Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Евгений78]

Завтра примерно будет такой рацион . Яйцо куриное 165 гр. это 3 яйца. 3.jpg

[Евгений78]

калории не резко режу с 3000-3500 до 2200? Клетчатка богатая электролитами , это какие овощи пример приведи?

[vladimirfo]

А клетчатка?
Какать будет тяжело и нечем ��
Оливки/авокадо/зелень/салаты/немного_орехов.

[vladimirfo]

Минералку я пью Donat Mg.
В 0,33 дневная норма магния + кальций + сера.

[Евгений78]

Рацион как на твой взгляд? И про калории ответь.

[Евгений78]

я пью аспаркам после еды

[vladimirfo]

Я в кето ем только желтки, там БЖ 1 к 1,5 примерно. 4-6 штук. Если на вечер и с маслом, то ок. Если с утра, то голод быстро подойдет.

Рацион на день ок, если масло будет лезть, то я бы добавил ещё грамм 50-100 и клетчатку.

Но в течение недели/месяца я бы покреативил с готовкой.

[Евгений78]

А ,что на счет калорий скажешь так резко можно уменьшать? 50-100 грамм клетчатки это же много, это же углеводы если я не ошибаюсь пишут надо 20 гр. Желтки значит желтки. 4.jpg

[vladimirfo]

Убери огурцы, сделай 150 грамм масла и сделай лишь 200 грамм капусты.
И будет ок по калориям и составу и калориям.

[Евгений78]

Но в течение недели/месяца я бы покреативил с готовкой . Какие есть варианты , а то я не силён фантазировать с едой?