Страница 1149 из 1158 ПерваяПервая ... 149649104910991139114511461147114811491150115111521153 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 11,481 по 11,490 из 11580

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #11481
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    9,991
    Поблагодарил(а)
    22,601
    Поблагодарили 31,860 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Силовая растяжка в формате паролимпийского жима, подтягивания с провисом 6х10
    Далее решил попробовать, если правильно понял, формат в котором работает Денис и сделать (если правильно понимаю что это) "метаболический комплекс". Скоростную работу с напольной штангой. 40 тяг с разворотом корпуса одной рукой, 40 другой, по 40 кроссов, снова по 40 тяг, по 40 джебов. Всего 320 движений.
    Пока не совсем понял эффект. Вроде ничего особо не нагрузил, а вроде сил совсем не осталось. Ну и продышался, конечно, очень хорошо.

    Всех с Наступающим Рош Ха-Шана. Иудейским Новым Годом. Время осознавать ошибки года прошедшего и строить планы на год наступающий.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  2. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (19.09.2020), grinch (19.09.2020), NIKODIM (19.09.2020), Сергей Михайлов (19.09.2020)

  3. #11482
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,286
    Поблагодарил(а)
    9,334
    Поблагодарили 11,918 раз(а)
    Вес репутации
    129
    4 раунда
    Воздушные приседания -50 повторений
    Колени к груди на перекладине -30 повторений
    Шагающие выпады - 24 повторения
    Бег 800 метров
    Отдых между раундами 3 минуты
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  4. 3 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Альф (22.09.2020), alabaychic (19.09.2020), NIKODIM (19.09.2020)

  5. #11483
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,503
    Поблагодарил(а)
    1,954
    Поблагодарили 4,454 раз(а)
    Вес репутации
    53
    вчера кросс 16,5 за час 50.очень усталый бежал.сильный ветер и тд.
    сегодня чего то проснулся уже усталым.
    выкатил вакуумный аппарат,средний,решил сегодня после тренировки вакум зделать.опять три дня в жутких пятнах буду.но обмен подстёгивает мощно.
    полтренировки сделаю и нормально,иногда надо отдыхать тоже.
    сегодня так называемая силовая тэмповая.
    она очень проста.
    между силовыми заходами делается только одна серия.
    вот она.
    десять раз левая майя в средний уровень,и двойка.
    тоже правой.
    десять маваш и двойка
    тоже другой.всего 40 связок.
    между ними.
    тридцать отжиманий.
    25 бицепс гантелей 25 кг.
    четыре подхода на жим-два горизонтальных,два вертикальных.
    две бабочки.
    четыре тяги-прямым и обратным.-это типа подтягивания.
    заход на пресс до упора.
    может подтягивание,а может и нет,не знаю.
    сгибание ног на бицепс бедра.
    выпрямление.
    это 60 процентов моей основной тренировки.
    жим делается на 25-30 повторов.
    тяга тоже.
    пресс 50 раз на тренажёре-пока не загориться....
    ноги тоже на 25.
    занимает времени час 10-час 20.
    пульс регулируется тэмпом,отдыха нет.......отдыхать надо дома.....бетономешалку скажем вымыть,или якорь напильником заточить.....

  6. 3 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    Альф (22.09.2020), alabaychic (19.09.2020), NIKODIM (19.09.2020)

  7. #11484
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    9,991
    Поблагодарил(а)
    22,601
    Поблагодарили 31,860 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Сергей Михайлов, кроме того что мы с Гришей убогие, что и так давно понятно, ничего не понял
    Но, как говорится, моё восхищение.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (24.09.2020), grinch (21.09.2020), NIKODIM (20.09.2020), Сергей Михайлов (21.09.2020)

  9. #11485
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,503
    Поблагодарил(а)
    1,954
    Поблагодарили 4,454 раз(а)
    Вес репутации
    53
    alabaychic,а чего непонятного?
    каждый ефрейтор стройбата,обязан хоть раз в жизни,показать в кармане фигу главинженеру строителю.это как здача на берет спецназовский,но только по стройбатовски.
    а Гриша вообще обнаглел.он на яхте по канарам,а мы с политрой за помойкой.и как такое простить можно?

    я вас всех на чистую воду выведу........

    по теме-слабость не уходит,и какая то сонливость приступами.вчера в ванной два часа потел,стало полегче немного.
    в принципе есть средства,я к примеру полкило кофеина чистого прикупил недавно.но подожду,вполне может быть,что очень резкое востановление пошло,такое тоже бывает иногда,когда организм сам перебрасывает всё на себя.

  10. 3 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    alabaychic (22.09.2020), grinch (21.09.2020), NIKODIM (20.09.2020)

  11. #11486
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    9,991
    Поблагодарил(а)
    22,601
    Поблагодарили 31,860 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    а чего непонятного?
    да ничего не понятно.

    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    между силовыми заходами делается только одна серия.
    вот она.
    десять раз левая майя в средний уровень,и двойка.
    тоже правой.
    десять маваш и двойка
    тоже другой.
    Это одна серия ?
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    всего 40 связок.
    между ними.
    Между кем/чем ними ?
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    тридцать отжиманий.
    25 бицепс гантелей 25 кг.
    четыре подхода на жим-два горизонтальных,два вертикальных.
    две бабочки.
    четыре тяги-прямым и обратным.-это типа подтягивания.
    заход на пресс до упора.
    может подтягивание,а может и нет,не знаю.
    сгибание ног на бицепс бедра.
    выпрямление.
    это 60 процентов моей основной тренировки.
    жим делается на 25-30 повторов.
    тяга тоже.
    пресс 50 раз на тренажёре-пока не загориться....
    ноги тоже на 25.
    Это что ?
    силовой заход, между которыми
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    делается только одна серия
    которая 40 связок ?

