Страница 1 из 82 123451151 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 819

Тема: Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

  1. #1
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,133 раз(а)
    Вес репутации
    91

    Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

    Че то тему так никто и не создал. Хотя в теме про рецепты началось обсуждение и немало людей заинтересовались.
    А я сам никогда не задумывался, это ж ведь на самом деле видимо раньше так само по себе получалось в зимнее время что люди ели мало углеводов, много жира и относительно много белка.

  2. 8 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Arkanum (13.11.2014), Carceri (16.10.2014), Fresher (23.11.2014), Пассажир (16.10.2014), M-a-K-c (16.10.2014), Сверху (27.11.2014), Стробокоп (30.04.2016), starik45 (16.10.2014)

  3. #2
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,133 раз(а)
    Вес репутации
    91
    Вот что мне калькулятор выдал на
    Keto Calculator - Learn Your Macros on the Ketogenic Diet

    Your Personal Results

    Here are your personal macros:

    2580 kcal Daily Calorie Intake
    25 g Carbohydrates (4%, 100 kcal)
    170 g Protein (26%, 680 kcal)
    200 g Fat (70%, 1800 kcal)
    If these numbers are too confusing, here is a visual representation of your macros and your deficit. The size of each area is correctly scaled based on your ratios.

    Weight Maintainence Your Target Deficit
    3292 kcal 2580 kcal 712 kcal
    3292
    26.4%
    69.8%
    712
    If you stick to 25g of carbs, 170g protein, and 200g fat, you will eat 2580kcal and lose 2.7kg (5.9lbs) in the first month. Keep in mind that your body weight can fluctuate by ±2kg (±4lbs) on any given day from water weight and what's in your stomach. Recalculate your macro ratio once a month, because changes in body composition have a large influence on the recommendations and weight loss.

  4. #3
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    6,247
    Поблагодарил(а)
    18,447
    Поблагодарили 13,384 раз(а)
    Вес репутации
    142
    4% углей - это ппц
    теперь попробуй собрать все калории и проценты из обычных продуктов )))
    у меня получалось максимум до 15-18% урезать углеводы,
    Скрытый текст:
    и то это не особо работало, если честно. ибо угли помогают усваиваться белкам. имею в виду те, что в овощах

    щас забил и просто стараюсь выполнять общие рекомендации (меньше мучного, сладкого, жирного, особенно исключить сочетание этих трех вещей). вес как снизился до 78-80, так и стоит пока. хоть углеводов и добавил

    хотелось бы в теме увидет пример того как эта кето-диета реально работает. пример действующей диеты, так сказать ))

  5. 2 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    NAFL (16.10.2014), starik45 (16.10.2014)

  6. #4
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,039
    Поблагодарил(а)
    1,578
    Поблагодарили 4,193 раз(а)
    Вес репутации
    46
    Оно реально работает только когда организм начинает употреблять кетоновые тела в качестве основного топлива.
    У меня процентов на 30-40 готова развернутая заметка о кетогенной диете За выходные постараюсь добить и выложить. Там будут и основные принципы, и история, и как тестировать, и что/зачем/куда. Частями нет смысла выкладывать, мне кажется.

  7. 16 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    alabaychic (16.10.2014), Arkanum (13.11.2014), Bullet787 (21.10.2014), Carceri (16.10.2014), Denis85 (16.10.2014), dzwalker (16.10.2014), Fresher (16.10.2014), gbrs (16.10.2014), halfbrain (16.10.2014), Навь (29.11.2014), NAFL (16.10.2014), Сверху (27.11.2014), starik45 (16.10.2014), woozy (16.10.2014), Д.С. (16.10.2014), Дед Иван (16.10.2014)

  8. #5
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,133 раз(а)
    Вес репутации
    91
    Цитата Сообщение от vladimirfo Посмотреть сообщение
    Оно реально работает только когда организм начинает употреблять кетоновые тела в качестве основного топлива.
    У меня процентов на 30-40 готова развернутая заметка о кетогенной диете За выходные постараюсь добить и выложить. Там будут и основные принципы, и история, и как тестировать, и что/зачем/куда. Частями нет смысла выкладывать, мне кажется.
    Да, правильно говоришь! Будем благодарны. Не забудь осветить вопрос углеводов, ведь как я понимаю есть особые случаи/дни когда они употребляются. Как я понял это либо один загрузочный день либо фокусируются вокруг тренек. Но я возможно ошибаюсь

