Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

А почему в поддерживающих неделях сд без серий?
Я думал что надо мвленьким весом отказа достич
А без серий это бывает долго
Или ниче страшного что сд будет длиться минуту или больше ?

Без серий - потому что они не нужны. И вообще - их предназначение - экономия времени. И, конечно, определение веса. Когда под конец второго сета в серии начинается боль. А в третьем от неё охреневаешь, а вот отказа по силе не получаешь при этом.

Не надо ничего достигать в поддерживающей неделе.
Сет должен длиться 30 секунд. Вес-то правильный уже подобран.
Сделал подход 30' - перешёл к другому упражнению.

[Дед Иван]

Я прсто думал что без ионов водородов
Не робыть все это ))

[Д.С.]

Я прсто думал что без ионов водородов
Не робыть все это ))

Так они и в одном сете будут. Но децл, их ещё не почувствуешь.

[Дед Иван]

Так они и в одном сете будут. Но децл, их ещё не почувствуешь.

Ну это менят весь расклад тогда!
Тогда две поддерживающие недели на самом деле легко будет делать
И отдохнешь

Обязательно попробую!

[Denis85]

Я убрал присед в полную амплитуду с большим весом. В день ног делаю только 2-3 безотказных подхода на разминке перед тяжелым полуприседом.

А с каким весом надо делать этот тяжелый полуприсед?
Я сегодня попробовал эту штуку, причем ставил ниже высоту чем Грачев, где-то на уровне солнечного сплетения. Так я делаю присед обычный (в пол, с высокой штангой, кругля спину в нижней точке, но делаю) 120 кг. на 10, максимум.
А тут поставил 160 - легко. поставил 180 - легко на 10 раз. Дальше как-то забоялся увеличивать, отработал 5 подходов. Но, не сказал бы что тяжело было... Тут что, за 200 уходить надо?

[Dimchik]

Denis85, я делаю со взрывом: опускаюсь плавно немного выше параллели бедра к земле, небольшая пауза, взрывной подъем вверх. Тоже не довожу до отказа. Про веса оптимальные свое точно мнение не смогу сообщить - я не работаю сейчас так уж на ноги, но думаю тебе 150-200 будет хорошо. Спринтеры с весами под 200-250 делают - где-то еще давно читал.

У меня есть предчувствие, что этот подъем штанги с ограничителей из нижнего положения может что-то положительное воровать у упражнения. Не зря так легко идет.

[Richy]

Видео от Линдовера

[starik45]

Исходя из рекомендаций Мастеров я понял что учение Селуянова по части митохондрий можно воспринимать как принцип построения круговой тренировки.
При этом упражнения в круге должны каждое нагружать свою группу мышц и отдых между одним и тем же упражнением должен быть 2 минуты.
Веса такие чтоб можно было делать на скорость по 10 повторов.
Сочинил следующий круг :
- выкидывание штанги 60 кг лёжа узким хватом
- гантели 10 кг на бицепс (спина у стенки)
- намотка тросика на кистевом тренажёре

На таймере установил 1мин 40 сек и запускал его после выполнения выкидываний. Не 2 минуты потому что во-первых пара секунд теряется чтоб встать после выкидываний и запустить время, пара чтоб леяь когда он зазвонит и ещё я привык немножко подышать перед съёмом штанги со стоек. Так что, думаю от конца каждого упражнения до его возобновления всегда получалось 2 минуты плюс-минус секунд 5.
Сразу вопрос :
- на сколько критичны эти 5 секунд по теории ???

Получилось что чистого сидения на лавке в круге по 10 секунд. То есть покидал, пустил таймер, бицепс, запястья, сел на лавку, 10 секунд, зазвонило, лёг, подышал, снова начал кидать.
Так 10 кругов.

Окончательно запутался с тренировками по Селуянову, вернее после Диминого поста понял или может быть не правильно понял, что в один день по С. на митохондрии можно разные группы мышц тренировать, да ещё и в одном круге, только между кругами отдых 2 минуты.
Вопрос к тем, кто в методике Селуянова разобрался, как правильно составить прогу на все группы мышц?, через сколько дней после тренировки митохондрий, делать статодинамику?, можно ли в один день делать статодинамику и митохондрии на разные группы мышц?, сколько групп мышц можно нагрузить на одной тренировке? Давайте попробуем составить вместе тренировочный план на неделю, две, месяц, который будет понятен всем, готов быть испытуемым))...коротко о себе, ограничил количество калорий до 1 500, пока физкультурю 4 дня в неделю.
Понедельник:
1.легкий жим
2. средняя румынская становая
3. тяжелая тренировка на спину, тяга в наклоне, плюс подсобка, подтягивание и тяга гантели в наклоне.
Пятница:
1. тяжёлый жим
2. легкая рум. стан.
3. лёгкая тяга в наклоне на спину
Вторник-четверг работаю на груше и бегаю, пока начал с 30 минут трусцой.
Сегодня последняя тяжелая тренировка жима лёжа, потом 2 дня отдыха, пока самочувствие нормальное, но чувствую как потихоньку подбирается потеря имунки, были сигналы как прошлой весной, поэтому требуется помощь в построении тренировок по Селуянову исходя из моего режима физкультуры и сокращенного питания.

[Denis85]

в один день по С. на митохондрии можно разные группы мышц тренировать, да ещё и в одном круге, только между кругами отдых 2 минуты.

Разумеется, можно.

как правильно составить прогу на все группы мышц?, через сколько дней после тренировки митохондрий, делать статодинамику?

Можно в один день всё делать. Только сначала митохондрии, потом статодинамику. А можно митохондрии, потом обычный кач (гликолитические), потом статодинамику (окислительные). Только время лимитирует тренировки, за полтора часа (вместе с разминкой) лучше не вылезать, имхо. И усталости сильной не должно быть после.

Понедельник:
1.легкий жим
2. средняя румынская становая
3. тяжелая тренировка на спину, тяга в наклоне, плюс подсобка, подтягивание и тяга гантели в наклоне.
Пятница:
1. тяжёлый жим
2. легкая рум. стан.
3. лёгкая тяга в наклоне на спину

Я б легкую румынку заменил легким приседом (например, 50% от ПМ 5 по 5), и делал бы после неё тяжело спину. А после румынки средней наоборот, легко спину. Но, в общем, это не догма, понятное дело, кому как удобней.
И как раз бег 30 минут трусцой заменил бы круговыми по селуяновским прынцыпам, но не больше 20 минут общего времени, после груши (особенно, если по восстановлению есть вопросы). И вообще, "длясебятнику" лучше лапы с грамотным человеком, мешок боксерский - это всё-таки СФП, имхо, специфическое...

[starik45]

Можно в один день всё делать. Только сначала митохондрии, потом статодинамику. А можно митохондрии, потом обычный кач (гликолитические), потом статодинамику (окислительные).

Спасибо Денис, успокоил, значит всё можно сочетать, а то думал вдруг какие то противопоказания есть)) и нельзя в одну тренировку сочетать упражнения на развитие митохондрий и статодинамику