Измерял скорости бега и езды на велосипеде по километровым столбам на колымской трассе. Тоже, конечно, есть погрешность :smile:.
Вид для печати
Измерял скорости бега и езды на велосипеде по километровым столбам на колымской трассе. Тоже, конечно, есть погрешность :smile:.
GPS может врать на малых дистанциях порядка 500-1000м ,у меня GPS на одной дистанции 3 км показывает -+50 метров ,для любителя за глаза точность и врет почти наверняка датчик пульсометра .
В прошлом теплом сезоне бегал ровно по 100 км в месяц ,3.3км каждый день .Цитата:
Бег был одним из основных упражнений, которые делал Брюс Ли. Ежедневно он пробегал около 4-х миль за 25 минут. А 4 мили - это довольно приличное расстояние, в переводе на наши мерки это около 7 км.
Причем он предпочитал не ровный бег, а бег с так называемым "рваным ритмом". То есть, это когда часто меняют темп. Скажем, после пары километров спокойного бега надо изменить темп на гораздо более скоростной, а потом через определенное расстояние снова изменить темп, либо вернувшись к спокойному бегу, либо бежать в другом режиме. Причем специального места для бега Брюс не выбирал. Это могли быть как городские улицы, так и пляж, и парк. При смене темпа бега он часто сбивался с шага, путая ноги, чтобы еще более усложнить задачу.
В этом сезоне уже 6 дней 3дня по 3.3км и 3 дня по 6.2-6.7км пока медленно.
Брюс пишут бегал 4 мили ,это 6.44 км 25 мин темп 3-53 мин/км .Думаю это Знак Свыше ,что надо доводить диcтанцию до брюсовской и это будет ровно 200 км в месяц .
сегодня 6.5км ноги не болят вообще, но пульс высокий 165-172 ,и хер бы с ним, но сейчас аритмия у сердца ,на каждый десяток ударов 1 лишний проскакивает - Экстрасистолы .45лет.
@ эх уважаемый ! Спешите Вы. Я сброшу сюда программу бега на 5 км для новичка. Начинайте с нее и следуйте ей . Там все будет казаться смешным и легким, но забейте на самолюбие и гордость и делайте как говорит программа: если говорят бежать 3 мин , а потом идти, то так и делайте. Говорит день отдыха, значит день отдыха. Никто из легкоатлетов никогда не бегает каждый день. Это чушь и самоистязание.
Я сегодня пробежал 6 км, средний пульс 140, на паре интервалов был под 162, после трех минут после окончания бега пульс встал на 85. 37 лет. Начинал сам именно с программы тренировок для забега на 5 км. И да, лишний вес есть? Дайте свои ТТХ и опыт занятий спортом. Если интересно конечно.
dzwalker, с одной стороны эх ,с другой стороны ноги и дыхание уже работают ,не получится бежать на пульсе 155 ,буду с чередованием шаг-бег по пульсу 120-150 .У тебя сколько в месяц пробег ?
6.44 км 56 мин бег-ходьба переход по ЧСС 120-150 ,17 переходов на ходьбу ,вот такую медитацию надо доводить до 1,5часов и каждый день наебывать год ,а может три .После перехода на бег с низким пульсом будет и тест 120-30 и выбежать 3км из 12минут ,и после этого можно что то говорить о единобордствах и как писал примерно Сергей Михайлов ,кстати просьба разбанте его .
в среднем набег в месяц около 100-120 км. я довольно быстро вошел в форму, когда чередовал бег с ходьбой, постепенно стал увеличивать промежутки бега и уменьшать ходьбу. Заметил, что с такими интервалами быстро сердце втягивается в тренировки, ну плюс панангин и кон-кор 2,5 мг на первой время, чтобы мотор не летел вперед. Через 6 месяцев будут очень достойные результаты. Если будет возможность, то вводите тренировке на велосипедах, очень хорошо мотор качает, ну и переносит положительный эффект на бег. Я каждую неделю проезжал от 100 до 150 км, естественно, когда начинал, то меньше километраж был - 70-90 км.
P.S. Сегодня просто за 63 мин. прошел 6 км. погода отвратительная - 12 градусов и сильнейший ветер со снегом, фактически буран.
Более высокое содержание волокон I медленного типа характерно для спортсменов более высокой квалификации, специализирующихся в ориентировании и беге на длинные дистанции. Причем этот показатель не связан с полом, возрастом и стажем занятий.
Скрытый текст:
Может все же стоит качать ММВ, а не просто бегать?
После недели бега при котором ЧСС подходил к предельным 170-180,пришлось перейти на бег+шаг,и через две недели ежедневных занятий по 6-8 км ЧСС снизился ,можно медленно бежать при ЧСС 145-150.
Что то нет бегающих тут ,видимо бег очень энергоемкое занятие ,не терпящее перерывов .А между тем не бывает не бегающих единоборцев.