Страница 142 из 142 ПерваяПервая ... 4292132138139140141142
Показано с 1,411 по 1,413 из 1413

Тема: Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

  1. #1411
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    2,919
    Поблагодарил(а)
    15,447
    Поблагодарили 11,497 раз(а)
    Вес репутации
    121
    NAFL, мне встретилось описание одного исследования. Точнее, по моему мнению - "исследования".
    Качали пресс - а жир на нем не изменился. Вообще!!!! Никак! Вот же. А?
    Вывод исследователей - и людей, уверенно ссылающихся на их результаты - точечная редукция - невозможна. Точка!

    Только есть маленький нюансик. Подопытные ели еду как обычно. Просто ели все то же, что и раньше и качали пресс. И жир не изменился.

    Каков масштаб идиотизма? А?

  2. 5 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (03.10.2017), BEZMOL (03.10.2017), Леха (03.10.2017), NAFL (03.10.2017), starik45 (03.10.2017)

  3. #1412
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    2,919
    Поблагодарил(а)
    15,447
    Поблагодарили 11,497 раз(а)
    Вес репутации
    121

    Определение, какой именно результат тренировок: рост окислительных волокон или гликолитических ли же рост митохондрий время 4:39

    Скрытый текст:
    Не обращайте внимание, на о, как он хреново выглядит или на странные особенности речи. Слушайте текст

  4. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    NAFL (14.10.2017), starik45 (11.10.2017)

  5. #1413
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    615
    Поблагодарил(а)
    3,676
    Поблагодарили 2,094 раз(а)
    Вес репутации
    25
    Выжимка из книги Селуянова "Технологии оздоровительной физической культуры".

    Алактатная мощность
    или максимальная алактатная мощность (МАМ) — предельная мощность, которую способен развить и поддерживать спортсмен в период от 6 до 12 секунд. После этого времени мощность неизбежно падает и алактатный способ энергообеспечения сменяется лактатным (с образованием молочной кислоты).

    Результат тренировки оценивался за год тренировочного процесса. Напомним, что за интенсивность 100% принималась максимальная алактатная мощность, максимальное потребление кислорода соответствует мощности 40%, мощность анаэробного порога - 30%, аэробного порога - 20%. Наиболее адекватными средствами для имитации являются велосипедная езда, бег на лыжах, гребля и другие циклические упражнения, кроме бега (при выполнении больших объемов бега основным лимитирующим звеном становится опорно-двигательный аппарат - связки и сухожилия).
    Для оценки эффективности сочетания определенных объемов и интенсивностей были вычислены изменения масс миофибрилл, митохондрий в мышцах и эндокринных железах за один год тренировки при заданном микроцикле.


    Адаптация.jpg
    На рис. 7 представлены графики изменения масс миофибрилл (МФ), митохондрий (MX) и эндокринной железы - адаптационный резерв (АР) организма. Данные на этих графиках представляют результат вычисления годичной тренировки спортсмена с достаточно высоким уровнем физической подготовленности, примерно II разряд по легкой атлетике. Цикличность тренировок – 1 день тренировка, 1 день отдых. Причем данные графиков были выбраны из множества других вычислений при заданной интенсивности и разной продолжительности, а именно от 2 до 240 мин. На рис. 7 наносились значения, соответствующие наивысшему эффекту по сохранению или увеличению адаптационного резерва организма. «П» - это продолжительность тренировки.


    После нанесения на рис. 7 результатов всех расчетов можно выбрать зону наиболее рациональных с точки зрения сохранения физических возможностей человека сочетаний объема и интенсивности оздоровительных физических упражнений. Исследования кривой изменения адаптационного резерва показывают, что устойчивая гипертрофия наблюдается при всех вариантах интенсивности упражнения, но с учетом продолжительности (объема), представленного кривой (t-И).
    Прирост или сохранение мышечной массы (МФ) наблюдается только при интенсивности более 70%. Масса митохондрий несколько снижена по отношению к исходному уровню, однако удерживается на уровне 90% в диапазоне интенсивности 70 - 90 %. Заметим, что необходимо соблюдать оптимальную продолжительность выполнения упражнений. Она в данном случае составила 3-2 мин. Эти 3-2 мин выражают суммарный итог той части отдельных упражнений, которые вызвали существенный стресс и выход большого количества гормонов в кровь.

    В итоге мы получаем примерно следующее – 6-8 спуртов по 20 сек. на велотренажере (интервал отдыха 2-3 мин), на уровне чуть ниже МАМ, раз в два дня – увеличат силу ног, МПК + адаптация гормональной системы.
    Суммарная нагрузка 2-3 минуты, 2-3 минуты Карл.
    Изображения Изображения

  6. 3 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (15.10.2017), starik45 (17.10.2017), Д.С. (16.10.2017)

Метки этой темы

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Single Sign On provided by vBSSO