Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Д.С.]

Сижу на LCHF уже больше 3х месяцев.

Зачем?
Какая цель мероприятия?

А это точно LCHF?
Что-то чудится мне, что ты ещё одна жертва сайта Сэма К.

[Richard LCHF]

Зачем?
Какая цель мероприятия?

А это точно LCHF?
Что-то чудится мне, что ты ещё одна жертва сайта Сэма К.

что вы имеете ввиду) почему жертва?))) вроде точно на lchf, соотношение бжу 20/75/5
цель- просто быть здоровым

[Д.С.]

что вы имеете ввиду) почему жертва?))) вроде точно на lchf, соотношение бжу 20/75/5
цель- просто быть здоровым

Ну... встречались люди "оттуда" .

Хорошо...
Расскажи про рацион подробнее, про дополнительные минералы-витамины и прочее.
Какая калорийность и вес.
Физическая активность.
Заболевания.
Возраст.
Собственная конституция.
Режим дня и работы.

Скрытый текст:

Номер банковской карты и cvc2

[Richard LCHF]

Ну... встречались люди "оттуда" .

Хорошо...
Расскажи про рацион подробнее, про дополнительные минералы-витамины и прочее.
Какая калорийность и вес.
Физическая активность.
Заболевания.
Возраст.
Собственная конституция.
Режим дня и работы.

Скрытый текст:

Номер банковской карты и cvc2

Дополнительно сейчас вообще ничего не принимаю, каллорийность рациона 2000-2400 ккал, вес 55 кг рост 172 см, силовые тренировки 3 раза в неделю, заболеваний вроде нет, 16 лет, по режиму: встаю 6:30 иду в школу, пью кофе с кокосовыми сливками, после школы ем яичницу с слабосоленой форелью или семгой, авокадо, домашний майонез, сыр; иду тренироваться, на ужин стейк форели или свинина, жирные соусы, могу с оладьями из кабачка и псиллиума, чай. На счёт веса, знаю, что мало и дрищ, это я на Дюкане перестарался. Раньше я весил 83 при росте 170 см, в школе мне хочется спать, и это не зависит от того, поел я или нет, всегда почему-то во время учебы сил нет. Ещё после первого приема пищи в сон клонит, не знаю почему(

[Д.С.]

Дополнительно сейчас вообще ничего не принимаю

На LCHF дефицит калия.
Рекомендую 5-7 г грамм хлорида калия.
И ещё в дефиците кремний.

Магний и цинк - эти минералы в принципе дефицитны.
Магния 600-800 мг
очень возможно что его тебе сильно не хватает, судя по симптомам разболтанной нервной системы.
Цинка 15-30 мг.

Плюс любые поливитамины.

Далее нужна поддержка щитовидной железы - йод. По моему мнение -лучше из аптечной морской капусты 2-3 ч.л. - прибавлять, пока не появиться утром кашель, после этого чуть убавить, чтобы он исчез.
Есть вариант с люголем, но в нем ещё не разобрался.
Этого не особо нужно, если живешь на берегу моря.

К йоду нужно добавить селен 100-200 мкг. Даже на берегу.

Витамин D минимум 5000 МЕ.
Витамин К2 МК-4 1-5 мг. Он есть в сыре, но не так уж и много его там.
Витамин А 40000-50000.

Займись микрофлорой - квашеная капуста, зелень, сырая картошка (или крахмал - без нагрева), псилиум, если есть возможность - ежедневно.

расскажи, какое получается количество углеводов. Возможно, что оно недостаточное для тебя. Например, если есть отеки.
Но полюбому, усталости на кетогенной диете не должно быть. Если только она не подходит генетически.


Попробуй пить кофе без сливок.

Или попробуй не пить кофе утром.
Проба должна быть не менее недели.


Сразу (в буквальном смысле) после тренировки добавь 25-50 грамм быстрых углеводов.

[vladimirfo]

А можно хотя бы типичный день в плане еды расписать?

LCHF ≠ keto

Если организм не переходит на кетоны (проверить просто - взять у себя кровь на кетоны с утра), то LCHF часто вещь очень похожая на обычную безуглеводную диету со всеми "прелестями".

Две вероятности:
1) Ты/вы не в кето и получаете прелести безуглеводки вне кето; - это наиболее вероятный вариант.
2) Генетически ты/вы не можете перерабытывать большое количество жиров (по разным данным до 15% людей, хотя на практике таких еще не встречал).

[vladimirfo]

16 лет

Зачем в 16 лет сидеть на низкоуглеводке? Тем более с таким весом.

Судя по диете, это не кето.
Из того, что вижу жира в 1,5 раза больше белков, притом белка много.

Вышеуказанные последствия - обычная низкоуглеводка.
Рекомендую с нее слезть.

[vladimirfo]

Извиняюсь, что невнимательно прочитал, но еще вопрос по тренировкам.
Потеря мышечной массы и потеря подвижности суставов - одни из основных признаков старения.
Не лучше молодость посвятить спорту, где важная координация и общее физическое развитие?
Ну это так, мысли вслух.

[Миклухо Маклаев]

из за сокращения потребления углеводов может быть головокружение утром или во время начала тренировки?

[vladimirfo]

Artem, да.
Слабость и головокружение - признаки гипогликемии.