Страница 142 из 142 ПерваяПервая ... 4292132138139140141142
Показано с 1,411 по 1,416 из 1416

Тема: Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

  1. #1411
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,032
    Поблагодарил(а)
    15,836
    Поблагодарили 11,786 раз(а)
    Вес репутации
    124
    NAFL, мне встретилось описание одного исследования. Точнее, по моему мнению - "исследования".
    Качали пресс - а жир на нем не изменился. Вообще!!!! Никак! Вот же. А?
    Вывод исследователей - и людей, уверенно ссылающихся на их результаты - точечная редукция - невозможна. Точка!

    Только есть маленький нюансик. Подопытные ели еду как обычно. Просто ели все то же, что и раньше и качали пресс. И жир не изменился.

    Каков масштаб идиотизма? А?

  2. 5 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.10.2017), BEZMOL (03.10.2017), Леха (03.10.2017), NAFL (03.10.2017), starik45 (03.10.2017)

  3. #1412
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,032
    Поблагодарил(а)
    15,836
    Поблагодарили 11,786 раз(а)
    Вес репутации
    124

    Определение, какой именно результат тренировок: рост окислительных волокон или гликолитических ли же рост митохондрий время 4:39

    Скрытый текст:
    Не обращайте внимание, на о, как он хреново выглядит или на странные особенности речи. Слушайте текст

  4. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    NAFL (14.10.2017), starik45 (11.10.2017)

  5. #1413
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    640
    Поблагодарил(а)
    3,888
    Поблагодарили 2,184 раз(а)
    Вес репутации
    25
    Выжимка из книги Селуянова "Технологии оздоровительной физической культуры".

    Алактатная мощность
    или максимальная алактатная мощность (МАМ) — предельная мощность, которую способен развить и поддерживать спортсмен в период от 6 до 12 секунд. После этого времени мощность неизбежно падает и алактатный способ энергообеспечения сменяется лактатным (с образованием молочной кислоты).

    Результат тренировки оценивался за год тренировочного процесса. Напомним, что за интенсивность 100% принималась максимальная алактатная мощность, максимальное потребление кислорода соответствует мощности 40%, мощность анаэробного порога - 30%, аэробного порога - 20%. Наиболее адекватными средствами для имитации являются велосипедная езда, бег на лыжах, гребля и другие циклические упражнения, кроме бега (при выполнении больших объемов бега основным лимитирующим звеном становится опорно-двигательный аппарат - связки и сухожилия).
    Для оценки эффективности сочетания определенных объемов и интенсивностей были вычислены изменения масс миофибрилл, митохондрий в мышцах и эндокринных железах за один год тренировки при заданном микроцикле.


    Адаптация.jpg
    На рис. 7 представлены графики изменения масс миофибрилл (МФ), митохондрий (MX) и эндокринной железы - адаптационный резерв (АР) организма. Данные на этих графиках представляют результат вычисления годичной тренировки спортсмена с достаточно высоким уровнем физической подготовленности, примерно II разряд по легкой атлетике. Цикличность тренировок – 1 день тренировка, 1 день отдых. Причем данные графиков были выбраны из множества других вычислений при заданной интенсивности и разной продолжительности, а именно от 2 до 240 мин. На рис. 7 наносились значения, соответствующие наивысшему эффекту по сохранению или увеличению адаптационного резерва организма. «П» - это продолжительность тренировки.


    После нанесения на рис. 7 результатов всех расчетов можно выбрать зону наиболее рациональных с точки зрения сохранения физических возможностей человека сочетаний объема и интенсивности оздоровительных физических упражнений. Исследования кривой изменения адаптационного резерва показывают, что устойчивая гипертрофия наблюдается при всех вариантах интенсивности упражнения, но с учетом продолжительности (объема), представленного кривой (t-И).
    Прирост или сохранение мышечной массы (МФ) наблюдается только при интенсивности более 70%. Масса митохондрий несколько снижена по отношению к исходному уровню, однако удерживается на уровне 90% в диапазоне интенсивности 70 - 90 %. Заметим, что необходимо соблюдать оптимальную продолжительность выполнения упражнений. Она в данном случае составила 3-2 мин. Эти 3-2 мин выражают суммарный итог той части отдельных упражнений, которые вызвали существенный стресс и выход большого количества гормонов в кровь.

