над головой, возврат в исходное положение со штангой на полу. И так 7 раз. Особенность комплекса: руки от штанги отрывать нельзя, если бросил или поставил на пол с отрывом рук, круг начинаешь снова.
    https://youtu.be/0WOP9J7QPwI на ролике понятен ход упражнения.
    Вес в первом подходе был 45, а потом 50,50,50,55 кг. Последний подход по 7 повторов каждого упражнения, когда нельзя бросить штангу это полный пиздец....
    завтра, скорее всего, легкая силовая или восстанавливающее кардио....
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  20. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (30.09.2020), NIKODIM (30.09.2020), Сергей Михайлов (29.09.2020)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •