Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Dimchik]

starik45,

Скрытый текст:

попробуй знаешь как - ограничь угли на все время, кроме периода после тренировки - тут можешь отрываться. Я сам сейчас после железа иногда по 3000 ккал ужинаю - мужской такой объем, можешь посчитать ))). И ничего в сало не идет. А мышцы раздувает (еще и на южном воздухе). Такими темпами, чтоб не сглазить, можешь не узнать меня, если, скажем, через год увидимся ))))

Так что 80% еды на "после тренировки" перекинь - рекомендую.

[Dimchik]

Кому как.
Я без завтрака не чувствую себя человеком чаще всего.
Вот с утра жир или жир/белок + максимум овощи и трава, а потом уже все остальное - для меня оптимальная формула.

Грелин вырабатывается в то время, когда организм приучился питаться. Так что вопрос привычки.

[vladimirfo]

Грелин вырабатывается в то время, когда организм приучился питаться. Так что вопрос привычки.

Только эти привычки имеют цену.
С точки зрения циркадного ритма это лучше делать с утра.
Можно привыкнуть и спать днем, а бодрствовать вечером. И организм адаптируется. Но не значит, что это оптимальный вариант.

[Dimchik]

С точки зрения циркадного ритма это лучше делать с утра.

Это почему? Чем может быть обусловлена физиологическая потребность обязательного употребления пищи сразу после пробуждения?

[vladimirfo]

Это почему? Чем может быть обусловлена физиологическая потребность обязательного употребления пищи сразу после пробуждения?

Вопрос странно строит. Тут нет жизненной необходимости.
Тут можно ставить вопрос: что лучше и что хуже и почему.
Работа пищеварительной системы зависит от циклов дня/ночи, как и работа всего организма.
С утра ЖКТ готов перерабатывать пищу. Там значительно больше параметров, чем грелин, которому тоже бы неплохо "включаться" с утра.
На "производительность" в целом ранний завтрак тоже влияет положительно (по крайней мере низкоуглеводный, меньше 50 гр углей).

Например, первая же статья, найденная по теме через PubMed

Скрытый текст:

Circadian clocks enable the anticipation of daily events, conferring a considerable advantage for saving time and the efficient use of energy. The central clock activates the sympathetic nervous system and increases body temperature and blood pressure ahead of the active phase, facilitating the start of activities. Digestion/absorption systems also prepare before breakfast based on the time of local clocks [7•, 10]. Because colonic motility also is regulated by the local clocks, gastrointestinal symptoms are prevalent among shift workers and time-zone travelers [11]. In addition to local physiological events in tissues, some activity rhythms also are affected by feeding. Scheduled feeding elicits food anticipatory activity that is independent of light/dark cues and is perceived as food-seeking behavior approximately 2 hours before feeding [7•, 12]. This activity rhythm persists in rodents with SCN lesions, indicating that the central clock is not essential for food anticipatory activity. Because food available timing can be occasionally restricted in the wild, circadian anticipatory control of behavior and energy metabolism probably increases food usage and energy efficiency. Indeed, many studies have shown that circadian clocks intimately control energy metabolism [13]. Many genes associated with glucose and lipid homeostasis, especially those encoding rate limiting enzymes in various metabolic processes, are under circadian control. Thus, mutations or deletions of clock genes lead to metabolic disorders [14]. Mice with mutant Clock have attenuated feeding rhythm, hyperphagic, and obesity as well as altered gluconeogenesis, insulin insensitivities, and lipid homeostasis [15, 16]. Glucose and lipid homeostasis are similarly impaired in Bmal1 knockout mice [17, 18], and altered lipid metabolism, attenuated nocturnal food intake with total overeating, and developing significant obesity on high-fat diet are reported in Per2 knockout mice [19, 20]. A few studies have suggested an association between genetic variance in clock genes and metabolic risk in humans [14, 21•]. In addition, an epigenetic state of clock genes might be associated with obesity [22]. These genetic associations indicate mutual interaction among circadian clocks, metabolism, and nutrition.
Nutrients, Clock Genes, and Chrononutrition

P.S. Ключевое слово для поиска в гугле по теме Chrononutrition

[Д.С.]

это сколько яиц за раз?

10

[Д.С.]

Грелин вырабатывается в то время, когда организм приучился питаться. Так что вопрос привычки.

Более того, он начинает вырабатывается к тому времени, когда ты запланировал поесть.
С одной стороны - это плюс. С другой - не получится отложить поесть на потом, аппетит взлетает, как ракета.

Тут фишка в том, что нужно привыкнуть к мысли, что от отсутствия жратвы ничего не случиться. Т.с., опытным путем аккуратно и постепенно доказать это, условно говоря, подсознанию.

[Д.С.]

Это почему? Чем может быть обусловлена физиологическая потребность обязательного употребления пищи сразу после пробуждения?

Толкового объяснения этого феномена мне так и не удалось пока найти.
Может у vladimirfo найдутся (как всегда ) сслылки на статьи и книги?...

Но факт в том, что для оптимизации обмена в-в в большинстве успешных методик - завтрак в пределах 30 минут после пробуждения - это общее место (как расширение для времени, когда обмен веществ стабилизировался - можно завтракать и в течении часа, но с периодическим возвратом к 30 минутам).
Объяснения даются разнообразные.
Пока ни одно не удовлетворило меня...

[Denis85]

С утра ЖКТ готов перерабатывать пищу.

Вот меня завтраком с детства кормили. И потом, когда сам стал существовать и кормиться отдельно - тоже ел завтрак.
Но, всё равно периодически тяжесть и как-то хреново было. В сон клонит. И к обеду жрать охота.
А если не завтракать - бодрый, и жрать тоже только к обеду охота.
И я не один такой, куча людей с таким же устроением организьмы. Хотя завтраками кормили всех в детстве.
Так что, вот масло с чаем выпил - и норм. Сейчас так.

[Boek]

Я капитально завтракаю. Либо овсянка с изюмом, яблоком и другими сухофруктами, либо омлет или яичница из 4 яиц + чай или кофе с молоком(черный не очень люблю).До обеда нормально сижу, хотя к обеду успеваю проголодаться.