Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

Литр Donat Mg (1,0-1,2 грамма магния) + метформин - можно натурально обосраться при малейшем пердеже.
Но если серьезно, то метформин (вероятно благодаря блокировке глюконеогенеза из глицерина) способствует кетозу.
Могу отметить только легкую эмоциональную нестабильность первые пару дней. То мания на грани с агрессией, то апатия. Прямо как у людей с пограничным расстройством личности. Хб мб это и другие факторы наложились.

Кето-флю длилась 1 день (обычно 4-6 дней); Пруха в гликолитических тренировках вернулась через неделю (обычно 2).
Это можно объяснить кето-адаптацией в целом, так как я уже 3-й год в целом + закаливание в течение года тоже стимулирует бета-оксидацию жиров.
Но такого мягкого входа в кето у меня еще не было никогда.

Пробовал голодать 2 дня, потом рефид.
Не жрать просто, но к концу 1-го дня закончились силы.
Вернусь к этой теме после 6 недель начальной кето-адаптации.

Диету держу строго, чтобы не проваливаться по уровню BOHB в крови.
Но в Москве опять закончились кетоновые полоски для крови... Всего 2 производителя. И нашел только на заказ.

[Д.С.]

Ketone bodies as signaling metabolites

Abstract
Traditionally, the ketone body β-hydroxybutyrate (βOHB) has been looked upon as a carrier of energy from liver to peripheral tissues during fasting or exercise. However, βOHB also signals via extracellular receptors and acts as an endogenous inhibitor of histone deacetylases (HDACs). These recent findings support a model in which βOHB functions to link the environment, in this case the diet, and gene expression via chromatin modifications. Here, we review the regulation and functions of ketone bodies, the relationship between ketone bodies and calorie restriction, and the implications of HDAC inhibition by the ketone body βOHB in the modulation of metabolism, and diseases of aging.

Надеюсь, это не повтор

[Д.С.]

[Д.С.]

Ketogenic diet - a connection between mitochondria and diet - DoctorMyhill

[vladimirfo]

Летом повредил правое плечо. Как всегда тупорыло.
Был уставший, был жим гирь, не так траектория. Микротравме не дал дожить - "добил" плечо турецкими подъемами.
Болело не так сильно, чтобы я пошел делать МРТ с последующими телодвижениями. Но легкая неприятная боль при поднятии руки вверх. Мелкая ноющая боль, но постоянная больше. Чего было в жизни много раз.
В конце 2-й недели кето начал думать, что что-то не то и чего-то не хватает. Еще через неделю дошло, что плечо поднимаю почти без боли.
Все же противовоспалительные свойства кето тоже весьма неплохи.
Ну и жать над головой (не толчки/рывки/мельница), а именно жимы силой руки и турецкие подъемы больше 16 кг я зареклся делать)

[alexnah]

Вопрос к спецам. Занимаюсь не давно месяцев 5 месяца два назад сел на разные диеты сначала - низкокалорийную, потом низкоуглеводную, сейчас пробую кето (убрал углеводы на первых днях в 0 курица + яйца на 4-5 начал добавлять молочку(небольшими порциями) фрукты овощи пока не ем вообще + 2-3 литра воды). Где то на 3-4 день купил тестеры (мочи ввиду дешевой стоимости) тест показал сходу 15моль ацетона. Решил сравнить с человеком кто на диете не сидит вроде все нормально тест показал 0. Как я понимаю это глубокий кетоз. Вопрос:
1. Не вреден ли сильно такой высокий уровень ацетона?
2. Первые 5 дней вес скидывался довольно нормально, на -6-7 день что то падение веса практически прекратилось даже с полкило в плюс пошел. Может я что то делаю не так?
В среднем ем 400 грамм курицы +1 банку сардин + 150 гр творога + 100 грам грецких орехов + 50 гр молока + 3-4 небольших куска бекона (как правило копченого) + 1 плавленный сырок (судя по упаковке с низким содержанием угля)
Тренировки 4 силовые в неделю + 4 кардио (на элиптическом) по 40 минут сразу после силовой. Получается где то 1.50-2часа не много ли.

[Д.С.]

15моль ацетона. Решил сравнить с человеком кто на диете не сидит вроде все нормально тест показал 0. Как я понимаю это глубокий кетоз. Вопрос:
1. Не вреден ли сильно такой высокий уровень ацетона?

Как самочувствие? Нормальное? Ну и не обращай внимания.

Тренировки 4 силовые в неделю + 4 кардио (на элиптическом) по 40 минут сразу после силовой. Получается где то 1.50-2часа не много ли.

Как эту нагрузку, тянешь? Ну и нормально.

2. Первые 5 дней вес скидывался довольно нормально, на -6-7 день что то падение веса практически прекратилось даже с полкило в плюс пошел. Может я что то делаю не так?

Ну... это вода слилась. А дальше уже по-взрослому - теряешь реально жир и мышцы.
А скачок веса вниз на первых днях - это слив воды, потеря натрия. Надеюсь, знаешь, что соль нужно увеличить на первом этапе? да?


Кето =/= похудению.
При прочих равных условиях вес теряют от дефицита калорий.
А прочие условие - нет стресса, хороший сон, достаточный по длительности, чтобы хорошо высыпаться ежесуточно,
нормальный уровень гормонов, хорошая микрофлора, обеспечение витаминами, минералами, пищевыми волокнами.

И все эти пункты взаимосвязаны и влияют друг на друга.

В среднем ем 400 грамм курицы +1 банку сардин + 150 гр творога + 100 грам грецких орехов + 50 гр молока + 3-4 небольших куска бекона (как правило копченого) + 1 плавленный сырок (судя по упаковке с низким содержанием угля)

Посчитай сам калорийность, белки, жиры, углеводы и расскажи нам, что получается.
Заодно, если нужны советы, напиши хотя бы вес-рост-возраст, "опыт" похудения ранее и опиши свой образ жизни.

[vladimirfo]

alexnahв моче ацетоуксусная кислота, а не ацетон, ацетон в дыхании.
Ацето-ацетат в больших количествах в моче говорит о том, что клетки еще не привыкли к кетонам. Через 1,5-2 месяца кетонов в моче почти не будет.
Без теста крови утверждать факт кетоза, тем более глубокого, заблуждение.
По структуре диеты это не классическая кетогенная диета.
Мой совет: тестировать в кровь (чтобы было не меньше 1 ммоль), сесть на нормальную кето-диета (1:3 или хотя 1:2).

[alexnah]

Самочувствие нормальное поначалу тупил, сейчас даже бодрый, добрее как то стал. Местами силовые падают, но интенсивность компенсирует - работаю по нагрузке не меньше чем на углях Калорийность где то из разряда 2300-2500 Угли в основном с орехов в остальном минимум где то в сумме 20 белок 200 жир 170 мдя посчитал и понял что с жиром не дотягиваю + калорийность зашкаливает, нужно урезать белок (прощай курочка) и добавлять жиры да еще и урезать калорийность хотя бы до 1700 ккл
Рост 190 вес 150 возраст 31

[vladimirfo]

alexnah, белка слишком много.
10% жира и 46 или 48% белком организм может конвертировать в глюкозу.

На счет калорийности - тут надо добавлять калории из собственного жира после 6 недель кето-адаптации.
Все зависит от ряда индивидуальных вещей, но вилка, думаю, будет 300-1000.

Силовые должны вернуться через 6 недель, хотя это все очень специфично в разных видах спорта.