    В итоге мы получаем примерно следующее – 6-8 спуртов по 20 сек. на велотренажере (интервал отдыха 2-3 мин), на уровне чуть ниже МАМ, раз в два дня – увеличат силу ног, МПК + адаптация гормональной системы.
    Суммарная нагрузка 2-3 минуты, 2-3 минуты Карл.
    Изображения Изображения

  6. 3 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (15.10.2017), starik45 (17.10.2017), Д.С. (16.10.2017)

  7. #1414
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,032
    Поблагодарил(а)
    15,836
    Поблагодарили 11,786 раз(а)
    Вес репутации
    124
    В очередной раз перешёл преимущественно на кетогенное питание. В этот раз 3 дня из четычёх - кето.
    И снова наблюдаю то же самое. У кето и интервальных тренировок для стимуляции роста митохондрий есть принципиальный и существенный синнергизм.

    В предшествующий месяц объем интервальных тренировок был 4 дня по 4 круга в недели по 13 упражнений в круге. Этого - 4 круга - явно недостаточно даже для поддержки окислительных способностей. И питание было смешанным.
    На тренировках не чувствовалось понижение работоспособности, но теперь очевидно, что она, работоспособность, обеспечивалась очень большим превышением калорийности над её нормальной величиной - т.е. за день съедалось около 5000-7000 кКал.
    Переход же на нормальный рацион выявил, что пять кругов для меня предел оптимальности. Времени для роста работоспособности мне потребовалось три недели. Тренировки были через день.

    Войдя в рабочий режим могу сказать, что субъективные ощущения, включая драйв от тренировок и кайф от самой жизни - они сейчас принципиально лучше, чем они были до отпуска на нормальной калорийности, но без кетогенного питания.
    И вновь появляется это непередаваемое чувство контроля мышц, контроля движений тела, избыточный запас силы тела над силами инерции и над силой притяжения этой планеты.
    Легкость движений.

    Кстати, прошедший месяц - это был один из немногих периодов моих тренировок, когда объём интервальный тренировок по числу групп мышц / упражнений в круге был урезан до минимума, до пяти:
    грудные, спина, ноги, средние дельты, голень.

    Для оценки прогресса/регресса малых групп при исключении их из таких тренировок прошло слишком мало времени. Но, по крайней мере пока, провалов не намечается.

    И ещё. Теперь мы знаем, что среди прочего, есть люди очень приспособленные к кетогенному питанию, и есть те, кто его переносит не очень хорошо.
    И поэтому появляется ещё один возможный причина неудачи тех, что работает в таких интервальных тренировках, но не получает результата - их митохондрии неважно работают на глюкозе, тошно им от неё... вот и не растут они никак .

  8. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (04.01.2018), vladimirfo (04.01.2018)

  9. #1415
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    7,931
    Поблагодарил(а)
    19,558
    Поблагодарили 26,731 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Чёт пришла в голову мысль что Селуянов не так прост. И то, что, как выразился Д.С., его творчество не слишком хорошо воспринимается спортсменами, происходит от недостаточного уделения внимания макроуровню при объяснениях.
    Решил просчитать свои тренировки.
    30 минут у меня тратится как на жим в силовом формате 5 подходов по 8 повторений, так и на селуяновскую интервалку 10 кругов, включающую в себя девчачьи подтягивания, присядания и жим гантелей. Разница в том что в силовом формате гантели на жиме 47,5 кг, а в интервалке 22,5.
    Считаем суммарный тоннаж.
    Силовой формат
    47,5х2(2 гантели)х8(повторы)х5(подходы) = 3800 кг
    Интервалка
    22,5х2х10х10 = 4500 кг

    И это без учёта 2 других упражнений в интервалке, которые, всяк поэнергозатратней жима...

    И основной прикол не в этом, а в том что вслед за силовым жимом особо уже ничего и не сделаешь путного. Можно поподтягиваться и подсобка, можно поприсядать и подсобка. Но не более того.
    Ни о какой работе на специализацию речи идти не может. И сил нет и травмоопасность такого продолжения слишком велика.
    Селуяновская же интервалка, превосходящая по суммарному тоннажу в разы, вполне может расцениваться как разминка. Достаточно тяжёлая, силовая, но разминка, не более.

    Опять же, если делать после специализации, как завершающую часть тренировки.
    Силовой формат, мне, например, даже близко не вытащить.
    А интервалку вполне. Более чем.

    Моё мнение - неоценимая для единоборца методика. Просто то что надо.

    Но.
    По части формата статодинамики категорически против. Может для кого то и здорово, но для борца все эти полу-треть-амплитуды считал и буду считать абсолютно неприемлимыми.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 05.01.2018 в 01:20.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  10. 2 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    vladimirfo (05.01.2018), Д.С. (05.01.2018)

  11. #1416
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,032
    Поблагодарил(а)
    15,836
    Поблагодарили 11,786 раз(а)
    Вес репутации
    124
    На мой взгляд, автор блога зря выбрал для себя образ научного фрика, скорее получился просто идиот . Но на саму содержательную информацию, это, в общем-то не влияет .


Метки этой темы

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Single Sign On provided by vBSSO