Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

На весах 113,5. Завтра надо это дело исправлять. Влезать под 113. Думаю, получится.

Получилось. Не получилось сохранить программу отдыха
Что-то напутал с расписанием.
В результате оказался в ситуации, когда кроме спуска в Ад делать больше нечего. И то, с очень укороченными отдыхами.
Первые 4 раунда прошёл с выполнением нормы. В 5-6-м потерял по 4 удара. На ещё 4 не осталось ни сил ни времени. Решил заменить их присядушками 10 минут. Кое-как вытянул 400 раз.
Растяжка. На весах 112.5
2 часа со смешанным составом (на праздники Основной и Младший ходят в одно время)
2х5 крестик с отягощаниями, 2х5 крестики без отягощений.
6х5 ноги в верхний уровень в паре по хлопушке.
Растяжка.
На весах 111,9. Теперь не разожраться особо за выходные и отлежаться хорошенько чтоб в понедельник прибавить в жиме. А там и можно будет суставчики подлечить

Всем здоровья и творческих успехов !

З.Ы. Сегодня предложил попробовать "слепую" работу на мешке 25-летнему бойцу, ловившему, ранее в "слепом шлеме" проходы. Блин, а он вполне, таки, легко в нём дышит.
Зато я чаще попадаю.
Конфликт поколений жи есть !

[dzwalker]

Приседания
2х20 кг 12раз
1х50 кг 10 раз
1х60 кг 8 раз
4х70 кг 10 раз
Жим стоя
2х20 кг 12 раз
1х30 кг 10 раз
1х40 кг 6 раз
4х50 кг 8 раз
Становая
1х50 кг 8 раз
1х70 кг 8 раз
1х90 кг 8 раз
3х110кг 5 раз
Подтягивания с доп.весом 10 кг., узким хватом ладони смотрят друг на друга
3х8
Отжимания брусья
3х15 раз
5 минут заминки на assault air bike.

[Альф]

Сегодня 13 км по Татышева пробежался. Темп 7мин/км, пульс между 135-140 держал. Темп то повыше был первый час, но потом пульс полез вверх и пришлось замедлиться. У Сергея Михайлова лучше показатели, но какие наши годы) В принципе, чудес не бывает, сейчас для меня это похоже оптимальная кардио, пробовал по 2-2,5 часа бегать, долго восстанавливаюсь. Тише едешь, дальше будешь. Пока буду объем набирать и первенствах водокачки участвовать) В январе край по полиатлону будет, но ехать туда смысла не вижу с 3 разрядом.

[dzwalker]

Я реально получаю удовольствие от объемной , но низко интенсивной работы с железом. Большими весами не ушиваешься и не рискуешь травму выхватить , но в форме и растёшь, сейчас недельки три поработаю с объёмом, затем опять на силовую перейду(уж очень мне нравится такая работа). А там толковый тренер БЖЖ в городе появится. Будем учится новому.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,тебе хорошо,ты начальник.и Гриша начальник.
а вот куда нам,неначальникам дется?вот Никодим в зал приходит,или Дима,или Я,нам тоже хочется как и вам,затянуться хорошей сигаретой,немного коньяку,и размяться.потом сделать с тренером жим штанги,он делает его за вас,а вы думаете что качаете свои мышцы при этом.....у начальства своя логика,блондинки нервно курят в коридоре...........
а нам пахать приходиться самим,так как никого не можем нанять,чтоб заместо нас тренировался......


а у меня дикий бодряк продолжается.вчера тренировку опять рекордную сделал.одних силовых подходов 23......между каждым подходом примерно по 40 троек.нога и двойка,нога и тройка,и тд. ну там с ёками есть,с мавашами,майями и лоу.ну это так ,примерно.плюс разминка.в конце заминка-пять минут тэмповой работы по мешку,чтоб полностью раскидать руки и ноги.всё действие ровно два часа,отдыхаю когда иду к тренажёру,потом отдыхаю когда иду от него.стройбатовский принцып,пока летит -отдыхай.
грешу на то,что был хронический авитаминоз.но благодаря уколам он уходит понемногу.
Дим,многие витамины могут полностью не усваиваться через желудок,из за особенностей пищеварения,у каждого свои.

[alabaychic]

сделать с тренером жим штанги,он делает его за вас,а вы думаете что качаете свои мышцы при этом...

Очень действенная метода говорят.
Идеомоторная тренировка называется !

сделал.одних силовых подходов 23......между каждым подходом примерно по 40 троек.нога и двойка,нога и тройка,и тд.

Для меня это что-то нечеловеческое. Недостижимое никак и никогда.
Ты крут !