    Вот только не бузи. И не обзывайся (наиглавнейшим инженером можно). Мне действительно интересно.

    З.Ы.
    Цитата Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
    каждый ефрейтор стройбата,обязан хоть раз в жизни,показать в кармане фигу главинженеру строителю
    А вот это понятно. В "Бойце Баки" видал технику "руки в карманах". Судя по анимашке, которой очень доверяю, техника реально крутая.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 22.09.2020 в 02:27.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  12. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (24.09.2020), grinch (22.09.2020), Сергей Михайлов (22.09.2020)

  13. #11487
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    9,991
    Поблагодарил(а)
    22,601
    Поблагодарили 31,860 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Сегодня аккуратненько попробовал начать формат 2 тренировки в день.
    Первая
    силовая растяжка в формате п/о жима на 7 подходов, подтягивания разминочные (чистые)х14, с провисом х10,12,12,10, девчачьи 3х10. Комплекс на шею. Всё с долгими отдыхами до полного восстановления.
    Полтора часа провёл у малышей (подвынесли прилично, что не мудрено, ибо у нас идёт изучение высшей техники дзю-до - подсечек), пол-часа отдых.
    Вторая со взрослыми. 2х5 разминочные: на груше (локти сериями по 4 удара на смещении, примерно по 120 серий в раунде), 2х5 "крестики" в отягощениями - двойка на смещении за спину.
    8х5 на хлопушке с низкой интенсивностью, по скольку работали втроём и один новичок.
    В конце растяжка.
    Думаю что нагрузился в самый раз. Чуть поактивней бы и был бы перетрен.
    Но надо потихоньку прибавлять. До карантина тянул гораздо больший объём.

    Всем здоровья и творческих успехов !
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  14. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Альф (22.09.2020), grinch (22.09.2020), NIKODIM (22.09.2020), Сергей Михайлов (22.09.2020)

  15. #11488
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,503
    Поблагодарил(а)
    1,954
    Поблагодарили 4,454 раз(а)
    Вес репутации
    53
    alabaychic,мда....всё таки главные инженеры,стоят по уровню развития между ефрейторами и насекомыми....начальники,это вообще уровень инфузорий.....

    Дим.делаешь 40 связок,потом силовой подход.потом опять 40 связок,и ещё один подход.....и так до тех пор,пока подходы не кончаться.
    я на этих связках трачу очень мало сил,так как отработаны и идут в экономичном режиме.но дёргаться приходиться.
    а вот таже спаринговая работа,берёт сил намного больше,и тело после сильней гораздо болит.но спаринговая работа у меня раз в неделю только,как раз сегодня.четверг суббота просто длинные тренировки на технику,силу и выносливость.
    на чистую силу я практически ничего не делаю.все упражнения у меня идут как минимум с 25 повторов.что поддерживает мышечную массу,и даёт одновременно выносливсть.только подтягивания 12-15 раз один заход.
    ты к многоповторке тоже придёшь рано или поздно.

  16. 4 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    Альф (22.09.2020), alabaychic (22.09.2020), grinch (22.09.2020), NIKODIM (22.09.2020)

  17. #11489
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,503
    Поблагодарил(а)
    1,954
    Поблагодарили 4,454 раз(а)
    Вес репутации
    53
    Дим,две тренировки в день,по моему очень плохая идея в ЛЮБОМ формате.
    я уже давно даже от зарядки отказался,вместо неё неторопливая прогулка полчаса.
    экономь себя.......

  18. 2 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    alabaychic (22.09.2020), NIKODIM (22.09.2020)

  19. #11490
    Аватар для Альф
    Регистрация
    31.08.2019
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    263
    Поблагодарил(а)
    441
    Поблагодарили 719 раз(а)
    Вес репутации
    9
    Похоже, что соревнования 27 сен. проводить не будут, в плане у клуба они стоят, но осталось меньше недели, а на сайте заявки не принимают. Скорее всего, из-за того, что " Преодолей себя" в этом году почти совпали по дате и 27 сен. оказались лишними. В октябре тоже клуб ничего не проводит, следующие будут только в ноябре. Решил сделать все же прикидку на пятнашку, сегодня пробежал по асфальту за 1ч. 20мин., в темпе примерно 5.30 на км. Предварительно хотел по 6 мин. на км бежать, но вполне комфортно оказалось именно в темпе 5.30, а последнюю трешку подускорился и пару минут еще скостил) Вот эта трешка тяжеловато далась, там и икры сразу подофигели, и пульс вверх поехал, а остальное бежал без особого напряга, именно что комфортно. По разговорному тесту во второй зоне пульсовой. После еще пару км заминки быстрым шагом прошел. По ходу пятнашки организовал себе воду и питание, в рюкзачок небольшой закинул бутылку из-под изотоника и пару бананов, и по графику все это употреблял. Пишут, что с пищеварением на бегу бывают проблемы и надо себя приучать, но у меня сразу все нормально получилось и бутылка со специальной пробкой очень удобной для такого случая оказалась. Пятнашку на время еще не бегал, так что доволен преодоленной дистанцией.

  20. 3 пользователей сказали cпасибо Альф за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.09.2020), NIKODIM (22.09.2020), Сергей Михайлов (22.09.2020)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •