Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

alabaychic,что значит не убедила?ты как с ефрейтором в отставке разговариваешь?гусиным шагом два круга по залу шАгом мАрш.проверю.........
тебя бы ко мне на стройку......



Альф,я по беговой дорожке бегать не буду.в сущности,шило на мыло......
я просто буду выставлять угол наклона,и ходить.то есть как бы в горку.
понимаешь?при ходьбе нагрузки на суставы практически нет,а кардио можно взвинтить как хочешь.у меня дорожка до 25 градусов наклон даёт,если мало,подложу пару брусков.ну и представь себе,час идти в гору.там такое кардио будет,что Дима от зависти в синогогу пойдёт.........

[alabaychic]

гусиным шагом два круга по залу шАгом мАрш.проверю.........

Ты же сам мне запретил это делать ? Сказал для коленей вредно.

представь себе,час идти в гору.там такое кардио будет,что Дима от зависти в синогогу пойдёт.........

Не будет. Будет просто поднимание ног. И в синагогу я не пойду. Старший Товарищ на политинформациях перед тренировками сменил тему на Ислам.
Теперь я, если и пойду, то в Мечеть.
Но я никуда не пойду.

[Альф]

Понятно что кардионагрузку на ней выполнять можно, но мне её и так выше крыши. От того что есть не сдохнуть бы.

С одной стороны кардионагрузки много, а с другой стороны она вся на очень приличных пульсах у тебя, так как с компонентом силовой выносливости. Уверен, что тест Купера силовой для тебя вообще ни о чем. Да, для единоборств это самое важное, но и чисто аэробная на пульсе до 130, как восстановительная, не повредила бы, особенно с возрастом.

[Альф]

я просто буду выставлять угол наклона,и ходить.то есть как бы в горку.
понимаешь?при ходьбе нагрузки на суставы практически нет,а кардио можно взвинтить как хочешь.у меня дорожка до 25 градусов наклон даёт,если мало,подложу пару брусков.ну и представь себе,час идти в гору.там такое кардио будет,что Дима от зависти в синогогу пойдёт.........

Ходить - такое делаю иногда, но нагрузки не хватает. С брусками надо попробовать такой вариант.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,пока я тут старший по званию....сказал вредно-значит вредно.
сказал не вредно,значит невредно.
так что можешь жаловаться Грише начальнику,вместе с ним маршировать будете.

Дим,зделай угол наклона градусов 20 на дорожке,и пройдить минут десять.все вопросы сразу отпадут.



Альф,
alabaychic,
насщёт кардионагрузки.
чем старше человек,тем меньше ему нужно давать импульсную нагрузку на сердце,и больше плавную и долгую.
к тому же,из за возраста,вы и не сможете дать нормальную нагрузку,просто в импульсном режиме,просто моментально устанете.
именно преоблодание аэробной нагрузки,на умереном пульсе-120,и есть секрет долгой спортивной формы.и чем старше,тем больше её должно быть.
и при выходе на импульс,очень важно держать пульсовой коридор.скажем выход на пулс в 150,надо делать из пульса 100-110,а не из 90 или упаси господи 80.это очень и очень важно,не давать пульсу падать на тренировке.
теоретически объяснить не могу,я слава богу не начальник и не главный инженер в изгнании,я практик...........

[alabaychic]

чисто аэробная на пульсе до 130, как восстановительная, не повредила бы, особенно с возрастом.

Пульс штука очень индивидуальная. На 120 я начинаю чувствовать что сердце перегружено. На 128 чую что оно вот-вот разорвётся. Но догнать до 120 это надо очень постараться и, скорей, работой в силовом, а не в аэробном режиме. Какой-нить жим веса на 2-4 повтора в упор.
Думаю, для меня восстановительный пульс где-то 80-90.

сказал не вредно,значит невредно

Значит буду делать. Тем более что я и так тайком делал.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,понятно Дим.
то же самое было несколько лет назад........
собственно из за этого я и занялся бегом.
и дело тут по МОЕМУ не в сердце,а в сосудах,в их хронических спазмах.
аэробная ДОЛГАЯ нагрузка расширяет сосуды,правда довольно медленно-годы,но делает это очень чётко.а вот силовая,опять таки по моему мнению,сужает сердечные сосуды за сщёт чрезмерного протока крови и как следствии микротравм стенок,которые с возрастом утрачивают свою гибкость.то есть,то что можно было делать в молодости,сейчас делать нельзя из за более хрупких стенок.
ты сам Дима, придёшь в аэробной долгой нагрузке на высоком пульсе,главное чтоб не было поздно.я к примеру,в последнюю дверь последнего вагоны прыгнул,причём в закрытую,и ещё её на ходу открывал.
не лучший пример для подрожания..........

[alabaychic]

Сергей Михайлов, мне кажется что ты меня не много не так понял. Сердце не лимитирует у меня нагрузку почти никогда.

[Сергей Михайлов]

Дим,я думаю что лимитирует,ты просто этого не замечаешь.
смотри,ты всё время пытаешься системную ошибку организма-старость,решить частными решениями.ну как на стройке скажем,здесь цемент,здесь кирпич,здесь ефрейтор.........
это по моему не совсем правильно.
мне думается,что надо со старостью бороться только комплексно,а сосуды и сердце это и есть старость.а они по моему,лечаться только аэробной долгой нагрузкой,а медикаменты только ПОМОГАЮТ в этом,а не заменяют,как не заменяют и обычные силовые и импульсные нагрузки.они тоже только ПОМОГАЮТ.ты Дима,как и я,болен старостью,и ты либо лечишь эту болезнь,или от болеешь.
относительно пульса.
у тебя или баракардия,или в самом деле проблеммы в сердце и сосудах.
у меня в спокойном состоянии пульс 60-65,и на 125-130 я себя вполне комфортно чувствую.дискомфорт начинается от 140.
повторюсь,только планомерная аэробная работа,даст принципиально новый толчок для наших изношенных организмов.

[alabaychic]

медикаменты только ПОМОГАЮТ в этом,а не заменяют,как не заменяют и обычные силовые и импульсные нагрузки

Абсолютно согласен.

баракардия

Почитал что это. У меня её точно нет. Пульс в состоянии покоя 65-70. Он просто не разгоняется особо от нагрузки.
Кстати говоря, когда 8 лет назад получали взрослой командой допуск у старенькой спортврача, которая всю жизнь с борцами (в детстве ещё у неё допускался), она была шокирована тем что пульс у ребят не рос ни от чего. Мне сказала "да что они у тебя такое жрут ?!" При этом все были чистые. Сказал ей это, не поверила.
Недавно Основному Составу пульс мерили (датчик на сердце), тоже, как ни грузи, пульс почти не меняется.
Не знаю. Может какая-то особенность формата тренировок.

только планомерная аэробная работа,даст принципиально новый толчок для наших изношенных организмов

Не уверен что "только" (ты сам совсем недавно ратовал за набор мышечной массы, а его в аэробном формате особо не наберёшь), но то что её доля в тренировочном процессе должна быть очень значимая, абсолютно согласен.