  9. #6
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,133 раз(а)
    Вес репутации
    91
    Решил попробовать. Намешал немножко зелыных овощей в которых ни углеводов, ни всего остального. Со сметаной, с сыром. Пару котлет. Нормально по вкусу. И на самом деле не голоден)))
    Потом еще пару ложек арахисового масла. Все выбирал с наименьшим количеством углеводов когда покупал. Считать ниче не считал правда пока. Если я голодным буду, то там плевать на счет))) Но перед тем как покупал все продумал.
    Сливочное масло купил!
    Уже лет сто его не покупал.

    Короче решил сесть на это. Потому что чето охота перемин. Жиринку какую съесть ха ха

  10. 2 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Carceri (16.10.2014), starik45 (16.10.2014)

  11. #7
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,039
    Поблагодарил(а)
    1,578
    Поблагодарили 4,193 раз(а)
    Вес репутации
    46
    Цитата Сообщение от Дед Иван Посмотреть сообщение
    Да, правильно говоришь! Будем благодарны. Не забудь осветить вопрос углеводов, ведь как я понимаю есть особые случаи/дни когда они употребляются. Как я понял это либо один загрузочный день либо фокусируются вокруг тренек. Но я возможно ошибаюсь
    На самом деле там все индивидуально. В целом оно примерно так: до 30 грамм углеводов в день, далее можно искать индивидуальную чувствительность. Кто-то и с 30 грамм углеводов в кетоз не войдет, кто-то до 50-100 грамм углеводов может есть и оставаться в кетозе.
    Важно еще и белок кушать умеренно, там вилка от 0,5 до 2 грамм на килограмм веса, тоже все очень индивидуально и зависит. Белок может конвертироваться в глюкозу, если много глюкозы, то организм ни за что не переключится на сжигание кетоновых тел.

  12. 6 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    Carceri (16.10.2014), Fresher (29.11.2014), M-a-K-c (16.10.2014), NAFL (16.10.2014), Spit-it_Out (03.12.2014), starik45 (16.10.2014)

  13. #8
    Аватар для Denis85
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    4,522
    Поблагодарил(а)
    2,169
    Поблагодарили 9,155 раз(а)
    Вес репутации
    98
    Цитата Сообщение от Дед Иван Посмотреть сообщение
    пару ложек арахисового масла
    Чо, на айхербе брал? А то понапихают транс-жиров....

  14. 3 пользователей сказали cпасибо Denis85 за это полезное сообщение:

    Fresher (29.11.2014), starik45 (16.10.2014), Дед Иван (16.10.2014)

  15. #9
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,133 раз(а)
    Вес репутации
    91
    Цитата Сообщение от Denis85 Посмотреть сообщение
    Чо, на айхербе брал? А то понапихают транс-жиров....
    Ага! Как раз с низким гликемическим индексом. Ну и вообще там мало в нег углеводов. В обычное то наверное сахара понапихають))
    Кокосовое еще масло!

  16. 2 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Denis85 (16.10.2014), starik45 (16.10.2014)

  17. #10
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,133 раз(а)
    Вес репутации
    91
    Цитата Сообщение от vladimirfo Посмотреть сообщение
    На самом деле там все индивидуально. В целом оно примерно так: до 30 грамм углеводов в день, далее можно искать индивидуальную чувствительность. Кто-то и с 30 грамм углеводов в кетоз не войдет, кто-то до 50-100 грамм углеводов может есть и оставаться в кетозе.
    Важно еще и белок кушать умеренно, там вилка от 0,5 до 2 грамм на килограмм веса, тоже все очень индивидуально и зависит. Белок может конвертироваться в глюкозу, если много глюкозы, то организм ни за что не переключится на сжигание кетоновых тел.
    Ну пишеться что net carbs
    Поэтому клетчатку не считаем ? Просто 25 г углеводов наберется просто даже за счет яиц, сливок, сметаны и т.д.

  18. 3 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Carceri (27.05.2015), Fresher (29.11.2014), starik45 (16.10.2014)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Single Sign On provided by vBSSO