А у меня 2 дня чисто хоз.деятельность. Ну и, пока "отдых" хочу освежить познания в химии и намешать какой-нибудь не ядовитый реагент чтоб борцовский коврик мыть. А то ему уже лет 8 и ярко-светложёлтый цвет начал сереть
Может подскажете чего ?

[Сергей Михайлов]

Дим,у меня в зале такой срач....разобранные два тренажёра,разобранные две беговые дорожки.всё как то в кучках и плавно перемещается с одного угла в другой.я опять купил тренажёр хороший,и продал свой плохой.......естественно по одной цене.ещё один собрать надо,но там блин такой конструктор,что я трусливо оттягиваю на потом,не инженер я ,и не начальник чтоб дыша перегаром на рабочих орать-чтоб через час было сделано.имён начальников не называю....
так что как мыть зал не знаю.
вчера купил наконец то роликовый массажёр для ног,дорогой блин.но ноги дороже,так как икры забиваются сильно на кроссах.

насщёт моей формы.Дим,а 20 км за два часа не удивляют?при весе в 90 кг.
лично я думаю,что тут большую роль сыграла сера.всё меньше в организме остаётся старческих воспалений,и всё меньше тратиться энергии на борьбу с ними.я же не зря тебе её советовал..........
и вообще,не вешай нос,уже ползимы считай проскочили.у нас похолодание до 5 гр. обещают числа 16 го.......но обещают неуверенно.у вас то же самое.
встретишь лыжников,лично от меня пламенный привет.......

[alabaychic]

а 20 км за два часа не удивляют?при весе в 90 кг.

Не удивляют. Это очень здорово, но вполне достижимо если упереться.
А вот

силовых подходов 23......между каждым подходом примерно по 40 троек.нога и двойка,нога и тройка,и тд

это за гранью моего, не то что понимания, а даже воображения.

Сегодня решил попробовать завершить работу с гантелями по 45, не стал делать аэробную нагрузку перед жимом. И не пошло - встрял уже на разминочных весах.
37,5х20, 42,5х14 еле-еле.
45х10 поставили крест на попытке.
По ощущениям не хватало выносливости. Поэтому решил перескочить на "горку".
47,5х6, 50х1, 45х6х3.
Д.п. х 14, с.п. 10,10,10.
Ну, хоть подтягивания пошли потихоньку.
Растяжка.
На весах 113,3.

Всем здоровья и творческих успехов !

З.Ы. Сегодня "слепой шлем" на работу на мешке одел на парней из Основного Состава.
Блин. Мало того что они не стали его снимать между раундами (типа нам и в нём хорошо), так и отработали почти без промахов.
Смотрел и ощущал своё ничтожество

[Альф]

насщёт моей формы.Дим,а 20 км за два часа не удивляют?при весе в 90 кг.

Вопрос оценки результатов встает обязательно, когда начинаешь заниматься. Допустим, у меня он возник, когда я в пробегах поучаствовать решил. Вроде побегал, и закрадывалась, не скрою, мыслишка, вдруг я уже настолько крут, что пора на рекорд мировой идти))) Естественно, заинтересовало, какой он, рекорд, ну и различные нормативы: ГТО, спецназовские тесты, Купер, разряды спортивные. На 20км из всего остаются только разряды. И мировой рекорд))) Их ругают оказывается бегуны, но все равно сориентироваться как-то они позволяют. И внезапно понимаешь, что 3 взрослый это тоже величина. Вот по полиатлону я на старых дрожжах его, с трудом, но выполнил, а по бегу и близко еще нет, даже и на 10 км. Там 3 разряд это около 40 мин, даже поменьше, а у меня прошлая прикидка была за 50 мин.

[alabaychic]

Попробовал формат ударка + силовая
2х5 двойки на крестиках , 14 д. подтягиваний с провисом
2х5 мидл-хай-лоу на мешке с 10 с.подтягиваниями между раундами и после
2х5 тройка+лоу-кик на мешке, 10 с.подтягиваний
2х5 тройка+хай-кик на мешке, 10 с. подтягиваний
2х5 прямой-сбоку ведущей рукой на мешке в "слепом" шлеме, 10 с.подтягиваний
С длинными отдыхами. Не могу сказать что сильно устал. Но не могу сказать и что могу сильно сократить отдыхи. Вероятно, мог бы сделать ещё пару раундов и, возможно подтянуться, но это было бы уже "отжимом" что вряд ли полезно.
На весах 112,6.
Тренировкой доволен. До Серёгиных нагрузок мне как медному котелку до Ясного Солнышка, но, для меня, объём очень хороший.

Всем здоровья и творческих успехов !