Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[NAFL]

Про легкий голод - это про пищу или что?)

Да, именно про пищевой голод.

Что посоветуете посмотреть, для тех кто Селуянова не знает, а знает только о режимах энергообеспечения организма?

Селуянов весьма писучий, но особо нового ничего не пишет. Могу только рекомендовать "Сердце не машина" и "Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо)"

[NAFL]

Весьма забавляет попытка Павла Бадырова скрестить селуяновщину и привычные качковские представления.
Неужели сложно понять, что тренировка сердца в зале это весьма рандомный процесс, редко кто тренирует там сердце. Правильней говорить про аэробную нагрузку. Аэробная нагрузка не позволяет тренировать торс и руки? У кого то с воображением наверно плохо - лыжи, роллеры... создадут качественную аэробную нагрузку на все тело. Но это ведь надо перерасти привычные представления тренировок в зале. Он упоминал про углы, мышцы и ударную технику - легкая работа на мешке и лапах и представляет из себя аэробную нагрузку на все тело.

[dantte]

Да, именно про пищевой голод.


Селуянов весьма писучий, но особо нового ничего не пишет. Могу только рекомендовать "Сердце не машина" и "Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо)"

Книга сердце не машина, это небольшая 36 страничная статья под его авторством? Я ничего другого найти не смог.

[NAFL]

Книга сердце не машина, это небольшая 36 страничная статья под его авторством? Я ничего другого найти не смог.

Да, это интервью-статья из какого то журнала.

[Damien Petrovich]

starik45, ну можно же и 3 группы мышц делать в цикле или даже больше - тогда легко за 5 минут уходишь
Я сейчас целиком сосредоточился на митохондриях. Вставляют меня эти тренировки)) И результат видно довольно быстро. Ноги только пока не восстановил до былого..
И главное, миофибриллы тоже немножко "растут" от этого)

[NAFL]

Сколько книг и статей селуяновских перечитал, но как то ни разу не пробовал выполнить упражнения из гимнастики ИЗОТОН. Технику приседаний в СД с собственным весом там куда как продуктивней, чем обычные приседания.
При этом удивляет, что до сих пор нигде не всплыло видео этой гимнастики, но кассета с гимнастикой постоянно упоминается.

[Damien Petrovich]

нигде не всплыло видео этой гимнастики

Он еще рассказывает про каких-то девочек, которые обучились у него и тренируют по этой системе.

построен на (о ужас....) собственных ощущениях. Вес должен идти с некоторым усилием, но небольшим. Таким, что если вес ещё уменьшить, то он вообще не будет чувствоваться. И сет делается на 10 повторов.
Вскоре вес станет возмутительно легким, тут нужно пару тренировок потерпеть, а потом немного добавить.
Это мои собственные наблюдения. Такой алгоритм стимулирует быстрый и стабильный рост рабочего веса.

Подтверждаю) Именно так и делаю, веса растут быстро и это самый логичный вариант имхо)

Мои нюансы за месяц занятий:

Чаще всего при увеличении веса не делаю в взрывной форме, а делаю спокойно. Ко взрывной стабильно перехожу, когда уже не чувствую, что спокойной техники достаточно.

У Селуянова рекомендованы 10 подходов тонизирующие и больше, если развивающие. У меня получается 3-4 достаточно для тонизирования и я, может быть, всего один раз сделал 10 подходов за это время)) В самом начале. А так для развития мне обычно хватает 6-8. Такие значения исключительно из ощущений. Может через полгода этого будет мало, но пока норм.

У меня обычно нет четкого плана по дням и когда начинаю делать, то иногда не уверен, будет это развивающая для конкретной мышцы или поддерживающая. Обычно, по ходу становится понятно. Если на 3-4ом подходе чувствую, что мало, хочу еще, то делаю. Но и я в одном сете делаю обычно много упражнений, не меньше 7.

Нужно быть внимательным с тем, какие упражнения выбираете в сет, потому что часто какая-нибудь мышца оказывается включенной в несколько движений, что может быть плохо для нее. Но в принципе пульс и ощущение излишней усталости сами все подскажут. В общем, к выбору упражнений и их порядку лучше подходить творчески)

Очень большое влияние на тренировку оказывает концентрация и психическое состояние. Даже на таких весах можно начать заниматься самовредительством, если мозг не сконцентрирован на трене..

[Damien Petrovich]

Кому-нибудь попадалась "Сердце не машина" с картинками? Очень любопытно бы глянуть на эти графики

[Д.С.]

Ну вот... похоже это и есть ключ к тренировке гликолитических волокон.



В тренировке обязателен пульсометр.

Принцип - определить online, прямо во время подхода, тот факт, что при выполнении подхода организмом получен тренировочный стресс. Этот контрольный критерий - пульс, а именно - достижение высокого пульса в течение подхода - 150.

Как к этому подойти правильно.
Если получается очень много повторов - повышаем вес в разумных пределах.
И наоборот, если не можем больше сделать повторы в правильной форме, в пульс ещё не вырос - уменьшаем вес до тех пор, пока не получится загнать пульс наверх.
Тут нужно просто соблюсти баланс время подхода - не менее 30 с - и вес/темп при котором стресс получается получить .
Тут не услышал рекомендаций именно про темп, но, из текущего опыта предположу, что он должен быть около 2020: 2 с опускание, 2 с подъём, без пауз вверху и внизу.

Время отдыха - до того момента, когда пульс снизится до 105.

И нужно получать жжение в целевых мышцах.
Однако, это, возможно и не всегда получится, например, когда интенсивность работы будет снижена до уровня, где работают только окислительные волокна.

Факторы роста:
1. - получение локального по времени стресса - пульс доходит 150. И это указывает на то, что организм загнан в состояние стресса и его "ответ" состоится .
2. - достаточный отдых - пульс понижается до 105. Это гарантирует то, что нервная система - и другие "общие" системы организма- не будут перегружена и перетренированность не будет угрожать пациенту.


Про количество подходов и частоте - ответов, связанных с мнением автора вышеприведенных рекомендаций, пока у меня нет .

[starik45]

Реанимирую полезную тему, искал видеоролик благодарности пловца чемпиона, которого после операции списали на берег, он благодарит профессора за новый, облегченный тип нагрузки разработанный под него и вспоминает, как их тренировали на смерть, чтобы выжившие остались и стали чемпионами. Может кому попадётся интересный видеоклип о методике Селуянова для пловца на пенсии, который снова стал выигрывать, а пока такой ролик нашёл, подкинул ютуб тоже очень интересно, как Дрозда готовили к бою и у него остались силы после боя.



Дима, это тебе намёк, хорош себя, своё здоровье испытывать на прочность...добро пожаловать в секту профессора С., шучу, но есть видео от Стаса Линдовера, который тренирует свою больную спину по Селуянову и без стероидов, которые ему запретили, если хочет жить. Дима, реально интересно твоё мнение, поэтому пока ты собрался веса снижать и спина болит, а бросать тренировки ты не будешь...попробуй тренироваться по Селуянову и отпиши о своём опыте, думаю будет интересно не только для форумчан, а вообще к твоему пониманию профессора прислушаются, кстати его центр недалеко от тебя и если доедешь и получишь рекомендации от центра, которые тебя измерят, то это будет супер и цитировать тебя будем, а не Статса))