Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Scandinavia]

Молоко, йогург, крем-сыр, с супом тоже не ясно - это лактоза, дисахарид; количество сахара в в этих продуктах явно занижено.

я беру безлактозные продукты, тут этого добра в Польше валом, кол-во нутриентов беру с упаковки
суп считаю в экселе, считаю кол-во всех ингридиентов и потом делю на вес порции

Остановитесь на 1 грамме белка на 1 кг веса и ешьте жирные продукты.

ок, попробую снизить белок

[Scandinavia]

Жиры из орехов делите на 3 на всякий случай - это источник скорее клетчатки в данном случае, чем жиров

т
.е. думаете не стоит ориентироваться на данные с упаковки? я брала миндальв пачке, там на ней написано 52 гр жира на 100 гр

[Scandinavia]

Жиры из орехов делите на 3 на всякий случай - это источник скорее клетчатки в данном случае, чем жиров

дубль

[vladimirfo]

я беру безлактозные продукты, тут этого добра в Польше валом, кол-во нутриентов беру с упаковки
суп считаю в экселе, считаю кол-во всех ингридиентов и потом делю на вес порции



ок, попробую снизить белок

А причем тут безлактозность. Лактозу заменяют сахарозой, молоко без лактозы ещё более сладкое

Молочко на кето масло и сыр, сильно реже жирная сметана и очень жирные сливки

У вас много сахара в диете, его не должно быть вначале, белка много, жира мало.
Купите глюкометр Abbott с полосками для кетонов. Тогда оптимизация диеты будет более осмысленной.

Жир из орехов хуже усваивается. Они не могут быть основой жира на кето. Вам придется больше есть масла, если хотите в кето.

[Scandinavia]

А причем тут безлактозность. Лактозу заменяют сахарозой, молоко без лактозы ещё более сладкое

Молочко на кето масло и сыр, сильно реже жирная сметана и очень жирные сливки

У вас много сахара в диете, его не должно быть вначале, белка много, жира мало.
Купите глюкометр Abbott с полосками для кетонов. Тогда оптимизация диеты будет более осмысленной.

Жир из орехов хуже усваивается. Они не могут быть основой жира на кето. Вам придется больше есть масла, если хотите в кето.

я понимаю, дело в том что я не знаю нужно ли мне кето из-за веса

если говорить о правильной низкоуглеводке, то от кето она отличается только тем что углеводов там больше, а жира чуть меньше, белок все равно должен быть умеренным, как на кето? т.е. если кето 20-у, 170-ж и 50-б, то норм низкоуглеводка это 50-у, 120-ж, 50-б ?

[Scandinavia]

А причем тут безлактозность. Лактозу заменяют сахарозой, молоко без лактозы ещё более сладкое

Молочко на кето масло и сыр, сильно реже жирная сметана и очень жирные сливки

а с чем Вы пьете кофе?

[vladimirfo]

нужно ли мне кето из-за веса

На кето уходит вода, в меньшей степени жир.
В остальном избитая формула: съеденных и потраченных калорий. Будете объедаться - будете полнеть и на кето, если нет мешающих этому индивидуальных процессов.

Нужно ли вам кето - это личный вопрос, как мне кажется. Может вам кето и не нужно.

БЖУ 50/170/20 мне нравится.

Для меня нормальная безуглеводка - это кето. К полумерам не привык.
Если работает мозг на углеводах - ешьте углеводы.

Ультимативный вариант - купить Abbott Live Libre (самый дешевый стационарный глюкометр). На плечо крепится пластиковый усик и вы 2 недели в режиме онлайн видите флуктуации глюкозы. Все можно передавать на айфон через NFS и на ПК. Одна кассета - 2 недели.
Пару месяцев и у вас индивидуальный план питания готов, оптимизированный под менее резкие флуктуации глюкозы.
На русские деньги 25 тысяч на всю затею за 2 месяца, куда дешевле личного консультанта и кучи анализов.

Если вы возьмете на кето: спаржу, салаты, шпинат, артишок, даже немного брюссельской капусты и подобное - это довольно много клечатки на 20 углеводов.

[vladimirfo]

а с чем Вы пьете кофе?

просто черный кофе, благо и до Москвы давно докатился speciality coffee и любых сортов и способов заварки море;
реже с маслом или с небольшим количеством сливок.

[Scandinavia]

БЖУ 50/170/20 мне нравится.

спасибо, пока попробую это соотношение тогда

Если работает мозг на углеводах - ешьте углеводы.

в том то и дело что нет, голова прояснилась только когда убрала сахар, когда убирала изначально глютен 100% ясной головы не было, без сахара я почти месяц (3 недели), с головой стало лучше, в субботу съела кусок пиццы (муж соблазнил) и пол бокала пива и опять муть в голове, словно туман какой-то, терапевт отправляет к психотерапевту, говорит невроз, так что надежды только на свои силы

Ультимативный вариант - купить Abbott Live Libre (самый дешевый стационарный глюкометр). На плечо крепится пластиковый усик и вы 2 недели в режиме онлайн видите флуктуации глюкозы. Все можно передавать на айфон через NFS и на ПК. Одна кассета - 2 недели.
Пару месяцев и у вас индивидуальный план питания готов, оптимизированный под менее резкие флуктуации глюкозы.
На русские деньги 25 тысяч на всю затею за 2 месяца, куда дешевле личного консультанта и кучи анализов.

ок, спасибо, обзаведусь и еще кето полосками

[Д.С.]

съела кусок пиццы

Уж лучше пачку пломбира... тоже не торт... ... но от глютена отходняк намного дольше, чем от других повреждающий факторов... Ну, пожалуй ещё стеатоз небыстро можно прибить.